Mục lục:
- Nhảy xổm
- Cách làm nhảy xổm
- 1. Làm ấm trước
- 2. Tìm một nơi an toàn
- 3. Làm điều đó đúng cách
- 4. Kết thúc buổi tập bằng cách kéo giãn
- 5. Đừng lạm dụng nó
- Không phải ai cũng làm được nhảy xổm
Nhảy xổm là một bài tập thể dục bao gồm hai động tác là ngồi xổm và bật nhảy. Thông thường bài tập này được thực hiện như một phần của động tác khởi động. Nếu được thực hiện thường xuyên và thích hợp, nhảy xổm cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể. Một trong những lợi ích nhảy xổm đã được chứng minh là giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông của bạn.
Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn an toàn khi tập thể dục nhảy xổm dưới đây.
Nhảy xổm
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thông thường, các vận động viên tận dụng lợi thế của nhảy xổm để rèn luyện sự nhanh nhẹn và sức mạnh, đặc biệt là ở chân và các khớp.
Những lợi ích nhảy xổm hai là giúp sửa tư thế xấu. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, bạn có thể thử một môn thể thao này.
Bạn càng thực hiện bài tập này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ càng quen với việc di chuyển nhanh hơn. Bằng cách đó, bạn có thể trở nên sắc sảo và dễ thích nghi hơn khi thực hiện các loại bài tập khác, cho dù đó là tim mạch, rèn luyện sức mạnh hay thậm chí là các hoạt động hàng ngày.
Cách làm nhảy xổm
Đây là một số cách để làm điều đónhảy xổmtốt và đúng:
1. Làm ấm trước
Khởi động thường được thực hiện trước khi tập thể dục và phục vụ cho việc chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Như tên của nó, khởi động nhằm mục đích tăng nhiệt độ cơ thể trước khi tập thể dục để cơ thể bắt đầu thích ứng với cường độ tăng của các chuyển động thể chất sẽ được thực hiện.
Có nhiều lý do để khởi động trước khi tập thể dục. Về cơ bản, sưởi ấm được thực hiện cho hai mục đích chính. Một là để ngăn ngừa chấn thương, trong khi mục tiêu thứ hai là nâng cao hiệu suất khi tập luyện.
2. Tìm một nơi an toàn
Trước khi thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn rằng dụng cụ thể thao của bạn là đúng. Điều này có thể được bắt đầu từ việc đi giày thể thao thoải mái. Giày thể thao thoải mái có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.
Ngoài ra, hãy thực hiện bài tập này ở một nơi an toàn. Đối với những người mới bắt đầu, không nên tập môn thể thao này trên thảm, cỏ, sàn bê tông, đường nhựa. Đôi giày bạn sử dụng có thể bị trượt và gây thương tích cho mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn. Tìm một bề mặt an toàn để khi tiếp đất, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể tập luyện trên sàn gỗ, ván ép, hoặc một tấm thảm chuyên dụng để tập thể dục.
3. Làm điều đó đúng cách
Nhảy xổm là một trong những bài tập khá an toàn cho mọi lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn đúng nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn. Nếu bạn bối rối không biết phải làm như thế nào nhảy xổm chính xác và an toàn, đây là các nguyên tắc:
- Đứng dang rộng hai chân
- Hai tay đặt sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài
- Gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn
- Nâng cơ thể và nhảy cao nhất có thể bằng cách đẩy các ngón chân xuống sàn
- Tiếp đất từ từ ở tư thế ngồi xổm
- Làm đi làm lại theo từng giai đoạn tùy theo khả năng của bạn
Để được hưởng lợi nhảy xổm cảm thấy lạc quan, đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện chuyển động ngồi xổm một cách chính xác. Nếu kỹ thuật ngồi xổm là chính xác, sau đó bạn có thể kết hợp nó với chuyển động nhảy, hay còn gọi là bước nhảy.
Khi nhảy, hãy chú ý đến nơi chân của bạn tiếp đất khi bạn tiếp đất. Tránh giậm chân mạnh khi chạm đất. Cố gắng cẩn thận chạm các ngón chân của bạn trên mặt đất trước, sau đó ngay lập tức chạm vào gót chân của bạn.
Một điều quan trọng nữa mà bạn nên biết là không nên ép mình tập môn thể thao này khi cơ thể không đủ khả năng. Hầu hết các chấn thương thể thao là do một người không thực hiện đúng kỹ thuật và đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình.
4. Kết thúc buổi tập bằng cách kéo giãn
Kéo dài hay còn gọi là giãn cơ rất hữu ích để phục hồi tính linh hoạt của cơ sau khi cơ thể thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại. Theo một cách nào đó, việc kéo giãn được thực hiện như một nỗ lực để hạ nhiệt vì nó có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn hơn sau khi co lại quá lâu khi bạn tập thể dục.
5. Đừng lạm dụng nó
Khi bạn tìm thấy một bài tập thú vị và bạn thấy hiệu quả cao, bạn sẽ có xu hướng thực hiện nó thường xuyên hơn. Nhưng hãy cẩn thận, hãy di chuyểnnhảy quat dư thừa cũng có hại cho khớp và xương của bạn. Tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này không quá hai lần một tuần.
Không phải ai cũng làm được nhảy xổm
Những lợi ích nhảy xổm đối với sức khỏe của cơ thể, không có nghi ngờ. Nhưng thật không may, không phải ai cũng được phép chơi một môn thể thao này. Một số điều kiện không được khuyến khích để tập một môn thể thao này là có tiền sử bệnh xương khớp, béo phì, tiểu đường và rối loạn thần kinh.
Nếu bạn là một trong những người mắc một số tình trạng này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi hoạt động thể thaonhảy xổm. Điều này được thực hiện để tránh chấn thương hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
x
