5 Lợi ích của vitamin a để hỗ trợ sức khỏe cơ thể

Vitamin A là một trong những yếu tố quan trọng cần thiết để hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể. Nhưng thật không may, loại vitamin này cơ thể không thể tự sản xuất được, bạn phải đáp ứng nhu cầu của nó thông qua nguồn thực phẩm. Bằng cách đó, bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ nhận được nhiều lợi ích của vitamin A.

Lợi ích của vitamin A đối với sức khỏe cơ thể là gì?

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Bắt đầu từ cá, gan, trứng, sữa, phô mai, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, dưa, đu đủ, xoài, v.v.

Vì có vai trò rất quan trọng nên lượng vitamin A được Bộ Y tế khuyến nghị hàng ngày trong Tỷ lệ đủ dinh dưỡng (RDA) là nhiều như 500 microgam (mcg) đối với phụ nữ trưởng thành và 500 microgam (mcg) đối với nam giới trưởng thành.

Dưới đây là những lợi ích khác nhau của vitamin A đối với các chức năng của cơ thể mà bạn sẽ nhận được:

1. Duy trì sức khỏe của mắt

Một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của vitamin A là do khả năng duy trì chức năng của thị lực. Vitamin A ở đây có nhiệm vụ quan trọng là chuyển đổi ánh sáng mà mắt thu nhận được thành các xung điện để đưa thẳng lên não.

Nếu cơ thể thiếu vitamin A, bạn có thể bị quáng gà như một triệu chứng ban đầu. Điều này xảy ra do võng mạc của mắt, nơi được cho là bắt ánh sáng tới, thiếu chất cấu tạo là rhodopsin. Vitamin A là thành phần chính tạo ra sắc tố rhodopsin.

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người bị quáng gà khó nhìn rõ vào ban đêm do chức năng võng mạc bị suy giảm. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh quáng gà, việc đáp ứng nhu cầu vitamin A, một nguồn cung cấp beta carotene, có thể giúp làm chậm sự suy giảm thị lực khi bạn già đi.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Giữa cuộc sống bộn bề lo toan có dễ bị ốm không? Có thể bạn đang thiếu vitamin A. Điều này là do vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Bao gồm tối ưu hóa chức năng của phổi, ruột và các cơ quan khác của cơ thể khỏi vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng.

Vitamin A cũng tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất và làm việc của các tế bào bạch cầu, giúp tấn công các mầm bệnh lạ xâm nhập vào cơ thể.

Điều này có nghĩa là cơ thể thiếu vitamin A sẽ rất dễ bị nhiễm trùng và khó hồi phục khi bị ốm, theo báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng Hàng năm.

Ngoài ra, để khả năng miễn dịch của bạn được duy trì, bạn nên biết 7 điều có thể ảnh hưởng đến sức bền của bạn tại Hello Sehat.

3. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Các lợi ích khác của vitamin A rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống sinh sản nam và nữ. Trên thực tế, loại vitamin tan trong chất béo này cũng rất tốt cho việc hỗ trợ sự phát triển của phôi thai trong thai kỳ.

Việc bổ sung đầy đủ vitamin A cho bà bầu sẽ bổ sung cho cấu trúc cơ thể thai nhi bao gồm tim, thận, mắt, phổi, tuyến tụy cho đến khung xương của cơ thể. Dù vậy, thai phụ vẫn phải theo dõi lượng vitamin A đưa vào cơ thể. Quá nhiều vitamin A cũng có thể gây hại cho thai nhi trong bụng mẹ.

Chúng tôi khuyên bạn nên đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này một cách vừa phải, không ít hơn hoặc nhiều hơn, điều này thực sự có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của cơ thể.

4. Ngăn ngừa mụn xuất hiện

Bạn biết đấy, điều độc đáo là vitamin A có mối quan hệ đặc biệt với mụn trứng cá. Đúng vậy, vitamin này là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp loại bỏ mụn cứng đầu và thậm chí ngăn ngừa sự xuất hiện của nó.

Điều này là do khi hàm lượng vitamin A trong cơ thể thấp, việc sản xuất keratin (một loại protein tự nhiên trong tóc) sẽ tăng lên nhanh chóng cho đến khi vượt quá giới hạn tối ưu.

Tình trạng này sau đó làm cho việc sản xuất dầu trên da nhiều hơn, gây bít lỗ chân lông trên da và gây ra mụn.

5. Duy trì xương khỏe mạnh

Vitamin D và canxi là một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể duy trì chức năng xương khi bạn già đi. Nhưng điều bạn có thể chưa biết là vitamin A cũng có một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương. Vitamin này thường liên quan đến tình trạng xương xấu đi.

Tuyên bố này được hỗ trợ bởi nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, rằng những người có mức vitamin A thấp có nguy cơ gãy xương cao hơn nhiều so với những người có thể đáp ứng tốt nhu cầu vitamin A của họ.