Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần sau sinh

Sau khi vượt qua giai đoạn sinh nở, người mẹ vẫn cần chăm sóc cho con bú. Việc chăm sóc sau sinh, đặc biệt là sinh thường, mẹ có thể thực hiện bằng mọi cách phù hợp với tâm lý thoải mái.

Vậy cách chăm sóc cơ thể hay cơ thể sau khi sinh con mà các bà mẹ mới sinh con có thể làm được?

Các phương pháp điều trị có thể được thực hiện sau khi sinh con là gì?

Cả những phụ nữ sinh thường bằng ngã âm đạo hoặc bằng phương pháp mổ lấy thai đều cần được chăm sóc sau sinh.

Chăm sóc sau sinh mổ thường bao gồm điều trị vết mổ và sẹo mổ lấy thai.

Tuy nhiên, ở đây sẽ được tìm hiểu kỹ hơn về việc chăm sóc sau (sau) sinh thường.

Việc tự chăm sóc bản thân của bà mẹ sau khi sinh thường (sau) có thể bao gồm tự phục hồi, quản lý thời gian nghỉ ngơi, để kiểm soát tâm trạng (tâm trạng).

Dưới đây là các phương pháp điều trị khác nhau mà bà mẹ có thể làm sau khi sinh:

1. Chú ý đến tình trạng của âm đạo

Người mẹ có thể gặp những thay đổi ở âm đạo sau khi sinh thường.

Điều này có thể xảy ra do vết sẹo khi sinh nở, vì vậy có thể mất vài tuần để âm đạo lành hoàn toàn.

Thông thường, âm đạo sẽ có cảm giác khô sau khi sinh con. Mẹ không cần quá lo lắng vì tình trạng này là bình thường.

Nguyên nhân của tình trạng khô âm đạo sau khi sinh con là do lượng hormone estrogen trong cơ thể bị suy giảm.

Ngoài ra, bàng quang thường đầy nhanh hơn với chất lỏng từ thận.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi tiểu ngay lập tức như một trong những nỗ lực chăm sóc người mẹ sau khi sinh thường.

Tránh trì hoãn việc đi tiểu sau khi sinh con.

Vì nếu chậm trễ, một ống thông tiểu có thể được đặt vào cơ thể bạn để giúp thoát nước tiểu từ bàng quang.

Nếu tình trạng khô âm đạo không cải thiện trong hơn 12 tuần, bạn nên trao đổi thêm với bác sĩ.

2. Dưỡng huyết sau sinh sau đẻ thường.

Giai đoạn hậu sản là giai đoạn nâng cao mà mẹ phải trải qua sau khi sinh con.

Trong giai đoạn này, người mẹ thường bị chảy máu hậu sản hoặc thường được gọi là lochia.

Ngược lại với băng huyết sau sinh, lochia hay máu sau sinh được coi là bình thường đối với các bà mẹ sau sinh.

Máu báo sau sinh thường xuất hiện trong khoảng 40 ngày hoặc khoảng 6 tuần với màu sắc của máu sau sinh thay đổi từ ngày đầu tiên đến ngày cuối cùng.

Được đưa ra từ trang Mayo Clinic, lochia chứa máu và màng còn sót lại sau quá trình chuyển dạ.

3. Điều trị chứng đau âm đạo sau khi sinh con

Quá trình sinh thường để lại sẹo rạch ở vùng âm đạo.

Giống như hầu hết các vết thương, những vết rạch này có thể gây đau ở âm đạo trong một thời gian.

Các phương pháp điều trị mà bà mẹ có thể làm liên quan đến vết rạch âm đạo sau khi sinh thường (sau) bao gồm:

Ngồi trên một chiếc gối mềm.
Chườm vùng âm đạo bằng đá viên bọc trong khăn hoặc ngồi trên một chiếc gối chứa đầy chất làm mát đặt ở khu vực giữa âm đạo và hậu môn (đáy chậu).
Nếu có, hãy tắm trong bồn tắm chứa đầy nước ấm trong vài phút.
Nếu thoải mái hơn khi sử dụng nước lạnh, bạn có thể chọn nước lạnh thay vì nước ấm để tắm.
Uống thuốc giảm đau theo lời khuyên của bác sĩ.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Chăm sóc một em bé sơ sinh có thể quá sức. Nếu không quản lý tốt thời gian, bạn có thể thường xuyên bị thiếu ngủ.

Vì vậy, một trong những cách chăm sóc mẹ sau sinh thường mà mẹ có thể làm tại nhà là nghỉ ngơi đầy đủ.

Dưới đây là một số mẹo để nghỉ ngơi khi chăm sóc bà mẹ sau khi (sau) sinh thường:

Đi ngủ khi con bạn đã ngủ

Cố gắng nghỉ ngơi khi con bạn đã ngủ trong khi vẫn đảm bảo con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.

Mặc dù mặt khác, bạn bị cám dỗ để làm nhiều công việc gia đình khác không kém phần quan trọng, nhưng nghỉ ngơi một chút sẽ có lợi hơn nhiều.

Nhân tiện, bạn đừng nhầm tưởng rằng bà mẹ sau sinh không nên ngủ trưa. Lý do là, ngủ một giấc sau khi sinh con là được.

Trên thực tế, bạn nên cho trẻ ngủ vào những giờ này.

Điều này là do giấc ngủ giúp phục hồi sức chịu đựng, do đó đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi sinh.

Hiểu được giấc ngủ của con bạn

Giai đoạn bé thức giấc nhiều lần trong đêm sẽ không kéo dài mãi mãi.

Khi trẻ lớn hơn, thời gian ngủ của trẻ thường kéo dài hơn.

Tìm hiểu thêm về giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ để giúp bạn điều chỉnh giờ đi ngủ của mình.

Ngủ sớm

Cố gắng tập thói quen đi ngủ sớm, ví dụ như trong tuần sau khi sinh.

Nếu bạn không thể nhắm mắt khi chuẩn bị đi ngủ, hãy làm bất cứ điều gì có thể để cơ thể và tâm trí được thư giãn.

Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sớm hơn.

Một số việc bạn có thể làm như ngâm mình trong nước nóng vài giờ trước khi ngủ hoặc nghe bản nhạc yêu thích.

Chia sẻ công việc với chồng

Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ của người khác, kể cả người bạn đời của bạn, khi bạn thực sự cần họ giúp đỡ.

Bạn có thể chia sẻ công việc với chồng, chẳng hạn như ai sẽ thay tã cho con hoặc bế con khi con khóc vào ban đêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân nhất trong việc dọn dẹp nhà cửa để có thể nghỉ ngơi lâu hơn.

5. Áp dụng một tư thế ngủ thoải mái

Sau khi sinh, một số bộ phận trên cơ thể sẽ cảm thấy đau đớn và khó chịu, cho dù đó là xung quanh âm đạo, ngực và cả dạ dày.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, những cơn đau nhức thậm chí còn có thể rõ ràng hơn.

Tư thế ngủ tốt nhất sau khi sinh con là tư thế không làm tăng áp lực và không gây căng cơ.

Vì vậy, bạn nên xác định một tư thế ngủ tốt là một hình thức chăm sóc bà mẹ sau khi sinh (sau) sinh con.

Một số tư thế ngủ sau khi sinh, cả sinh thường và sinh mổ mà bạn có thể thử, bao gồm:

Ngủ trên lưng của bạn

Nằm ngửa trong vài ngày hoặc vài tuần đầu sau khi sinh con là tư thế ngủ thoải mái nhất.

Không còn áp lực lên vùng bụng, âm đạo hay vết mổ ở bụng do phẫu thuật nên sẽ bớt đau hơn.

Nếu tình trạng chảy máu vẫn xảy ra, bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối.

Thật không may, tư thế này sẽ khiến bạn gặp một chút khó khăn khi bước ra khỏi giường hoặc ngồi dậy.

Nếu bạn sinh mổ, vùng bụng sẽ bị đè nặng khi bạn thức dậy.

Để tránh gây áp lực lên dạ dày khi đứng dậy hoặc ngồi xuống, trước tiên hãy lấy chiếc gối kê dưới đầu gối.

Sau đó, hơi ngả người về phía sau trong khi đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc gối.

Ngủ nghiêng

Ngoài việc nằm ngửa khi ngủ, bạn cũng có thể nằm nghiêng. Tuy nhiên, vị trí của lưng và mông phải giữ thẳng.

Đừng ngả người về phía sau quá xa, vì điều này có thể làm cong phần trước của dạ dày. Bạn có thể kê một chiếc gối phía sau cơ thể để hỗ trợ lưng.

Bàn tay bạn dùng làm đệm tựa đầu hoặc đặt trên ngực có thể giúp bạn đứng dậy dễ dàng hơn.

Bạn có thể kết hợp tư thế ngủ nằm nghiêng và nằm ngửa để cơ thể không bị đau nhức và tinh thần thoải mái.

Ngủ trên gối cao

Ngủ với gối cao được chất đống cao có thể tăng sự thoải mái cho người mẹ sau khi sinh con.

Tư thế này, gần giống như một người ngồi, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thở thông suốt hơn.

Để không bị đau, bạn cũng có thể kê phần lưng dưới của mình bằng một chiếc gối mỏng.

So với các tư thế khác, tư thế ngủ này giúp bạn dễ dàng dậy hơn.

6. Ăn những thức ăn bổ dưỡng

Một trong những phương pháp điều trị sau (sau) không thể bỏ qua đó là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ.

Vâng, nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp sau khi sinh con là rất quan trọng.

Điều này là do nhu cầu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ cần cho giai đoạn tiếp theo, cụ thể là giai đoạn cho con bú.

Vì vậy, việc ăn uống của bạn sau khi sinh cần hết sức lưu ý và biết loại nào được khuyến khích và không nên tiêu thụ.

7. Quản lý cảm xúc như một chăm sóc sau khi sinh bình thường

Điều trị sau (sau) sinh thường không chỉ bao gồm sức khỏe thể chất của người mẹ.

Trạng thái tinh thần của bạn cũng cần được xem xét sau sinh.

Điều này là do các bà mẹ có thể trải qua những thay đổi cảm xúc sau sinh. Thực tế, nhiều bà mẹ mới sinh đã trải qua nhạc blues trẻ em sau khi sinh con.

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, lo lắng khi chăm sóc em bé và cả thời gian ngủ.

Nếu cứ để kéo dài cho đến khi trải qua nỗi buồn kéo dài hơn 2 tuần, tình trạng này có thể khiến người mẹ bị trầm cảm sau sinh.

Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu điều này xảy ra.

8. Xoa bóp sau khi sinh

Tin vui cho các mẹ vừa sinh con, cách chăm sóc cơ thể hay cơ thể sau sinh đều có thể thực hiện bằng massage.

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, có nhiều lợi ích khác nhau của việc xoa bóp sau khi sinh.

Lợi ích của massage như một phương pháp điều trị sau sinh truyền thống thực ra không khác nhiều so với các loại massage khác, cụ thể là:

Kéo căng các cơ của cơ thể, đặc biệt là ở bụng, lưng dưới và hông.
Luồng oxy trơn tru khắp cơ thể.
Kích thích sản xuất endorphin hữu ích để giảm đau nhức cơ thể.
Kích hoạt sản xuất hormone oxytocin để tạo ra sữa mẹ trong khi cho con bú.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khắc phục hội chứng baby blues và trầm cảm sau sinh.

Massage là một trong những cách trị liệu cơ thể hoặc cơ thể sau khi sinh con có thể giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi sinh con.

Điều quan trọng cần lưu ý là massage, như một hình thức chăm sóc sau sinh truyền thống, được thực hiện bởi một bác sĩ trị liệu có chứng chỉ và kinh nghiệm.

Nếu bạn vừa sinh mổ, tốt nhất hãy đợi cho đến khi vết sẹo của bạn khô và lành lại rồi mới bắt đầu massage.

Tránh xoa bóp vùng xung quanh vết sẹo trên bụng để tránh nhiễm trùng.

Tốt nhất bạn chỉ nên nhắm vào bàn chân, đầu, cánh tay và lưng, những vị trí dễ bị đau nhức sau khi sinh.