Hoạt động não khỏe mạnh của người già đối với quá trình lão hóa

Khi chúng ta già đi, kích thước của bộ não con người thực sự cũng giảm. Do đó, không ít người cao tuổi bị rối loạn trí nhớ, chẳng hạn như khó học những điều mới hoặc ghi nhớ những lời hứa đã được thực hiện. Tuy nhiên, hóa ra có một số hoạt động lành mạnh và tốt cho não bộ của người cao tuổi.

Các hoạt động là gì?

Các hoạt động lành mạnh để tăng cường trí não của người già

Những thay đổi về kích thước não do tuổi tác thực sự có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của một người. Đối với những người còn trẻ, có lẽ thỉnh thoảng quên không phải là vấn đề.

Tuy nhiên, nó không phải là trường hợp của người già. Họ lo lắng hơn khi gặp khó khăn khi ghi nhớ điều gì đó, cho dù đó là do các vấn đề về trí nhớ hay bệnh Alzheimer.

Một trong những nguyên nhân làm giảm khả năng ghi nhớ ở người già là do não bị co rút. Sự co rút này xảy ra ở thùy trán và hồi hải mã ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và các vị trí lưu trữ bộ nhớ mới.

Sự co lại trong não thực sự có thể được làm chậm lại bằng cách thực hiện nhiều hoạt động lành mạnh, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Một nghiên cứu từ Học viện Thần kinh Hoa Kỳ cho thấy rằng có một số hoạt động nhất định làm chậm quá trình co rút của não.

Đối với những người cao tuổi quen với việc đi bộ buổi sáng, làm vườn, bơi lội, khiêu vũ thường xuyên có bộ não lớn hơn những người bạn kém hoạt động của họ. Trên thực tế, tác động tích cực này được cho là làm giảm nguy cơ co rút não lên đến 4 năm.

Trong các nghiên cứu này, các chuyên gia sử dụng chụp cộng hưởng từ (MRI) để kiểm tra não của 1.557 người cao tuổi. Những người tham gia vào nghiên cứu này rất đa dạng, từ những người thường xuyên tập thể dục đến những người hiếm khi hoạt động thể chất.

Sau đó, người cao tuổi được chia thành ba nhóm dựa trên mức độ hoạt động của họ, đó là:

không tập thể dục trong cả tuần
tập thể dục ở cường độ thấp, trung bình và cao trong 1-2 giờ mỗi tuần
rất năng động và thường xuyên tập thể dục 2-7 giờ các loại hình một tuần

Họ cũng trải qua một loạt các bài kiểm tra logic, kiểm tra trí nhớ và kiểm tra thể chất. Trên thực tế, người cao tuổi cũng được yêu cầu viết ra các hoạt động hàng ngày của họ ngoài những môn thể thao này.

Kết quả là kích thước não trung bình của những người cao tuổi năng động là 883 cm khối. Trong khi đó, những người hiếm khi hoạt động thể chất thực sự có bộ não với kích thước trung bình là 871 phân khối. Sự khác biệt này có thể được nhìn thấy một chút hóa ra giống với giai đoạn 4 năm của quá trình lão hóa não.

Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng các hoạt động lành mạnh như tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa não ở người cao tuổi.

Vậy, những hoạt động lành mạnh cho não bộ của người cao tuổi là gì?

Trên thực tế, mục đích của nghiên cứu là khuyến khích người cao tuổi tích cực chơi thể thao. Điều này là do tuổi tác ngày càng cao, con người có xu hướng lười tập thể dục hoặc chỉ vận động.

Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người lớn đến người cao tuổi nên tập thể dục với cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, chỉ 1/4 số người ở Hoa Kỳ sống theo lối sống lành mạnh này.

Do đó, kết quả của nghiên cứu này được chia sẻ để người cao tuổi sẵn sàng thực hiện các hoạt động lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa não.

Câu hỏi đặt ra là những hoạt động lành mạnh nào phù hợp với người cao tuổi?

1. Tập thể dục nhịp điệu

Một trong những hoạt động lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa não ở người cao tuổi là tập thể dục nhịp điệu.

Thể dục nhịp điệu thường bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ và bơi lội. Người cao niên được khuyến khích thực hiện một trong các môn thể thao này trong 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút với mức độ khó cao hơn mỗi tuần.

Họ cũng được khuyên nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 3 ngày một tuần để không bị mệt mỏi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.

2. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp

Ngoài thể dục nhịp điệu, một hoạt động lành mạnh khác có lợi cho trí não của người cao tuổi là tập thể dục nhằm mục đích tăng cường cơ bắp.

Có các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần một tuần rất tốt cho sức khỏe não bộ. Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động để có cơ bắp khỏe mạnh hơn cho người cao tuổi.

yoga
tai Chi
mang đồ tạp hóa
làm vườn

3. Cân bằng cơ thể

Rõ ràng, sự cân bằng của cơ thể cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của não. Vì vậy, rèn luyện sự cân bằng của cơ thể là một phần trong các hoạt động lành mạnh cho não bộ của người cao tuổi.

Điều này là do người cao tuổi dễ bị ngã và cần tập trung cao độ khi giữ thăng bằng. Bằng cách thực hiện các phương pháp sau, bạn có thể giảm nguy cơ bị ngã và va đập vào đầu, giúp não bộ của bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình co lại.

Thông thường, người cao tuổi được khuyên nên tập thăng bằng 3 - 4 lần / tuần. Một số điều dưới đây thường có thể giúp rèn luyện sự cân bằng cho những người trên 65 tuổi.

đi bộ lùi lại hoặc sang một bên
đi bằng gót chân
đứng lên từ một vị trí ngồi

Tuy nhiên, hoạt động thể chất cần được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa não của người cao tuổi. Vì vậy, có thể tăng tuổi, nhưng ý thức giữ gìn sức khỏe thì không được phép già.