Tầm quan trọng của việc đáp ứng nhu cầu canxi cho trẻ em

Lứa tuổi trẻ em là thời kỳ lý tưởng cho sự trưởng thành và phát triển của trẻ. Để cơ thể phát triển tối ưu, trẻ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, một trong số đó là đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Trẻ cần bao nhiêu canxi hàng ngày và có nên bổ sung canxi ngoài thực phẩm không?

Canxi mang lại lợi ích gì cho trẻ em?

Canxi là khoáng chất cần thiết ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em đang trong thời kỳ phát triển.

Canxi giống hệt nhau có lợi cho sức khỏe của xương. Nhưng bên cạnh đó, canxi còn giúp hệ thần kinh, cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt hơn.

Đối với bản thân trẻ còn đang lớn và đang phát triển, xương đang phát triển rất nhanh.

Sự phát triển xương trong thời thơ ấu sẽ tiếp tục cho đến hết tuổi vị thành niên.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hỗ trợ sự phát triển xương tối ưu trong thời kỳ thơ ấu đến thanh thiếu niên, một trong số đó là bằng cách đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ em.

Điều này hỗ trợ sự phát triển của xương để trẻ cao lớn, không khiến cơ thể trẻ bị lùn đi.

Được đưa ra từ trang Kids Health, lợi ích của canxi là tốt cho việc ngăn ngừa trẻ bị mất xương trong tương lai.

Bổ sung đầy đủ canxi cùng với vitamin D cũng giúp trẻ không bị còi xương.

Còi xương là một căn bệnh mà xương chân của trẻ bị cong và làm cho các cơ yếu đi, do đó còi xương chậm lớn.

Không chỉ vậy, lợi ích của canxi đối với trẻ em còn hỗ trợ sự phát triển của răng, giúp quá trình đông máu, kích hoạt các enzym cần thiết để chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng.

Trẻ có thể lấy nguồn canxi từ đâu?

Thấy được lợi ích và vai trò của canxi là rất quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng và phát triển của trẻ, bạn cần giúp tối ưu hóa lượng canxi hàng ngày của trẻ.

Thông thường, trẻ em nhận được canxi từ sữa được uống vào bữa sáng, dùng làm đồ dùng học tập cho trẻ em, hoặc trộn với đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em.

Trong một ly sữa (250 ml) thường chứa khoảng 300 mg canxi.

Vì vậy, nếu trẻ uống 3 ly sữa mỗi ngày thì nhu cầu dinh dưỡng của trẻ dưới dạng canxi đã thực sự đủ.

Ngoài sữa, nhu cầu canxi hàng ngày cho trẻ còn có thể được đáp ứng từ các nguồn thức ăn, đồ uống khác như:

Sữa đậu nành
Sữa chua
Phô mai
Cá hồi
cải xoăn
Bông cải xanh
Cải bắp
Sawi
Rau bina
Hạt hạnh nhân
Edamame

Trên thực tế, với vai trò quan trọng của khoáng chất này, canxi thường được bổ sung hoặc bổ sung vào nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Thực phẩm lành mạnh cho trẻ em được bổ sung canxi bao gồm ngũ cốc, bánh mì, nước trái cây, v.v.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể cung cấp các chất bổ sung canxi như một nguồn để đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ.

Trẻ cần bao nhiêu canxi trong một ngày?

Dựa trên Tỷ lệ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng (RDA) năm 2019, trong giai đoạn phát triển của trẻ 6-9 tuổi, lượng canxi hấp thụ vào khoảng 1000 miligam (mg) mỗi ngày.

Khi trẻ từ 10-18 tuổi hoặc trong giai đoạn phát triển ở tuổi vị thành niên, nhu cầu canxi hàng ngày tăng lên 1200 mg một ngày.

Mặc dù trước đây đã giải thích rằng uống sữa đầy đủ có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ, nhưng cũng có thể lượng canxi từ thức ăn và đồ uống vẫn bị thiếu.

Đây là lý do các bậc cha mẹ thường cung cấp các loại thuốc bổ sung canxi cho trẻ.

Bổ sung canxi cho trẻ có cần thiết không?

Trên thực tế, trẻ em không cần bổ sung canxi vì có rất nhiều loại thực phẩm có thể cung cấp một nguồn khoáng chất này.

Ví dụ, nếu trẻ không thích sữa, vẫn có nhiều sự lựa chọn từ các nguồn thực phẩm và đồ uống khác để giúp đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ.

Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng lượng canxi của trẻ còn rất xa so với khuyến cáo thì không có gì sai khi cho trẻ uống bổ sung canxi.

Chỉ là, bạn nhớ chú ý đến hàm lượng liều lượng trong thuốc bổ sung canxi trước khi cho trẻ dùng.

Theo Bệnh viện Nhi Texas, liều 200-500 mg trong thực phẩm bổ sung canxi là đủ tùy thuộc vào độ tuổi và lượng thức ăn của trẻ.

Trong khi đó, các loại thuốc bổ sung canxi cho trẻ em có chứa liều lượng cao, ví dụ 1000 mg, thường sẽ quá nhiều và không thực sự cần thiết.

Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ xem bé nhà mình có cần bổ sung canxi hay không.

Nếu trong trường hợp cần thiết, hãy cố gắng để ý xem trẻ sẽ cần bổ sung bao nhiêu liều canxi.

Điều chỉnh liều lượng uống bổ sung canxi cho trẻ bằng thức ăn hàng ngày của trẻ.

Tuy nhiên, trước khi đưa ra quyết định này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên tốt nhất.

Bác sĩ có thể giúp xác định xem có nên cho trẻ uống bổ sung canxi hay không cùng với các khuyến nghị về liều lượng thích hợp.

Có nguy hiểm không nếu lượng canxi hấp thụ quá nhiều?

Trước khi quyết định có nên cho trẻ uống bổ sung canxi hay không, trước hết bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng.

Chú ý đến lượng ăn hàng ngày của trẻ, trẻ đã ăn nhiều nguồn thực phẩm có chứa canxi chưa?

Nếu lượng canxi của trẻ rất ít, việc cho trẻ uống bổ sung canxi có thể là một giải pháp.

Tuy nhiên, nếu lượng canxi của trẻ chỉ hơi ít so với nhu cầu hàng ngày của trẻ, bạn nên bổ sung thêm lượng canxi từ sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh và các loại khác.

Điều này là do, nếu bạn bổ sung thêm chất bổ sung canxi, e rằng lượng hấp thụ của trẻ sẽ thực sự bị dư thừa.

Lượng canxi dư thừa này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Ngoài ra, quá nhiều canxi trong cơ thể cũng có thể gây táo bón.

Tệ hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận của trẻ.

Điều gì ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi cho trẻ?

Quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể của trẻ có thể bị gián đoạn và đẩy lùi diễn ra thuận lợi hơn vì nhiều lý do khác nhau.

Những thứ cản trở sự hấp thụ canxi của trẻ

Cho dù trẻ đã tiêu thụ rất nhiều thức ăn và đồ uống có chứa canxi, bạn cũng nên chú ý xem cơ thể trẻ có hấp thụ canxi đúng cách hay không.

Bởi vì đôi khi, những gì trẻ ăn không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn vì có một số thứ cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng này.

Một số điều cản trở quá trình hấp thụ canxi của trẻ bao gồm:

1. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều natri

Hàm lượng natri trong thức ăn có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi của cơ thể trẻ.

Thực phẩm có hàm lượng natri cao bao gồm khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, nước ngọt và rác rưởi món ăn.

Ngoài canxi, thực phẩm có hàm lượng chất béo cao cũng có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Vì vậy, nếu trẻ ăn uống đủ nguồn canxi nhưng cũng phải ăn nhiều đồ ăn vặt, điều này có thể là một sự lãng phí.

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều axit phytic

Thực phẩm có hàm lượng axit phytic, chẳng hạn như gạo lứt và lúa mì, cũng được coi là có khả năng ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể trẻ.

Điều này là do axit phytic liên kết với canxi và các khoáng chất khác để nó khó hòa tan và được ruột hấp thụ. Kết quả là canxi lại ra khỏi cơ thể của trẻ.

Giải pháp, bạn có thể cung cấp bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt đã được tăng cường canxi.

Nó làm tăng khả năng hấp thụ canxi của trẻ

Ngoài những thực phẩm cản trở sự hấp thụ canxi, cũng có những chất dinh dưỡng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Sự hấp thụ canxi có thể được tăng lên với sự trợ giúp của vitamin D.

Trẻ em có thể nhận được lượng vitamin D từ thức ăn và cả từ ánh sáng mặt trời. Ánh nắng mặt trời có thể giúp tổng hợp vitamin D trong cơ thể.

Thực hiện nhiều hoạt động bên ngoài nhà có thể giúp trẻ nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời cũng như hỗ trợ sự phát triển xương của trẻ.