Biết thể dục thể thao trx có lợi gì cho cơ thể?

Trong số rất nhiều loại hình thể thao đang được ưa chuộng hiện nay, bạn có thể chọn TRX để rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là tất cả thông tin đầy đủ về các loại hình thể thao đã được phổ biến bởi những người nổi tiếng trên mạng xã hội.

TRX sport là gì?

TRX là viết tắt củabài tập sức đề kháng toàn thân.TRX Sports ban đầu được thiết kế cho các binh sĩ quân đội Hoa Kỳ, những người yêu cầu các môn thể thao trong nhà chặt chẽ. Với chế độ tập luyện này, bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để xây dựng cơ bắp. Tất cả những gì bạn cần để giúp buổi tập của mình là một đoạn dây đặc biệt.

Lợi ích của bài tập TRX đối với sức khỏe

Một trong những lợi ích của bài tập TRX đã được chứng minh trong một nghiên cứu với 16 người tham gia. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được yêu cầu thực hiện các phiên TRX 3 lần một tuần, trong 8 tuần liên tục. Vào cuối cuộc nghiên cứu, người ta thấy rằng những người tham gia trung bình đã giảm lượng mỡ trong cơ thể và có khối lượng cơ nặng hơn.

Các chuyên gia cũng nói rằng trong một giờ thực hiện TRX, bạn có thể đốt cháy khoảng 350-550 calo calo, tùy thuộc vào hiệu suất của từng bài tập. Vì vậy, tập thể dục TRX đủ có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, trong nghiên cứu đã đề cập trước đây, bài tập này đã được chứng minh là có thể giảm kích thước vòng eo.

Hướng dẫn thực hiện các môn thể thao TRX cho người mới bắt đầu

Mọi người đều có thể chơi thể thao TRX, ngay cả đối với những bạn là người mới bắt đầu. Lý do là, các chuyển động được thực hiện khi thực hiện TRX không phải là các chuyển động ảnh hưởng lơn. Tập thể dục tập trung vào việc đào tạo tất cả các cơ trên cơ thể bạn để di chuyển, nhưng trong thời gian chậm.

Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu muốn thử TRX? Dưới đây là một số động thái bạn có thể thử.

1. Nhảy squat

nguồn: www.shape.com

Không phải là squat thông thường mà bạn phải thực hiện động tác bật nhảy khi kết thúc động tác. Vì vậy, trước tiên, hãy kéo dây và sau đó thực hiện động tác squat. Đảm bảo rằng dây không bị lỏng. Sau đó, chống gót chân lên và thực hiện động tác bật nhảy. Thực hiện động tác này vài lần.

2. Lunge chân đơn

nguồn: www.shape.com

Kéo dây và căn chỉnh nó trên ngực của bạn. Tiếp theo, uốn cong một chân và đưa cơ thể xuống. Trong khi đó, duỗi thẳng chân còn lại khi cơ thể hạ xuống. Sau đó, nâng người lên và thực hiện lại động tác.

3. Rèn luyện cơ bắp tay

nguồn: www.shape.com

Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai, sau đó kéo dây cho đến khi nó được kéo căng. Sau đó, tiến thêm một bước nữa. Khi bước về phía trước một bước, uốn cong tay của bạn lên trên trong khi giữ dây. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn và uốn cong chúng một lần nữa. Làm điều này vài lần.

4. Chống đẩy

xumber: www.shape.com

Đẩy lên với dây đeo TRX cũng không khác nhiều, lần này là giữ dây thẳng xuống. Sau đó lùi lại một bước và uốn cong cánh tay của bạn. thực hiện động tác này giống như chống đẩy.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện với huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương.

x