Mục lục:
- Tư thế ngồi đúng là gì?
- 1. Điều chỉnh ghế của bạn
- 2. Đặt chân của bạn trên sàn nhà
- 3. Khoảng cách và chế độ xem màn hình của bạn
- 4. Chức vụ bàn phím và chuột chính xác
- 5. Đặt các đồ vật thường xuyên sử dụng trong tầm với của bạn
- 6. Sử dụng tai nghe
- Đừng quên đứng dậy và cho cơ thể nghỉ ngơi
Ngồi làm việc cả ngày bên máy tính từ sáng đến tối có thể khiến cơ bắp bị căng cứng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để tránh những vấn đề tiềm ẩn này, bạn cần biết thế nào là tư thế ngồi đúng khi làm việc. Một vị trí ngồi tốt có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, tránh đau lưng và tăng sự tự tin.
Tư thế ngồi đúng là gì?
nguồn: Phòng khám Cleveland
Tìm vị trí ngồi chính xác đòi hỏi bạn phải làm theo một vài bước đơn giản. Lặp lại các bước này có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với tư thế ngồi tốt.
Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế của bạn. Cuộn vai và cổ của bạn về phía trước thành tư thế khom người. Sau đó, từ từ kéo đầu và vai của bạn về tư thế ngồi thẳng. Đẩy lưng dưới của bạn về phía trước và nghiêng vòm cột sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy bị ép buộc và không thoải mái, nhưng hãy giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ thả tư thế ngồi này ra và giữ lưng của bạn. Bây giờ bạn đang ngồi trong tư thế tốt.
Nếu ghế văn phòng của bạn không có giá đỡ cho phần lưng dưới, bạn có thể trượt một chiếc gối nhỏ giữa ghế và phần lưng dưới của mình. Những công cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn giữ dáng tốt.
Những gì bạn phải làm sau đó là:
1. Điều chỉnh ghế của bạn
Di chuyển ghế lên hoặc xuống cho đến khi chân song song với sàn và đầu gối ngang với hông. Cánh tay của bạn cũng phải song song với sàn nhà.
Chân của bạn phải chạm sàn. Nếu không, hãy sử dụng ghế hoặc gác chân để nâng cao chân của bạn để chân của bạn không bị treo.
Đặt khuỷu tay của bạn sang một bên và dang rộng cánh tay của bạn sao cho chúng có hình chữ L. Một cánh tay đặt quá xa cơ thể của bạn có thể gây căng thẳng cho các cơ ở cánh tay và vai của bạn.
2. Đặt chân của bạn trên sàn nhà
Đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được trải đều trên hông của bạn. Gập đầu gối của bạn ở một góc vuông.
Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn. Nếu bạn đang đi giày có gót cao, sẽ thoải mái hơn nếu bạn cởi chúng ra. Nếu chân của bạn không thể chạm sàn, hãy sử dụng giá để chân.
Tránh ngồi khoanh chân vì điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và gây căng cơ.
3. Khoảng cách và chế độ xem màn hình của bạn
Từ vị trí ngồi của bạn, đặt màn hình ngay trước mặt bạn. Mở rộng cánh tay của bạn và điều chỉnh khoảng cách màn hình đủ xa.
Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ cao của màn hình máy tính của bạn. Phần trên của màn hình máy tính không được cao hơn tầm mắt của bạn quá hai inch. Màn hình máy tính quá thấp hoặc quá cao có thể gây mỏi cổ và mắt của bạn.
Bạn cũng có thể điều chỉnh độ cao của màn hình máy tính bằng cách sử dụng sách làm giá đỡ cho máy tính. Điều chỉnh độ dày của sách theo chiều cao của màn hình máy tính phù hợp với bạn.
4. Chức vụ bàn phím và chuột chính xác
Bàn phím Bạn cần phải ở ngay trước máy tính của mình. Chừa 4-6 inch giữa phần cuối bàn phím và bàn để cổ tay có chỗ nghỉ trong khi gõ.
Nếu bàn phím Bạn cao và bạn phải nghiêng cổ tay để gõ, tìm kiếm một chỗ kê tay mềm mại. Miếng đệm cổ tay có thể giúp đặt bàn tay của bạn bằng phẳng với bàn phím Bạn. Sự căng thẳng khi gõ phím có thể khiến cơ bị mỏi và đau.
Ngoài ra, hãy định vị nó chuột Bạn song song với bàn phím và phải dễ dàng tiếp cận. Khi bạn sử dụngchuột, cổ tay của bạn phải thẳng. Cánh tay trên của bạn phải ở bên hông và bàn tay của bạn nên ở dưới khuỷu tay một chút. Tư thế này giúp cổ tay không bị căng.
5. Đặt các đồ vật thường xuyên sử dụng trong tầm với của bạn
Những vật dụng mà bạn sử dụng thường xuyên, chẳng hạn như kim bấm, điện thoại, sổ ghi chú hoặc những thứ khác, nên được đặt gần bạn khi bạn đang ngồi. Căng cơ khi nhấc những đồ vật này lên là những gì bạn cần để hoạt động cơ bắp của mình.
6. Sử dụng tai nghe
Nếu bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại để gõ hoặc viết, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng loa phóng thanh trên email của bạn. Tuy nhiên, nếu không được, bạn có thể sử dụng tai nghe. Điều này được thực hiện để giảm độ cứng cơ, đau và thậm chí tổn thương dây chằng do uốn cổ để hỗ trợ điện thoại.
Đừng quên đứng dậy và cho cơ thể nghỉ ngơi
Ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu và gây mỏi cơ. Để ngăn chặn điều này, hãy cho nó một chút thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể đứng một lúc và duỗi người (Ví dụ về các kiểu duỗi người đơn giản mà bạn có thể làm trong văn phòng).
Hoặc, đi bộ một chút. Ví dụ, đi vệ sinh hoặc đổ đầy nước uống. Điều này rất hữu ích để lấy lại lưu lượng máu sau khi ngồi quá lâu. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao để kéo giãn ít nhất 1-2 phút sau mỗi 30 phút.
