Hướng dẫn nhảy dây an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Nhảy dây là một môn thể thao mà bạn có thể dựa vào. Đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao đốt cháy calo nhanh nhưng mang lại nhiều lợi ích. Những môn thể thao thường được nhắc đếnbỏ qua điều này hóa ra lại tốt cho sức khỏe của tim, phổi và mạch máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể nhảy dây được như vậy. Có một số điều bạn nên hướng tới cho người mới bắt đầu. Họ là ai? Nào, hãy xem xét những điều bạn có thể làm để bắt đầu nhảy dây dưới đây.

Chuẩn bị cho người mới bắt đầu nhảy dây

Trượt tuyết an toàn cho mọi lứa tuổi và giới tính. Điều này áp dụng nếu bạn làm đúng và an toàn. Ngoài việc ngăn ngừa chấn thương và tai nạn khi tập luyện, bạn cũng sẽ đạt được hiệu quả cao nhất của môn thể thao nhảy dây này. Hãy xem nó bắt đầu như thế nào.

1. Bắt đầu cầm dây nhảy

Đối với người mới bắt đầu, hãy sử dụng dây phù hợp với chiều cao của bạn. Sử dụng một sợi dây dây cườm mô hình phù hợp cho người mới bắt đầu nhảy dây.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh dây đeo và giữ tay cầm trên tay cầm dây.
Cuộn dây sao cho tay cầm chạm tới nách của bạn.
Mang giày thể thao. Bạn có thể sử dụng giày chạy bộ hoặc giày tập khi bạn nhảy dây.

Khi tập nhảy dây, bạn cần có diện tích 1 x 2 mét và cao hơn đầu khoảng 30 cm. Cũng nên chú ý đến mặt sàn khi tập. Đối với người mới bắt đầu, không nên thực hiện bài tập này trên thảm, cỏ, sàn bê tông, hoặc đường nhựa. Đôi giày bạn mang có thể bị trượt và gây chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối. Tập trên sàn gỗ, ván ép, hoặc thảm tập.

2. Chuẩn bị bắt đầu nhảy

Ban đầu, bạn sẽ phải tập riêng các động tác của chân và tay. Thực hiện trước như một bước chuẩn bị trước khi sử dụng dây để nhảy.
Để tìm một sợi dây đeo vừa khít, hãy đặt một chân vào giữa sợi dây và nhấc tay cầm lên. Các dây đai vừa khít, không nên bắt chéo nách của bạn.
Khi bạn cảm thấy mình có thể theo kịp nhịp điệu của tay và chân, hãy nắm lấy hai sợi dây ở đầu của chúng. Điều chỉnh theo chiều cao, không quá dài hoặc ngắn, điều này tuân theo số đo chiều cao của bạn.
Điều quan trọng là phải để khoảng cách dây cho phép 3-4 cm, để tạo khoảng trống cho chân của bạn và dây không chạm vào nhau và điều này có thể gây trượt. Giữ ổn định khuỷu tay của bạn sang hai bên khi bạn vặn dây đai.

3. Lúc nhảy dây

Để bắt đầu, bắt đầu nhảy dây với thời gian 20 giây. Trong 20 lần đánh đầu tiên, hãy giữ nhịp và cố gắng không đi quá dây. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể thở được nữa, bạn nên dừng lại ngay lập tức.
Sau khi vượt qua 20 giây đầu tiên, bạn có thể chuyển sang những phút tiếp theo. Cũng nên nghỉ ngơi một chút ở mỗi vòng trong khi nhảy dây.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 30 giây nhảy, liên tiếp hoặc khoảng 50 lần. Thực hiện ít nhất ba hoặc bốn hiệp với thời gian nghỉ từ 30 đến 90 giây trong mỗi hiệp. Tăng dần thời lượng và cường độ các hiệp của bạn, ví dụ như ban đầu chỉ có 60 giây, tăng lên 90 giây cho bước nhảy. Sau đó, thực hiện các bước từ 100 đến 150 giây, với thời gian nghỉ là 30 giây. Bạn có thể làm điều này hàng ngày, vào buổi sáng hoặc buổi tối để có kết quả tối đa.