Lựa chọn bài tập phù hợp để điều trị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED) hay còn gọi là bất lực là một chứng rối loạn chức năng tình dục phổ biến ở nam giới. Tình trạng này gây ra không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Ngoài việc dùng thuốc, người bệnh cần áp dụng lối sống lành mạnh như tập thể dục. Vậy, những môn thể thao nào tốt để đối phó với chứng rối loạn cương dương?

Tại sao bệnh nhân rối loạn cương dương (liệt dương) cần tập thể dục?

Cương cứng là sự cương cứng và to ra của dương vật khi được kích thích tình dục. Đối với nam giới bị rối loạn cương dương, chính khả năng cương cứng bị suy giảm. Thông thường tình trạng này dễ xảy ra ở nam giới bị bệnh tim, tiểu đường, béo phì hoặc có mức testosterone thấp.

Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục, nếu không được điều trị, tình trạng này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thậm chí, bất lực cũng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Đó là lý do tại sao, bệnh nhân rối loạn cương dương cần phải tiến hành điều trị.

Ngoài thuốc của bác sĩ, các nghiên cứu trên tạp chí Y học tình dục cho thấy tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bệnh nhân rối loạn cương dương. Tập thể dục được biết là tăng cường cơ sàn chậu, do đó tăng lưu lượng máu đến dương vật.

Lưu thông máu trơn tru và sự hiện diện của áp lực lên các tĩnh mạch ở dương vật cho phép người đàn ông bất lực đạt được sự cương cứng hoặc duy trì nó lâu hơn.

Khuyến nghị tập thể dục để điều trị rối loạn cương dương

Nếu bạn bị rối loạn cương dương và muốn thử tập thể dục như một cách để khắc phục, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu bác sĩ bật đèn xanh, bạn có thể chọn loại bài tập dưới đây.

1. Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel là một trong những lựa chọn thể thao để điều trị chứng rối loạn cương dương. Bài tập này giúp tăng cường các cơ ở phần dưới của khung xương chậu, đặc biệt là cơ pubococcygeus. Cơ này kiểm soát sự xuất hiện của cực khoái ở nam giới.

Khi cơ này bị suy yếu, lưu lượng máu đến dương vật bị cản trở nên không thể cương cứng được. Bằng cách thực hiện Kegel thường xuyên trong 4 đến 6 tuần, khả năng cương cứng của bạn nói chung sẽ tốt hơn. Thực hiện 3 lần một ngày, sau đó là các bài tập thể dục khác.

Kích hoạt các cơ sàn chậu

SUmber: Rất tốt

Đây là loại bài tập Kegel để điều trị rối loạn cương dương là rất quan trọng để làm theo. Mục đích là làm cho các cơ sàn chậu bị suy yếu trở nên hoạt động nhiều hơn. Các bước để kích hoạt cơ sàn chậu bao gồm:

Nằm ngửa, co đầu gối. Đặt bàn chân của bạn trên sàn và cánh tay ở hai bên.
Thở ra đếm 3 và "kéo" cơ sàn chậu lên đếm 3.
Sau đó, hít vào đếm 3 và thở ra lần nữa.

Để tìm đúng cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bằng cách vừa tập vừa nhịn tiểu. Cố gắng cảm nhận cơ nào xung quanh bạn đang gây ra cảm giác "kéo". Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu giúp bạn xác định vị trí cơ sàn chậu.

2. Bài tập Pilates

Ngoài các bài tập Kegel, Pilates cũng có thể là một lựa chọn cho môn thể thao để điều trị chứng rối loạn cương dương. Bài tập này có thể giúp kích hoạt và tăng cường cơ sàn chậu khi chúng di chuyển. Một số động tác của bài tập này mà bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:

Bụt đầu gối

Có thể thực hiện bài tập này để khắc phục chứng rối loạn cương dương, một số động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện, đó là:

Nằm xuống với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân chạm sàn và cánh tay đặt trên sàn.
Giữ thẳng cột sống của bạn bằng cách nâng nhẹ các xương sườn lên.
Từ từ thở ra và kéo cơ sàn chậu lên (giống như hình ảnh bài tập kích hoạt cơ sàn chậu).
Tuy nhiên, hạ một chân phải sang bên phải rồi duỗi thẳng trở lại. Thực hiện luân phiên bên chân trái trong 4 đến 5 lần lặp lại.

Cong xương chậu

Nguồn: Very Well Fit

ngoài ra bệnh vỡ đầu gốiMột loại bài tập khác của Pilates để điều trị rối loạn cương dương là cong vẹo xương chậu. Động tác tập này trong nháy mắt tương tự như động tác trước. Làm theo các bước dưới đây:

Nằm xuống với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân chạm sàn và cánh tay ở hai bên.
Giữ cột sống ở tư thế thẳng để có một khoảng trống nhỏ phía sau xương sườn.
Thở ra từ từ và siết chặt cơ sàn chậu.
Đẩy nhẹ xương chậu của bạn lên trên, giữ trọng lượng trên vai.
Giữ một số đếm đến ba rồi từ từ hạ hông xuống trở lại.
Lặp lại động tác từ 3 đến 4 lần và tăng lên 10 lần.

Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị rối loạn cương dương. Bác sĩ sẽ giúp đưa ra phương pháp điều trị thích hợp hơn cho vấn đề của bạn.

Nguồn ảnh: Life Line Screening.