Mục lục:
- Tại sao bạn không thể ngủ ở một nơi mới?
- Bạn càng đi du lịch nhiều, bạn càng dễ ngủ ở một nơi mới
- Một cách để ngủ ngon hơn ở một nơi mới
Bạn đang đi nghỉ ngoài thị trấn và phải ở khách sạn hoặc nhà người thân. Thật không may, trong đêm đầu tiên của kỳ nghỉ, bạn không thể ngủ được mặc dù cơ thể mệt mỏi. Bạn đã trải nghiệm điều này chưa? Hãy thư giãn, bạn không đơn độc.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy hiện tượng độc đáo này, nơi một người thường không thể ngủ ở một nơi mới. Hiện tượng này cũng thường được gọi là hiệu ứng đêm đầu tiên hoặc hiệu ứng đêm đầu tiên. Tại sao nó lại xảy ra và làm thế nào để giải quyết nó, huh? Đây là toàn bộ đánh giá.
Tại sao bạn không thể ngủ ở một nơi mới?
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Current Biology vào năm 2016, khi bạn ở một nơi mới, não của bạn sẽ tỉnh táo. Ngay cả khi bạn đang cố ngủ.
Trong nghiên cứu này, các chuyên gia từ Đại học Brown, Hoa Kỳ đã theo dõi hoạt động não bộ của những người tham gia được yêu cầu ngủ trong phòng thí nghiệm. Vào đêm đầu tiên, có vẻ như não trái của những người tham gia đang ngủ vẫn hoạt động và phản ứng với những âm thanh xung quanh.
So với bán cầu não phải, bán cầu não trái đóng vai trò quan trọng hơn trong việc canh gác và phát hiện các mối đe dọa. Đây là lý do tại sao bạn dễ thức dậy trong khi ngủ khi nghe thấy giọng nói phát ra từ tai trái của mình.
Não trái của bạn sẽ thực sự tỉnh táo hơn khi nó ở một nơi mới. Điều này là do ngủ ở một nơi xa lạ khiến bạn lo lắng về những điều bất ngờ. Ví dụ, nhiệt độ phòng hoặc các tư thế ngủ khác nhau. Để bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa, não trái của bạn cũng sẽ được bảo vệ trong khi bạn ngủ.
Ở một nơi mới, dù là trong kỳ nghỉ hay vì công việc, cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn bồn chồn và khó ngủ hơn.
Thậm chí, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần đã tiết lộ rằng hiệu ứng đêm đầu tiên điều này có thể kéo dài hơn một đêm. Vì vậy, bạn không phải lo lắng quá nếu đến đêm thứ hai mà bạn vẫn chưa thể ngủ ngon. Bộ não của bạn vẫn cần thích nghi với môi trường mới.
Bạn càng đi du lịch nhiều, bạn càng dễ ngủ ở một nơi mới
Đừng nhầm, cũng có những người thậm chí có thể ngủ ngon ở một nơi mới. Nếu bạn thuộc tuýp người dễ ngủ ở nơi mới, có thể bạn đã đi du lịch nhiều nơi và ở khách sạn hoặc nhà bạn bè.
Theo các chuyên gia của Đại học Brown, não người là một cơ quan khá linh hoạt. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở một nơi mới, não của bạn sẽ bớt lo lắng và tỉnh táo hơn nữa.
Lý do là, bạn đã phải ngủ ở một nơi mới nhiều lần và hóa ra không có bất kỳ mối đe dọa nào. Bạn cũng có thể thư giãn và ngủ ngon hơn ngay cả khi ở một nơi xa lạ.
Một cách để ngủ ngon hơn ở một nơi mới
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hàng đêm khi đến nơi ở mới, có một số cách bạn có thể giải quyết. Kiểm tra các thủ thuật sau đây.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không quá nóng khi ngủ. Vì vậy, hãy đặt nhiệt độ phòng sao cho đủ mát.
- Không chơi HP trước khi đi ngủ. Cố gắng tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn khoảng 90 phút trước khi đi ngủ. Tia sáng và tia sáng từ điện thoại thông minh Bạn sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn và khó được nghỉ ngơi.
- Mang theo gối hoặc chăn từ nhà. Nếu có thể, hãy mang theo gối hoặc chăn từ nhà khi đến nơi ở mới. Mùi và kết cấu của vải có thể “đánh lừa” não bộ như thể bạn đang ngủ ở nhà.
- Mang nút tai (nút bịt tai). Để bạn không dễ bị thức giấc vì những âm thanh xung quanh, hãy sử dụng nút tai khi ngủ.
