Mục lục:
- Những nguyên nhân gây ra đau lưng sau khi tập thể dục?
- 1. Căng cơ cơ thể
- 2. Tổn thương đĩa đệm giữa các đốt sống.
- 3. Cơ gấp hông quá chặt
- 4. Cơ bụng quá yếu
- Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng sau khi tập thể dục
- 1. Kéo giãn trước khi tập thể dục
- 2. Không làm các hoạt động gắng sức sau khi tập thể dục
- 3. Làm quen với tư thế đứng đúng
- 4. Không ép các động tác gây đau lưng
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, một số người thực sự phàn nàn về tình trạng đau lưng sau khi tập thể dục. Nguyên nhân của đau lưng nói chung liên quan đến kỹ thuật tập thể dục mà bạn thực hiện. Nếu sai phương pháp thì chắc chắn tác động không tốt cho cơ thể bạn.
Những nguyên nhân gây ra đau lưng sau khi tập thể dục?
Đau lưng sau khi tập thể dục có thể do một số nguyên nhân, từ chuyển động cơ không chính xác đến chấn thương. Đây là một trong số chúng.
1. Căng cơ cơ thể
Các cơ trên cơ thể bạn sẽ bị căng nếu bạn nâng tạ quá nặng hoặc tập sai kỹ thuật, đặc biệt là các bài tập làm căng cơ lưng. Các loại hình thể thao này bao gồm dỡ xuống, nâng tạ và các môn thể thao yêu cầu cơ thể bạn phải cúi, gập người và vươn tay.
Cơ căng được xếp vào danh mục chấn thương nhẹ, nhưng nếu không được điều trị, chúng có thể gây viêm cơ và dẫn đến co thắt.
2. Tổn thương đĩa đệm giữa các đốt sống.
Giữa các đốt sống, có các tấm giúp chuyển động của cột sống của bạn và bảo vệ nó khỏi tác động. Những tấm này có thể bị thương trong các môn thể thao liên quan đến nhảy cao và khiến bạn tiếp đất mạnh.
3. Cơ gấp hông quá chặt
Cơ gấp hông có chức năng kết nối các cơ của cẳng chân với bụng ở phía trước của cơ thể. Nếu cơ gấp quá căng trong quá trình tập luyện, cơ vùng chậu sẽ bị kéo về phía trước và làm cho trọng lượng cơ thể dịch chuyển theo hướng đó.
Phần lưng của cơ thể bạn cũng phải chịu áp lực vì nó phải chịu tải trọng. Đây là nguyên nhân gây ra đau lưng khi bạn tập thể dục xong.
4. Cơ bụng quá yếu
Sức mạnh cơ bụng rất quan trọng trong việc tập luyện. Nguyên nhân là do, các cơ ở khu vực này có chức năng duy trì sự ổn định của lưng và các chi. Nếu cơ bụng của bạn yếu, thì cơ lưng của bạn phải giữ trọng lượng cơ thể và căng ra ngoài khả năng của chúng.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng sau khi tập thể dục
Sau khi biết nguyên nhân gây đau lưng, bây giờ bạn có thể tránh nó bằng những cách sau:
1. Kéo giãn trước khi tập thể dục
Kéo căng có thể giúp bạn tránh căng cơ lưng. Duỗi người bằng cách đặt hai tay ra sau lưng, sau đó ngửa đầu lên. Thực hiện động tác này 8 - 10 lần mỗi ngày vào mỗi buổi sáng.
2. Không làm các hoạt động gắng sức sau khi tập thể dục
Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau một thời gian dài tập luyện. Trong thời gian nghỉ ngơi, tránh các hoạt động gắng sức gây căng cơ, nâng vật nặng gây áp lực lên lưng.
3. Làm quen với tư thế đứng đúng
Thói quen đứng khóa đầu gối sẽ khiến các cơ trên cơ thể căng ra và gây đau lưng. Để ngăn ngừa tác hại của thói quen này, bạn hãy cố gắng cải thiện tư thế bằng cách gập nhẹ đầu gối khi đứng để cơ thể được thư giãn hơn.
4. Không ép các động tác gây đau lưng
Uốn và chạm ngón tay, ngồi lên, cũng như nhấc chân khi nằm xuống là những loại động tác nên tránh nếu bạn dễ bị đau lưng. Khi bị ép, cơ của bạn có nguy cơ bị tổn thương thêm.
Thay vào đó, hãy thử các bài tập ổn định như tấm ván hoặc tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc pilate.
Nguyên nhân của đau lưng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng kỹ thuật tập luyện không đúng vẫn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Để bạn có thể tiếp tục lối sống lành mạnh mà không lo đau lưng, hãy bắt đầu làm quen với các tư thế và động tác thể dục thể thao một cách chính xác.
