Tuyển chọn các món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em cùng với nhiều sáng tạo công thức thú vị

Ăn nhẹ hoặc snack sức khỏe cho trẻ em là rất quan trọng như bữa sáng và bữa ăn chính. Điều này là do khoảng một phần ba lượng calo hàng ngày để đáp ứng dinh dưỡng cho trẻ ở trường đến từ đồ ăn nhẹ. Để trẻ hăng hái hơn trong việc ăn các món ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể chế biến chúng từ nhiều công thức khác nhau snack cho trẻ em đi học.

Vì vậy, một số lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ có thể được cung cấp cho trẻ em đi học là gì và công thức chế biến chúng như thế nào? Kiểm tra các đánh giá, chúng ta hãy!

Lợi ích của đồ ăn dặm lành mạnh đối với sự phát triển của trẻ

Trẻ có thể không ăn nhiều một lúc vì dạ dày của trẻ nhỏ hơn nhưng lại ăn thường xuyên hơn.

Trước khi bạn chọn bất kỳ món ăn nhẹ lành mạnh nào phù hợp với trẻ ở độ tuổi đi học, bạn có thể cần biết rõ ràng hơn về những lợi ích.

Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh không chỉ quan trọng đối với trẻ mới biết đi (dưới năm tuổi).

Dựa trên một bài báo đăng trên trang Kids Health, trẻ em ở độ tuổi đi học có một loạt các hoạt động ngày càng đa dạng.

Ví dụ, trẻ em sẽ bận rộn làm bài tập về nhà khi chúng đi học về, học các loại bài học khác nhau, chơi thể thao, v.v.

Ở độ tuổi này, bạn nên cung cấp thức ăn lành mạnh cho trẻ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Lịch trình bữa ăn của trẻ ở độ tuổi đi học là ba bữa chính một ngày và hai bữa phụ lành mạnh để tránh bị phân tâm.

Thông thường, trẻ ăn dặm vào buổi sáng và buổi tối. Đồ ăn nhẹ của trẻ em được ăn vào buổi sáng vài giờ sau khi ăn sáng hoặc trước khi ăn trưa.

Trong khi snack khỏe lần 2 sẽ cho trẻ ăn vào buổi chiều trước khi trẻ ăn tối.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều thường là cần thiết để giúp anh ấy tập trung làm bài tập, chơi đùa và chuẩn bị cho dạ dày của mình trước khi đến giờ ăn tối.

Nhiều lựa chọn thực đơn ăn dặm lành mạnh cho trẻ

Dưới đây là một số món ăn nhẹ lành mạnh có thể là một lựa chọn để hỗ trợ dạ dày của trẻ:

1 miếng

Trái cây là một lựa chọn ăn vặt phổ biến cho cả trẻ em và cha mẹ. Trái cây cũng có thể được cho nguyên miếng hoặc chế biến theo nhiều công thức ăn dặm hoặc đồ ăn nhẹ khác nhau cho trẻ em đi học.

2. Các loại rau cắt nhỏ.

Vấn đề với hầu hết các loại rau là chúng thường bị trẻ em coi là không hấp dẫn và không thích.

Vì vậy, bạn cần cố gắng thử nhiều công thức nấu ăn dặm hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em đi học được chế biến từ rau củ.

Ví dụ, bạn có thể cho trẻ ăn món salad rau củ. Món salad rau này có thể bao gồm rau xanh, ngô, nấm, cà rốt và nhiều loại khác.

Tìm hiểu xem con bạn thích loại rau nào để không lười ăn những món ăn vặt này. Luôn cố gắng quản lý rau bằng cách rửa kỹ và nấu kỹ.

3. Khoai lang như một món ăn vặt lành mạnh cho trẻ em

Khoai lang chứa lượng carbohydrate không khác nhiều so với khoai tây. Bạn có thể chế biến khoai lang như một món ăn vặt lành mạnh cho trẻ bằng cách hấp hoặc rán.

Cũng giống như khoai tây chiên có thể là món khoái khẩu của trẻ nhỏ, khoai lang chiên cũng không kém phần ngon miệng khi ăn kèm với tương cà chua hoặc tương ớt.

4. Bánh trái

Hầu hết trẻ em thường thích thức ăn ngọt, kể cả bánh ngọt. Hãy thử làm một chiếc bánh ít đường và thêm trái cây vào hỗn hợp và lớp phủ trên.

Đây có thể là một món ăn nhẹ ngon, lành mạnh và hợp khẩu vị cho trẻ em.

5. Pizza như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em

Pizza cũng có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em nếu bạn muốn tự làm.

Bạn có thể tạo ra một phiên bản bánh pizza lành mạnh hơn bằng cách chế biến nó từ bánh mì pita nguyên cám.

Phết nước sốt pizza yêu thích của con bạn, pho mát ít béo và các loại rau ngon cho bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi tối của chúng.

6. Bắp rang bơ

Bỏng ngô được làm từ ngô không có nghi ngờ gì về hàm lượng carbohydrate, chất xơ và protein.

Nếu bạn muốn sản xuất bỏng ngô lành mạnh hơn, bạn nên thay thế bơ bằng dầu ô liu để tăng thêm hương vị thơm ngon.

Tiếp theo, nấu bỏng ngô trên bếp và không cho vào lò vi sóng.

Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy tạo với các thành phần tự nhiên khác như hạt tiêu, tỏi, quế, v.v.

Trên thực tế, bạn có thể thêm một vài miếng rau hoặc trái cây khô vào bỏng ngô để tốt cho sức khỏe hơn vì nó chứa nhiều chất xơ.

Bên cạnh việc bổ dưỡng hơn, vẻ ngoài của bắp rang bơ của bạn sẽ đẹp hơn rất nhiều vì màu sắc hấp dẫn.

7. Sữa chua như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em

Một trong những lựa chọn ăn vặt lành mạnh tốt cho trẻ là sữa chua. Các sản phẩm sữa này là một nguồn cung cấp protein cũng như canxi.

Ở lứa tuổi đi học, canxi cho trẻ cần thiết cho sự phát triển của xương.

Trên thực tế, các lợi ích sức khỏe khác từ snack Điều này có lợi cho sức khỏe là hàm lượng vi khuẩn tốt trong sữa chua.

Lý do là, vi khuẩn tốt rất hữu ích để hỗ trợ hệ thống trao đổi chất trong cơ thể của bé.

Thật không may, sữa chua thường được bán cho trẻ em vẫn chứa rất nhiều đường.

Vì vậy, bạn nên chọn loại sữa chua ít đường cho trẻ.

8. Bột yến mạch

Bạn có thể nghĩ rằng bột yến mạch là thực phẩm chỉ thích hợp cho bữa sáng. Trên thực tế, bột yến mạch cũng thích hợp để ăn như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em.

Điều này là do yến mạch có hàm lượng chất xơ cao để số lượng vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa tăng lên.

Điều này chắc chắn rất tốt cho tiêu hóa của trẻ. Nếu muốn cho trẻ ăn món ăn vặt này, bạn nên chọn loại không có hàm lượng đường quá cao.

Đặt hàng bột yến mạch mà bạn muốn phục vụ snack lành mạnh không có vị nhạt nhẽo, bạn có thể thêm các thành phần khác, chẳng hạn như táo hoặc một thìa bột quế.

Bạn cũng có thể chế biến bột yến mạch bằng sữa để đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Công thức món ăn dặm ngon cho trẻ

Sau khi biết được tầm quan trọng của đồ ăn nhẹ lành mạnh đối với trẻ đang trong độ tuổi sơ sinh, bạn không nên thử tạo công thức nấu ăn dặm cho lứa tuổi đi học.

Ngoài ra, bằng cách thực hành một số công thức nấu ăn dặm hoặc ăn dặm cho trẻ đi học, con bạn cũng có thể hứng thú hơn với việc ăn uống và làm quen với các loại thức ăn mới.

Đồ ăn nhẹ cũng được kỳ vọng sẽ giúp giải quyết vấn đề trẻ khó ăn, đặc biệt nếu bạn cung cấp vitamin cho trẻ.

Dưới đây là một loạt các công thức nấu ăn dặm cho trẻ trong độ tuổi đi học mà bạn có thể thử tại nhà:

1. Khoai tây viên phô mai

Nguồn: Tablespoon

Cho một lát pho mát như một món ăn nhẹ nghe có vẻ thiết thực nhưng nó có thể khiến trẻ nhanh chán, phải không?

Vì vậy, giải pháp là làm những viên phô mai. Công thức ăn dặm cho trẻ này rất dễ làm và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho con bạn.

Theo một nghiên cứu từ Tạp chí dinh dưỡng, tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, thực sự có thể làm tăng sự đầy đủ của các khoáng chất và vitamin.

Điều này là do trong phô mai có chứa canxi, magie, vitamin A và D rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Ngoài ra, sự hiện diện của khoai tây giàu protein và carbohydrate làm cho một công thức này trở nên no hơn.

Nguyên vật liệu:

• 1 kg khoai tây
• 1 cần tây
• 8-10 muỗng canh bột bắp hoặc bột bắp
• 1 thìa đường cát
• 1 thìa muối
• 1 muỗng canh tiêu
• 1 gói phô mai vuông

Làm thế nào để làm:

1. Hấp khoai tây cho đến khi cảm thấy mềm trong 30 phút.
2. Nghiền khoai tây cho đến khi nhuyễn.
3. Cắt cuống cần tây thành các dải mỏng và bào hình vuông pho mát.
4. Trộn tất cả các thành phần vào một hộp đựng.
5. Đừng quên nhào bột và nặn thành hình tròn.
6. Cho bột vào bên trong tủ đông trong 1 giờ
7. Lấy bột ra và chiên cho đến khi chín trên lửa vừa.
8. Phục vụ ấm áp.

2. Mi Schotel

Nguồn: Qraved

Không chỉ các sản phẩm từ sữa mà bạn có thể sử dụng trong các công thức nấu ăn dặm lành mạnh cho trẻ em ở độ tuổi đi học.

Bạn cũng có thể tận dụng mì vốn là món khoái khẩu của trẻ để trẻ không bị ngán.

Thay vì sử dụng mì có chứa bột ngọt và chất bảo quản, bạn có thể tự chế biến mì với các loại gia vị tốt cho sức khỏe.

Bằng cách đó, con bạn sẽ tránh được những nguy hiểm từ hai hợp chất hóa học này và luôn khỏe mạnh.

Nguyên vật liệu:

• 100 gram mì khô
• 2 xúc xích bò
• 1 củ cà rốt
• 1 củ hành tây
• 4 tép tỏi
• 1/2 thìa cà phê tiêu xay / tiêu
• 250 ml sữa nước
• 2 muỗng canh bột mì
• 1 thìa bơ
• 3 quả trứng gà
• Phô mai bào vừa ăn
• Muối để nếm
• Oregano để lại hương vị

Làm thế nào để làm:

1. Luộc mì cho đến khi chín một nửa, sau đó để ráo, để riêng.
2. Đun nóng chảo bằng bơ.
3. Xào hành và tỏi băm nhỏ. Thêm tiêu và muối.
4. Khi đã thơm, cho xúc xích vào và nấu cho đến khi chín.
5. Đổ bột vào hộp và trộn với sữa nước.
6. Khuấy đều hỗn hợp không đến khi bị vón cục thì cho tiếp vào xào cùng.
7. Đổ hỗn hợp bột vào hộp đựng hỗn hợp nui rồi trộn đều.
8. Nếu cảm thấy bột bị thô thì tắt bếp và cho trứng đã đánh bông vào.
9. Khuấy đều.
10. Đặt tất cả món xào trên chảo hoặc Teflon và nấu cho đến khi rắn.
11. Rắc phô mai và lá oregano.
12. Nướng bột trong 15 phút cho đến khi nó chuyển sang màu vàng.
13. Phục vụ ấm áp.

3. Martabak bông cải xanh mini

Thay vì một món ăn nhẹ martabak trứng ở ngoài, tốt hơn là bạn nên tự làm nó.

Trên thực tế, bạn có thể thêm các biến thể rau khác để dinh dưỡng được đầy đủ hơn, ví dụ như món martabak bông cải xanh mini này.

Bên cạnh việc dễ làm, ngay cả những đứa trẻ không thích bông cải xanh cũng sẽ thích món ăn vặt lành mạnh này để hỗ trợ dạ dày của chúng.

Nguyên vật liệu:

• 1 chén bông cải xanh thái nhỏ
• 3 quả trứng
• 3 thìa sữa bột
• 1/4 pho mát bào
• muối và tiêu

Cách làm:

1. Hấp bông cải xanh một chút cho mềm.
2. Trộn bông cải xanh đã nấu chín vào hỗn hợp trứng, sau đó thêm phô mai bào và một chút muối tiêu.
3. Trộn đều và đổ hỗn hợp vào chảo bánh đã phết mỡ.
4. Nướng bột trong lò vi sóng trong 20 phút cho đến khi bột chín và có màu nâu.

Bạn cũng có thể làm công thức nấu ăn dặm lành mạnh cho trẻ em làm đồ dùng học tập cho trẻ em để chúng không ăn vặt một cách cẩu thả.

Sau khi hiểu rõ các bước, bạn có thể làm ngay các món ăn nhẹ lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ cho trẻ em từ các công thức khác nhau ở trên. Chúc mừng bạn đã sáng tạo trong việc làm đồ ăn nhẹ cho con bạn!

x