Chế độ ăn kiêng OCD phải được sống theo các quy tắc! đây là hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn kiêng OCD hoặc nhịn ăn gián đoạn vẫn là một trong số những người tích cực trong việc giảm béo. Có nhiều lợi ích khác nhau có thể nhận được khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bao gồm cả việc giảm cân. Bất chấp những tranh cãi từ nhiều bên, một chế độ ăn kiêng tương tự như phương pháp nhịn ăn này thực sự có thể được thực hiện nếu nó tuân theo các quy tắc đúng đắn. Làm thế nào để bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng OCD? Có những bước nào mà một người mới bắt đầu phải trải qua không? Đây là hướng dẫn.

Bốn giai đoạn của chế độ ăn kiêng OCD

Chế độ ăn kiêng OCD là một phương pháp ăn kiêng hoặc nhịn ăn bằng hệ thống bữa ăn cửa sổ. Giờ đây, cửa sổ ăn uống chính là khoảng thời gian bạn được phép dùng bữa. Thời gian ăn uống khác nhau và miễn phí tùy theo sự lựa chọn, một số bắt đầu từ 8 giờ, 6 giờ, đến 4 giờ một ngày. Nào, hãy xem các giai đoạn của cửa sổ ăn uống mà bạn có thể lựa chọn.

1. Cửa sổ ăn uống 16: 8

Bạn có thể thực hiện hướng dẫn đầu tiên này về chế độ ăn kiêng OCD ở giai đoạn sớm nhất hoặc dành cho người mới bắt đầu. Có, ban đầu bạn có thể thử chế độ ăn 8 giờ trong một ngày (24 giờ) và nhịn ăn trong 16 giờ. Tại cửa sổ ăn uống này, bạn có thể ăn bất kỳ đồ ăn thức uống nào trong 8 giờ.

Sau khi hết giờ ăn, bạn không nên tiêu thụ bất kỳ thức ăn và đồ uống nào ngoại trừ nước lọc. Trong việc sắp xếp lịch trình nhịn ăn và thời gian ăn uống, tốt hơn là bạn nên thực hiện vào những thời điểm bình thường trong khoảng thời gian 2 tuần.

Giả sử bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng OCD vào lúc 7 giờ sáng, thì chúng ta có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Sau khi hết giờ ăn, hoặc khoảng 3 giờ chiều, bạn chỉ nên nhịn ăn bằng cách uống nước cho đến 7 giờ sáng ngày hôm sau.

2. Cửa sổ ăn uống 18: 6

Trong giai đoạn thứ hai này, có một chút khác biệt và tăng thời gian ăn kiêng. Ở giai đoạn này, bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào trong thời gian 6 giờ. Sau đó, bạn được yêu cầu nhịn ăn trong 18 giờ.

Ví dụ, giả sử bạn mở cửa sổ ăn uống lúc 10 giờ sáng. Vâng, 8 giờ tiếp theo, tức là 4 giờ chiều, bạn đã bắt đầu nhịn ăn. Bạn không nên tiêu thụ bất kỳ thức ăn và đồ uống nào ngoại trừ nước lọc.

Việc này được thực hiện cho đến 10 giờ sáng ngày hôm sau. Khuyến nghị cho những bạn muốn làm điều này, sẽ tốt hơn nếu bạn bỏ qua giai đoạn đầu tiên của thời kỳ nhịn ăn trước và nên thực hiện trong 2 tuần.

3. Cửa sổ ăn uống 20: 4

Giai đoạn tiếp theo, cơ thể được cảm nhận để có thể điều chỉnh. Vì vậy, ở giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu với thời lượng bữa ăn rất nhỏ, chỉ 4 giờ trong một ngày.

Phương pháp không khác nhiều so với giai đoạn một và hai. Sự khác biệt chỉ là thời gian nhịn ăn và thời gian bữa ăn. Ở giai đoạn khá nặng này, nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc chế độ ăn kiêng không phù hợp với bạn, bạn có thể ở lại giai đoạn hai.

4. Chỉ ăn một lần một ngày

Bây giờ, bây giờ là lúc bạn đang ở trong một giai đoạn khó khăn và khó thực hiện. Ở giai đoạn này, bạn phải nhịn ăn trong 24 giờ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn. Bạn vẫn được phép ăn, nhưng chỉ một lần một ngày.

Ví dụ: nếu chúng ta bắt đầu chế độ ăn kiêng OCD ở giai đoạn này lúc 6 giờ chiều, thì bạn chỉ ăn lúc 6 giờ chiều. Sau và trong khi nhịn ăn, bạn chỉ được phép tiêu thụ nước cho đến giờ ăn của ngày hôm sau. Cũng nên kết hợp chế độ ăn kiêng OCD này với các giai đoạn trước của chế độ ăn kiêng. Cố gắng chỉ thực hiện trong hai tuần, để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng hoặc gây ra các vấn đề khác.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng OCD

Bây giờ bạn có thể quan tâm và thách thức áp dụng một phương pháp ăn kiêng này. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm nên ăn khi đang trong bữa ăn của chế độ ăn kiêng.

Nói chung, điều quan trọng là ăn thực phẩm có chứa carbohydrate. Ngoài việc là một nguồn năng lượng, carbohydrate cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó là khi cơ thể sản xuất năng lượng từ thực phẩm bạn ăn.

Sau đó, hàng ngày cơ thể cũng cần protein để duy trì khối lượng cơ. Bạn có thể nhận được protein trong các thành phần thực phẩm như trứng, thịt động vật, đậu phụ hoặc tempeh.

Trong khi đó, để đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày của cơ thể, hãy đảm bảo có các loại thực phẩm như rau xanh hoặc trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Và điều quan trọng nhất là nước khoáng. Trong giờ ăn kiêng hoặc nhịn ăn, bạn chỉ nên uống càng nhiều nước khoáng càng tốt. Đừng để cơ thể bị thiếu nước hoặc mất nước khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng này. Lời khuyên, hãy cố gắng uống 1-2 cốc nước mỗi giờ và một điều quan trọng nữa là luôn hoạt động nhẹ nhàng trong quá trình ăn kiêng để cơ thể không bị suy nhược.

Đối với những bạn bị tiểu đường, có tiền sử rối loạn ăn uống, nhẹ cân, huyết áp thấp, vô kinh, đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang muốn mang thai, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này. .