Suy nghĩ kép cản trở sự tập trung? đây là cách sửa nó

Bạn có thích suy nghĩ nhiều thứ cùng một lúc không? Chưa nghĩ xong về cái này, nhưng đã nghĩ về cái kia, và nghĩ về những thứ khác trong tương lai gần. Nếu vậy, bạn có thể cósuy nghĩ đua xe hoặc chia rẽ suy nghĩ. Điều này chắc chắn sẽ cản trở các hoạt động thường ngày của bạn, khiến bạn khó tập trung vào một việc. Vậy giải quyết nó như thế nào?

Tâm trí chia rẽ là gì (suy nghĩ đua xe)?

Suy nghĩ rẽ nhánh là những kiểu suy nghĩ đến nhanh chóng, từng cái một, mà không cần hoàn thành. Đôi khi những suy nghĩ này được lặp đi lặp lại thường xuyên có thể khiến bạn choáng ngợp. Suy nghĩ này có thể bao gồm cùng một đối tượng hoặc nhiều thứ không liên quan. Những suy nghĩ chia rẽ chiếm lấy tâm trí của một người, khiến họ khó tập trung vào bất cứ điều gì khác.

Suy nghĩ chia rẽ có thể được kích hoạt bởi căng thẳng cao độ, thiếu ngủ, thuốc men và một số bệnh lý. Những suy nghĩ này có thể làm tăng sự lo lắng hoặc cảm giác khó chịu của bạn và có thể cản trở sự tập trung của bạn.

Khi bạn có tư duy nhanh, bạn có thể cảm thấy như sau:

• Suy nghĩ của bạn chạy rất nhanh.
• Bạn không thể làm chậm suy nghĩ của mình.
• Tâm trí của bạn không thể dừng lại, và bạn không thể hoàn toàn thư giãn.
• Thật khó để tập trung vào bất cứ điều gì khác.
• Bạn tiếp tục suy nghĩ về những vấn đề đã được ném ra không theo tỷ lệ.
• Bạn nghĩ điều tồi tệ nhất.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ chia rẽ?

Có nhiều cách để kiểm soát suy nghĩ nhanh và giảm sự xuất hiện của nó. Có thể mất thời gian và luyện tập để thành thạo những chiến lược này, nhưng chúng có thể hữu ích cho việc quản lý những suy nghĩ này bất cứ lúc nào.

1. Tập trung vào hiện tại, không phải tương lai hay quá khứ

Đối với một số người, những suy nghĩ rẽ nhánh đến từ một điều gì đó chưa từng xảy ra trước đây và có thể đã không xảy ra. Những người khác tập trung vào những điều đã xảy ra trong quá khứ, không thể thay đổi được.

Người trải qua suy nghĩ này nên cố gắng hết sức để suy nghĩ về những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Nói với bản thân, "Tôi sẽ không lo lắng về quá khứ hay tương lai, tôi sẽ tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát", là một nơi tốt để bắt đầu.

2. Hít thở sâu

Phản ứng hoảng loạn tự nhiên của cơ thể là tăng tốc độ thở và nhịp tim. Điều này có thể xảy ra khi tâm trí bắt đầu chạy đua. Thở chậm hơn, sâu hơn có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và tăng cảm giác bình tĩnh, giúp xoa dịu hoặc chấm dứt những suy nghĩ chia rẽ.

Hít thở sâu có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, mà không cần phải thực hiện bất kỳ bài tập đặc biệt nào. Chỉ thở trong 3 giây và thở ra trong 5-10 giây là cách đơn giản để đạt được điều này.

3. Sử dụng một câu thần chú

Mantra là một từ hoặc cụm từ đơn giản có thể được lặp đi lặp lại để làm dịu tâm trí. Bạn có thể rất hữu ích trong thời gian hoảng sợ và kích thích suy nghĩ. Những cụm từ như "Tôi có thể hoàn thành việc này" hoặc "Sẽ ổn thôi" có thể hữu ích.

Mantra cho phép tâm trí tập trung vào một suy nghĩ tích cực đơn giản. Điều này có thể khiến tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ có nhịp độ nhanh.

4. Thử những điều mới để lấp đầy khoảng thời gian trống

Làm những gì bạn yêu thích và thích thú có thể thư giãn đầu óc và giúp bạn tập trung vào một mục tiêu.

Sách tô màu là một lựa chọn thư giãn và giảm căng thẳng phổ biến. Các lựa chọn khác là vẽ tranh, làm vườn, nấu ăn hoặc chơi nhạc cụ.

5. Bài tập

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và có thể hữu ích trong quá trình suy nghĩ trong tích tắc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng sức mạnh tâm trạng. Một nghiên cứu nói rằng tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy chỉ cần tập thể dục 15 phút có thể cải thiện tâm trạng của một người.

Nếu ai đó cảm thấy những suy nghĩ thay đổi nhanh chóng bắt đầu xuất hiện, hãy đi bộ thong thả, chạy bộ hoặc hoạt động tương tự có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.

6. Hít tinh dầu oải hương

Hoa oải hương có lợi ích an thần và một số nghiên cứu ủng hộ lợi ích này.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Thái Lan cho thấy rằng hít tinh dầu oải hương có thể làm dịu tâm trí và làm dịu hoạt động của não bộ.

7. Chăm sóc y tế

Vì nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra tình trạng tóc chẻ ngọn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị thích hợp

Bất kỳ ai gặp phải tình trạng suy nghĩ nhanh lặp đi lặp lại, có các triệu chứng trầm cảm, lo âu, ADHD, các vấn đề về giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nên nói chuyện với bác sĩ.

Không có cách điều trị duy nhất cho suy nghĩ phân nhánh này, nhưng một số lựa chọn bao gồm:

• Thuốc theo toa, liệu pháp hoặc cả hai cho tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán.
• Nghiên cứu giấc ngủ, thuốc hoặc thay đổi lối sống đối với các vấn đề về giấc ngủ.
• Dùng thuốc hoặc phẫu thuật cho những người bị cường giáp.
• Tư vấn, trị liệu hoặc điều trị khác cho chứng nghiện amphetamine.
• Thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng nếu một số loại thuốc nhất định gây ra suy nghĩ trong tích tắc.

8. Làm dịu tâm trí với thay đổi chế độ ăn uống

Ăn đúng loại thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn và giúp giảm thiểu tình trạng đãng trí và rối loạn tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần, và những thay đổi trong chế độ ăn uống như ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hữu ích.