5 cách hiệu quả để đối phó với tiếng kêu của dạ dày

Bạn chắc hẳn đã có một cơn đau bụng nạng khi đói. Trên thực tế, tình trạng này cũng có thể xảy ra khi bạn không đói. Tình trạng này nói chung là bình thường, mặc dù trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của chứng khó tiêu. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với cái dạ dày kêu như chữ thập này?

Nhiều cách khác nhau để đối phó với tiếng dạ dày

Cái bụng phát ra âm thanh nạng thực sự là bình thường. Những âm thanh được nghe thấy vì quá trình tiêu hóa đang diễn ra.

Mặc dù bình thường nhưng không hiếm tình trạng này khiến những người từng trải qua phải chịu đựng sự ngượng ngùng vì tiếng nói lớn đột ngột phát ra khi chưa được phép.

Để bạn không thường xuyên có cảm giác lo lắng rằng bụng sẽ kêu, sau đây là một số cách khắc phục mà bạn có thể thực hiện.

1. Ăn

Đúng vậy, khi bạn cảm thấy bụng trống rỗng và thậm chí phát ra tiếng kêu khá khó chịu, hãy cố gắng ăn ngay một món gì đó. Nếu bạn thường xuyên gặp phải vấn đề này, có lẽ luôn có sẵn đồ ăn nhẹ trong túi là bước đúng đắn.

Phương pháp này khá hiệu quả vì một khi thức ăn đã được tiêu hóa và đến dạ dày, thức ăn sẽ bị bóp nghẹt âm thanh trong một thời gian khá dài. Nếu dạ dày của bạn kêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể cần một phần thức ăn bình thường vào thời điểm đó.

Bụng liên tục kêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ. Do đó, hãy cố gắng tập thói quen ăn 3-4 lần một ngày để cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn chặn tiếng ồn của dạ dày.

2. Uống nước

Khi ở giữa một cuộc họp yên tĩnh, bạn đã bao giờ nghe thấy tiếng bụng của mình dù chưa đến giờ ăn trưa? Tất nhiên điều này sẽ khiến mặt bạn đỏ bừng vì xấu hổ.

Cách đầu tiên để đối phó với tình trạng dạ dày kêu khi không có thức ăn là uống nước. Phương pháp này có thể không kéo dài, nhưng ít nhất nó có thể làm giảm âm thanh tại điểm đó.

Nhấp một ngụm nước sẽ làm đầy dạ dày của bạn, giúp làm dịu phản ứng của cơ thể với cơn đói. Ngoài ra, nước lã cũng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, nhờ đó, âm thanh của dạ dày sẽ tạm thời dịu đi.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống không tốt chắc chắn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và khiến dạ dày của bạn kêu. Do đó, hãy cố gắng cải thiện thói quen ăn uống của bạn, chẳng hạn như:

a. Nhai chậm

Vào thời điểm ăn, quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. Bạn nhai nhiều như thế nào có thể ảnh hưởng đến giai đoạn tiếp theo. Khi bạn thưởng thức từng miếng thức ăn mà bạn nhai chậm, bạn đang giúp các cơ quan tiêu hóa của bạn hoạt động để nó trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, nghiền thức ăn từ từ cũng có thể ngăn ngừa đầy hơi và các rối loạn tiêu hóa khác.

b. Đừng ăn quá nhiều

Ngoài nhai chậm, một thói quen ăn uống có thể giúp điều trị dạ dày là không ăn quá nhiều.

Nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường thì không có gì lạ khi những thói quen này sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa, gây ra âm dạ dày. Do đó, hãy tạo thói quen ăn uống đủ chất.

4. Đi bộ sau khi ăn

Đi bộ sau khi ăn thực sự có thể giúp quá trình di chuyển thức ăn qua dạ dày và ruột của bạn.

Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu vào năm 2008 với 10 người đàn ông không hút thuốc và không sử dụng ma túy. Trong nghiên cứu, mười người đàn ông được yêu cầu ăn sáng với chế độ ăn kiêng và uống cà phê đã được các nhà nghiên cứu sắp xếp.

Sau khi ăn xong, họ được yêu cầu đi bộ vài phút trên máy chạy bộ. Do đó, hoạt động thể chất nhẹ nhàng này có thể đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày và giảm các vấn đề về tiếng ồn của dạ dày.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục mạnh ngay sau khi ăn thực sự có thể khiến bạn buồn nôn. Bạn không cần phải tập thể dục vất vả để giải quyết cơn đau bụng, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút.

5. Giảm ăn một số loại thực phẩm

Khi bạn ăn vặt để giảm âm dạ dày, đừng quên tránh một số loại thực phẩm thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn, chẳng hạn như:

a. Thực phẩm có tính axit cao

Thực phẩm và đồ uống có nhiều axit thực sự có thể làm cho dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, cố gắng không ăn một số thực phẩm dưới đây để khắc phục tình trạng âm dạ dày.

• Trái cây họ cam quýt
• Cà chua
• Cà phê
• Nước có gas

b. Hạn chế thức ăn sinh khí

Một số loại thực phẩm và đồ uống tạo ra khí dư thừa, có thể gây đầy hơi trong dạ dày của bạn và gây ra âm thanh nạng.

Điều này là do khi bạn tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa nhiều khí gas, nó sẽ làm cho khí đi vào ruột của bạn và làm cho dạ dày của bạn kêu. Một số loại thực phẩm được biết là tạo ra khí trong dạ dày của bạn bao gồm:

• Quả hạch
• Rượu
• Bắp cải và bông cải xanh
• Củ hành
• Nấm
• Thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt.

Khắc phục tình trạng bụng âm ỉ do tiêu hóa bình thường có thể thực hiện bằng các phương pháp trên. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình âm bụng khó tiêu, đừng chần chừ mà hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị phù hợp.

Nguồn ảnh: Azcentral