Khẩu phần trái cây và rau cho trẻ 1 tuổi

Tuân thủ một lối sống lành mạnh có nghĩa là bạn phải luôn chú ý đến việc ăn một phần cân đối. Không có gì bí mật khi phần trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong nguồn dinh dưỡng của con bạn.

Vì vậy, Mẹ phải luôn cố gắng cung cấp đủ nhu cầu trái cây và rau quả mỗi ngày cho con bạn. Tuy nhiên, bao nhiêu trái cây và rau quả được khuyến khích cho con bạn mỗi ngày?

Khẩu phần trái cây và rau được khuyến nghị cho trẻ em

Trong việc tiêu thụ trái cây và rau quả, số lượng cho mỗi cá nhân là khác nhau vì nó dựa trên một số yếu tố và một trong số đó là tuổi tác. Con bạn sẽ có những thay đổi về cân nặng và chiều cao cho đến khi dậy thì. Sự phát triển của đứa trẻ nhỏ của bạn diễn ra nhanh chóng trong thời kỳ mới biết đi.

Vì vậy, cần đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng của con bạn là đầy đủ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Sau đây là khuyến nghị về khẩu phần trái cây và rau quả cho trẻ từ 1 đến 5 tuổi để bù đắp cho sự phát triển nhanh chóng.

Tuổi từ 1 đến 3 tuổi

Khi bạn tròn một tuổi, công việc của bạn là quyết định cho trẻ ăn những loại thực phẩm nào và xác định thời gian và địa điểm con bạn sẽ ăn những loại thực phẩm này. Hãy để con bạn quyết định những gì và bao nhiêu thức ăn mà nó sẽ ăn. Thay đổi cảm giác thèm ăn mỗi ngày là bình thường. Quan trọng nhất là Mẹ phải luôn sẵn sàng phục vụ đồ ăn cho con bạn.

Con bạn đã bắt đầu có thể thử các loại thức ăn mới. Bạn có thể cung cấp nhiều nguồn rau củ khác nhau cho trẻ với kết cấu, màu sắc và hương vị khác nhau. Bạn có thể bắt đầu cho con ăn các loại rau như đậu Hà Lan, cà rốt và bí đỏ. Vì đây có thể là tài liệu tham khảo về các loại rau củ quả trẻ em có thể ghi nhớ cho đến khi trưởng thành.

Đối với trái cây, bạn có thể không gặp quá nhiều khó khăn vì bé nhà bạn có xu hướng dễ thích ăn ngọt. Poppet

Mỗi phần trái cây và rau của con bạn ở độ tuổi 1-3 tuổi phải bao gồm ít nhất:

Một đến hai muỗng canh rau
Một đến hai muỗng canh trái cây

Tuổi từ 3 đến 5 tuổi

Khi bước vào giai đoạn tuổi này, tất nhiên bé nhà bạn cần tăng khẩu phần trái cây, rau xanh và các loại đạm thực vật khác so với giai đoạn tuổi trước. Dinh dưỡng bổ sung là rất quan trọng đối với con bạn ở giai đoạn tuổi này vì nó cần thiết cho sự phát triển và bổ sung năng lượng trong khi thực hiện các hoạt động. Khẩu phần ăn của con bạn nên bao gồm các loại hạt, rau, trái cây và các sản phẩm đậu nành đã qua chế biến.

Đối với rau, bạn có thể kết hợp rau nấu chín và những loại có thể ăn sống, chẳng hạn như salad hoặc karedok. Đảm bảo rằng các thành phần thực phẩm được rửa kỹ trước khi ăn.

Nếu không muốn cho rau sống, bạn có thể chế biến bằng cách hấp hoặc nướng trước, miễn là không xào. Ít nhất, khoảng 5 trong tổng số khẩu phần trái cây và rau cho trẻ em mỗi ngày.

Điều gì sẽ xảy ra nếu con bạn từ chối hoặc khó ăn trái cây và rau quả?

Đừng lo lắng, hãy tiếp tục cung cấp và đừng bỏ cuộc. Bạn có thể mất từ 10 đến 15 lần thử giới thiệu một loại thức ăn mới trước khi con bạn chấp nhận nó.

Đừng bao giờ ép con bạn ăn thức ăn mà chúng không thích. Luôn khuyến khích con bạn thưởng thức hương vị trái cây hoặc rau quả bằng cách thử cách phục vụ chúng. Luôn luôn đảm bảo rằng khẩu phần trái cây và rau của con bạn có thể được đáp ứng mỗi ngày.

Nguồn protein thực vật thay thế cho trẻ em

Ngoài các loại hạt và các loại đậu, bạn có thể tận dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên như sữa công thức đậu nành bổ sung, như một sự thay thế để đáp ứng nhu cầu về lượng protein thực vật cho con bạn. Sữa đậu nành được tiêu thụ vừa phải (1 đến 2 ly mỗi ngày) là một lựa chọn thay thế tốt cho trẻ trên một tuổi.