4 Kéo căng để điều trị đau hông và thư giãn cơ

Những ai cảm thấy đau ở hông có thể cố gắng di chuyển cơ thể để cơn đau biến mất. Tuy nhiên, các động tác bạn thực hiện không được tùy tiện, có một số kiểu co duỗi có thể thực hiện để chữa đau khớp háng. Có gì không?

Một kiểu kéo giãn giúp giảm đau hông

Theo báo cáo của trang Aretes Foundation, các bài tập thể dục như kéo giãn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau ở hông.

Điều này là do tập thể dục giúp cơ thể duy trì chuyển động và sức mạnh ở các cơ hỗ trợ hông của bạn. Ngoài ra, việc kéo giãn cũng có thể giúp các cơ và gân bao quanh khớp của bạn tránh gây kích ứng hông và giảm nguy cơ chấn thương.

Dưới đây là một số kiểu kéo giãn mà bạn có thể thử để giảm đau hông.

1. Kéo dài cgiá đỡ tóccó thể khắc phục chứng đau hông

Nguồn: Gyfcat

Một động tác kéo giãn giúp giảm đau ở hông của bạn là ghế đứng. Loại động tác kéo căng này có hiệu quả trong việc giảm đau vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ đùi của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe ở lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thói quen tập thể dục này.

Làm thế nào để làm nó:

Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hướng về phía trước
Duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối và đảm bảo bàn chân đặt phẳng trên sàn và rộng bằng vai.
Sau đó, ngả người ra sau, khoanh tay trước ngực
Giữ lưng và vai của bạn thẳng trong khi tập thể dục. Hít vào từ từ
Nâng cao cơ thể của bạn cho đến khi bạn ngồi thẳng
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước sao cho chúng song song với sàn khi đứng
Hít vào trong khi ngồi xuống và lặp lại 10-15 lần.

2. Nâng đầu gối

Nguồn: Tin tức Y tế Ngày nay

ngoài ra ghế đứngBạn cũng có thể nâng đầu gối như một động tác kéo căng để điều trị đau hông.

Đôi khi, đau đầu gối là một triệu chứng của vấn đề với hông của bạn. Không cần quá lo lắng vì đây là triệu chứng khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách thực hiện động tác nâng đầu gối.

Làm thế nào để làm nó:

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập yoga
Mở rộng chân và di chuyển đầu gối trái về phía ngực
Dùng cả hai tay để kéo đầu gối của bạn gần ngực hơn
Giữ vị trí này trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu
Lặp lại động tác bằng chân còn lại
Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân

3. Người nhện kéo dài

Nguồn: Lifetime Daily

Thuật ngữ Spider-man được sử dụng để kéo giãn để điều trị đau hông vì các chuyển động rất giống với cách Spider-man bò trên tường.

Thông thường, một động tác kéo căng này là đủ để giúp làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

Làm thế nào để làm nó:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy
Sau đó, nhấc đầu gối của chân trái lên như thể với tay trái.
Duỗi hông về phía trước và giữ tư thế này trong hai giây
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên chân.

4. Tư thế cây cầu

Nguồn:

Ngoài việc nằm trong các động tác yoga để cải thiện tư thế, tư thế cây cầu kéo căng cũng có thể giảm đau ở hông.

Điều này là do tư thế cây cầu giúp thẳng và tăng cường cột sống.

Làm thế nào để làm nó:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và uốn cong đầu gối
Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở hai bên và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn
Hít vào từ từ trong khi nâng hông để cơ thể nghiêng
Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, không bị cong hoặc nhấc khỏi sàn
Giữ tư thế này trong 3-4 lần hít thở sâu và hạ hông trở lại
Lặp lại động tác này từ 2-5 lần

Bốn động tác kéo giãn ở trên được cho là giúp giảm đau hông bằng cách thư giãn các cơ hông căng. Tuy nhiên, nếu khớp háng của bạn vẫn bị đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.