Chuẩn bị thể thao trong tháng ăn chay Ramadan

Trong thời gian nhịn ăn, tất nhiên bạn không muốn hệ thống miễn dịch của mình giảm sút. Vì vậy, việc duy trì sức bền có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục. Nó cũng ngăn ngừa sự tăng cân thường xảy ra trong tháng ăn chay. Hãy xem các đánh giá sau đây để biết những gì đang được thực hiện để chuẩn bị cho việc tập thể dục trong thời gian nhịn ăn.

Lợi ích của việc tập thể dục khi nhịn ăn

Lợi ích của việc tập thể dục khi nhịn ăn không khác nhiều khi bạn không nhịn ăn. Báo cáo từ Fitnesss Mercola, sự kết hợp giữa nhịn ăn và tập thể dục sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm đốt cháy chất béo trong cơ thể khi không có thành phần thức ăn.

Điều này có thể làm giảm trọng lượng thường tăng trong tháng Ramadan. Ngoài ra, tập thể dục khi nhịn ăn còn có chức năng cải thiện đồng hồ sinh học (nhịp sinh học) trong cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức, tăng sản xuất hormone tăng trưởng, chống trầm cảm.

Bạn cần chuẩn bị gì để tập gym trong tháng ăn chay?

Những người tuân theo lễ ăn chay Ramadan, kiêng ăn uống từ lúc mặt trời mọc đến khi mặt trời lặn trong vòng một tháng. Điều này khiến họ phải điều chỉnh theo nhu cầu về thức ăn và đồ uống với các hoạt động họ làm, bao gồm cả thể thao.

Mặc dù lợi ích rất nhiều, nhưng tập thể thao trong khi nhịn ăn cũng có những quy định của nó. Điều này giúp bạn không bị mệt mỏi, mất nước hoặc ngất xỉu. Dưới đây là một số cách chuẩn bị thể thao cho tháng ăn chay mà bạn có thể thực hiện.

1. Lập kế hoạch thời gian tập thể dục của bạn

Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy trang điểm lập kế hoạch có thể ngăn bạn phá vỡ sự nhanh chóng của bạn. Đầu tiên, hãy xác định thời điểm thích hợp để bạn tập thể dục. Theo một chuyên gia dinh dưỡng ở Canada, Anar Allidina, mặc dù mệt mỏi nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian cho việc tập thể dục. Allidina cũng cung cấp một số thời điểm thay thế cho các môn thể thao trong tháng ăn chay.

Thời gian tốt nhất để hoạt động thể thao trong tháng ăn chay là trước khi mặt trời lặn hoặc trước giờ tan tầm. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy calo dưới dạng năng lượng và sau đó bạn có thể quay lại phục hồi năng lượng từ thức ăn iftar.

Bạn cũng có thể tập thể thao một giờ sau khi ăn hoặc sau khi nhịn ăn. Khi đó, một phần thức ăn đã được tiêu hóa và bạn có nhiều năng lượng hơn nên hào hứng hơn với việc tập thể dục. Lúc này bạn có thể tập thể dục cường độ cao.

Giữa trưa hoặc giữa trưa là thời gian tồi tệ nhất để tập thể dục đối với những người đang nhịn ăn. Vì hoạt động này sẽ tiêu hao và cơ thể không thể tiếp nhiên liệu. Nếu tập xong vào thời điểm đó, hãy chọn loại bài tập cường độ thấp trong 20 - 30 phút.

2. Xác định các lựa chọn thức ăn và đồ uống

Lượng thức ăn và lượng nước đầy đủ là rất quan trọng trong tháng ăn chay, đặc biệt nếu bạn tập thể dục. Cả hai sẽ là nguồn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Trong thời gian Suhoor, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất xơ với hàm lượng carbohydrate và chất béo cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn và có năng lượng để tập thể dục. Ví dụ như thịt, trứng, các loại hạt, khoai tây, sữa ít béo và lúa mì.

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy cung cấp đủ nước bằng cách tiêu thụ nước hoặc nước bổ sung có chứa ion và trái cây hoặc rau quả chứa nhiều nước. Tránh chế biến thức ăn sử dụng nhiều dầu, nhiều muối, hoặc đồ uống có chứa caffein dễ khiến bạn khát hơn.

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục trước khi vượt cạn, hãy chuẩn bị đồ uống có đường và snack thực tế, sẵn sàng ăn khi đến lúc vượt cạn nhanh chóng, ngay sau khi bạn tập thể dục xong. chọn snack lành như SOYJOY giòn. Đậu nành có nhiều chất xơ và protein có trong hạt đậu nành SOYpuff vị vani giòn và thơm ngon, vì vậy nó có hiệu quả ngăn chặn cơn đói của bạn cho đến giờ ăn sau đó.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Những thay đổi xảy ra trong tháng Ramadan, đặc biệt là chu kỳ thức và ngủ, sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, bằng cách tập thể dục trong khi nhịn ăn, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được cải thiện. Đừng để bạn thiếu thời gian nghỉ ngơi khiến cơ thể suy nhược.

Trong thời gian nhịn ăn, giờ làm việc thường giảm đi một chút. Do đó, hãy sử dụng thời gian này tốt nhất có thể để nghỉ ngơi. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, ngay cả khi bạn phải dậy sớm để chuẩn bị và ăn một bữa ăn.

Cũng tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có một số điều kiện. Bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn soạn một kế hoạch tập thể dục và lựa chọn loại bài tập an toàn để thực hiện trong thời gian nhịn ăn, tất nhiên là phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.