Mát xa sau khi tập thể dục thực sự có thể khiến bạn đau

Sau khi tập thể dục gắng sức, đau nhức cơ bắp là phổ biến. Nếu bạn bị như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như bị nghiền nát và cuối cùng bạn sẽ lười tập thể dục trở lại. Vậy thì, thực ra sau khi tập thể dục bạn phải hồi phục và chuẩn bị tập thể dục trở lại. Không khó, bạn có thể thực hiện massage sau khi vận động để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Bạn chưa bao giờ thử massage sau khi tập thể dục? Có vô số lợi ích mà bạn có thể nhận được, bạn biết đấy. Có gì không?

Nó chỉ ra rằng đây là lợi ích của massage sau khi tập thể dục

Báo cáo trên trang Tạp chí Đàn ông, mát-xa sau khi tập thể dục có thể tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Xoa bóp có thể làm giảm chứng viêm cơ thường mệt mỏi hoặc thậm chí bị tổn thương do tập thể dục. Có thể bạn có thể nói phương pháp này tương tự như cách hoạt động của thuốc giảm đau. Việc massage còn kích thích các tế bào cơ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn, để bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện năm 2015 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục khoảng 15 phút có thể tăng sức mạnh cơ bắp. Việc xoa bóp thực sự kích thích các sợi cơ tự phục hồi ngay lập tức cho đến khi chúng có thể được sử dụng lại.

Ngoài ra, báo cáo trên trang Science Daily, Giáo sư Tschakovsky từ Đại học Queen phát hiện ra rằng massage sau khi tập thể dục có thể giúp loại bỏ axit lactic thường gây đau nhức và tăng lưu lượng máu đến các cơ để các tế bào trong đó có đủ thức ăn.

Loại xoa bóp nào là cần thiết sau khi tập thể dục?

Theo Libby Sharp, một nhà vật lý trị liệu và giám đốc tại trung tâm thể dục thể thao ESPH London cho biết, massage sau khi tập ít nhất một giờ để có hiệu quả tối ưu. Bằng cách đó, massage có thể làm giảm tình trạng viêm cơ, khắc phục tình trạng mệt mỏi, giúp cơ thể linh hoạt trở lại.

Sẽ tốt hơn nếu việc mát-xa được thực hiện bởi một chuyên gia đã qua đào tạo, không chỉ bất kỳ người mát-xa nào. Thực hiện mát xa sâu để giải phóng căng cơ. Bài massage sau khi tập luyện này tập trung vào các lớp cơ sâu nhất, gân và cơ (lớp bảo vệ bao quanh cơ, xương và khớp) đều phải được chạm vào. Ví dụ như các loại massage Shiatsu, Thái, Trung Quốc, phát hành myofacial, phát hành hoạt động.

Massage trước khi tập cũng giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu hơn

Theo Libby Sharp, mát xa sau và trước khi tập thể dục đều bổ sung cho nhau. Chắc chắn động tác của hai người khác nhau rõ ràng. Nên xoa bóp trước khi tập nhẹ nhàng. Trọng tâm của massage này khác với sau khi tập luyện. Trọng tâm của massage này là để sản xuất endorphin để có động lực hơn trong quá trình tập thể dục và giúp bình tĩnh.

Việc xoa bóp này chỉ nên ngắn gọn, không quá 30 phút. Đồng thời thêm chuyển động ấm nhẹ vào phần mát-xa này. Nếu bạn ấn quá mạnh trước khi tập có thể gây đau và cứng cơ, làm giảm hiệu suất thể thao.