Ăn kiêng bột yến mạch trong hai tuần để giảm cân

Chế độ ăn hạn chế một số loại thực phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn ít chất béo hoặc ít carbohydrate, thường không thành công vì bạn thường sẽ giảm lượng calo đủ để giảm cân. Eits, đừng bỏ cuộc. Có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi phong cách ăn kiêng của mình với chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch được coi là một cách dễ dàng để cắt giảm mỡ bụng mà không cần phải nhịn đói. Làm thế nào để?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Như tên cho thấy, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một loại chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải thường xuyên ăn bột yến mạch, hay còn gọi là bột yến mạch hoặc bột yến mạch. Khái niệm cơ bản là ăn bột yến mạch để thay thế cho món ăn chính thông thường trong ngày của bạn. Ví dụ: Bạn ăn sáng với cháo yến mạch, sau đó ăn trưa như bình thường với cơm và các món ăn kèm, sau đó kết thúc bữa tối bằng một bát cháo yến mạch.

Nhưng chỉ ăn bột yến mạch để thay thế cho một bữa ăn lớn không có khả năng trực tiếp dẫn đến giảm cân. Bạn nên ăn bột yến mạch để thay thế các bữa ăn lớn, thường có hàm lượng calo cao đồng thời giảm tổng nhu cầu calo hàng ngày.

Nói chung, người lớn cần khoảng 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Để giảm 1-2 pound mỗi tuần với chế độ ăn kiêng bột yến mạch, bạn cần giảm 500-1.000 calo mỗi ngày, bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hoặc tập thể dục nhiều hơn. Nhưng lưu ý không cắt giảm lượng calo quá nhiều, vì điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bạn ăn kiêng bột yến mạch như thế nào?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch điển hình kéo dài hai tuần. Bạn sẽ được yêu cầu ăn bột yến mạch ba lần một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong 7 ngày đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn cháo bột mì thay vì cháo yến mạch ăn liền.

Sau tuần đầu tiên, hãy bắt đầu giảm tần suất các bữa ăn bột yến mạch của bạn xuống một hoặc hai lần một ngày cùng với một bữa ăn nặng ít chất béo, với tổng lượng calo mỗi ngày không quá 1.300 calo. Tăng lượng trái cây và rau của bạn trong tuần này, và ăn bột yến mạch ăn liền cũng không sao.

Nếu suy nghĩ ăn bột yến mạch trong hai tuần là khó đối với bạn, thì có một chiến lược ăn kiêng bột yến mạch khác chỉ yêu cầu bạn ăn bột yến mạch hai lần một ngày trong sáu ngày liên tục.

Lợi ích của việc ăn bột yến mạch là gì?

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, là carbohydrate phức tạp, vì vậy cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nó có thể giúp bạn ăn ít hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Bạn sẽ nhận được tổng cộng 28 gam carbohydrate từ một bát bột yến mạch nguyên chất.

Ngũ cốc nguyên hạt thường có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế khác, chẳng hạn như bột yến mạch ăn liền, có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Một bát bột yến mạch 250 gam nấu trong nước chỉ chứa khoảng 160 calo và 1,5 gam chất béo. Giá trị calo thấp này có được từ chính hàm lượng chất xơ cao của lúa mì. Một bát bột yến mạch mà bạn ăn sẽ cung cấp 4 gam chất xơ từ tổng nhu cầu hàng ngày của cơ thể là 25 gam.

Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết, những người ăn nhiều thực phẩm có chất xơ cho biết giảm cân nhanh hơn và giảm vòng eo. Bột yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% sắt.

Các lợi ích khác của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ruột kết. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.

Nhưng hãy lưu ý những rủi ro

Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể giúp bạn thành công trong kế hoạch giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ hàm lượng protein cao và carbohydrate phức hợp. Nhưng có một số rủi ro phải được xem xét khi thực hiện chế độ ăn kiêng với bột yến mạch.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là hạn chế. Cảm giác chán ăn cùng một loại thức ăn đó trong gần hai tuần là điều tự nhiên, đặc biệt là khi tất cả những gì bạn ăn là cháo. Sự chán nản này có thể làm suy giảm ý chí của bạn, cuối cùng có thể khiến bạn khó cam kết giảm cân, nếu bạn bị cám dỗ từ bỏ hoặc ăn gian nhiều lần.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một chế độ ăn kiêng rất ít calo, ít chất béo. Một số bác sĩ có thể coi tổng lượng calo từ chế độ ăn kiêng này là quá thấp để được coi là một chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn có thể cần phải bù đắp bằng cách tăng nhẹ số lượng calo.

Điều quan trọng là trộn cháo yến mạch của bạn theo khẩu phần cho mỗi bữa ăn. Nếu không để ý kỹ, việc ăn kiêng bột yến mạch sai cách sẽ thực sự khiến bạn béo lên. Ủ bột yến mạch với một ít sữa tách béo hoặc sữa chua ít béo thay vì nước nóng thông thường, và thêm một vài lát trái cây hoặc các loại phủ khác lên trên bột yến mạch của bạn. Đối với một bữa ăn lớn trong giai đoạn thứ hai, hãy ăn một chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như ức gà nướng, thịt nạc hoặc chế độ ăn kiêng cá.

Để làm mất tập trung, hãy chọn một bữa ăn nhẹ ít calo sau bữa tối. Tiếp tục ăn nhiều trái cây và rau quả miễn là bạn ăn kiêng như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Chiến lược này có thể giúp bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng đơn điệu nghiêm ngặt như chế độ ăn kiêng bột yến mạch.