Hướng dẫn chế độ ăn kiêng 2000 calo để giảm cân

Có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Một trong số đó là chế độ ăn kiêng 2000 calo. Đúng như tên gọi, bạn cần phải ăn nhiều nhất là hai nghìn calo để tuân theo chế độ ăn kiêng này. Có bao nhiêu, hả? Đó không phải là nguyên tắc của một chế độ ăn uống tốt nên hạn chế số lượng calo trong đó sao?

Chế độ ăn kiêng 2000 calo giúp bạn giảm cân như thế nào?

Nhu cầu calo trung bình hàng ngày cho người lớn là khoảng 2.250-2.725 kcal mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là, bạn chỉ phải cắt giảm lượng calo hàng ngày một chút nếu muốn duy trì chế độ ăn kiêng này.

Bạn vẫn có thể giảm cân nếu số lượng calo giảm không quá nhiều? Tất nhiên, khi bạn làm đúng cách và chọn đúng nguồn thực phẩm.

Không nên tùy tiện những nguồn thực phẩm chứa nhiều calo trong chế độ ăn kiêng này. Một số thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể gây boomerang có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như bánh pizza và đồ chiên. Trong khi đó, một số loại rau và trái cây có lượng calo có thể tương đương với một lát bánh pizza thực sự có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Điều này là do hai loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng khác nhau. Lượng calo cao từ bánh pizza hoặc thực phẩm chiên chủ yếu đến từ bột mì và dầu ăn, trong khi calo từ rau hoặc trái cây đến từ các nguồn protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và chất xơ. Vì vậy, các loại thực phẩm khác nhau, các nguồn calo khác nhau, chúng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào.

Cũng lưu ý rằng calo không thể đại diện cho số lượng khẩu phần ăn. Chế độ ăn kiêng 2000 calo vẫn yêu cầu bạn hạn chế tần suất và khẩu phần các bữa ăn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn các bữa nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn trong ngày hoặc tiếp tục ăn 3 lần một ngày như bình thường. Cách nào cũng được, miễn là tổng lượng calo nạp vào không vượt quá 2000 calo mỗi ngày.

Điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn 2000 calo

Để có thể đáp ứng 2000 calo mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ:

65 gam chất béo (585 calo).
20 gam chất béo bão hòa (180 calo).
50 gram protein (200 calo).
300 gam carbohydrate (1200 calo).
Ít hơn 2.400 miligam natri hoặc muối.
Ít hơn 300 miligam cholesterol.
25 miligam chất xơ.

Những điều khác cần lưu ý là:

Không ăn quá 50 gam đường.
Nên tiêu thụ 20 mcg vitamin D.
Khuyến nghị tiêu thụ 1.300 mg canxi.
Nên tiêu thụ 18 mg sắt.
Khuyến nghị tiêu thụ 4.700 gam kali.

Mặc dù vậy, các chi tiết về lượng dinh dưỡng ở trên không tự động áp dụng cho tất cả mọi người. Vì vậy, trước tiên hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng 200 calo. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể gợi ý những nguồn thực phẩm lành mạnh, giàu calo cho bạn.

Các hướng dẫn về chế độ ăn uống ở trên cũng khác nhau nếu phụ nữ mang thai hoặc trẻ em muốn thực hiện.