Mục lục:
Khi bị đau lưng, không nên nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Nếu bạn nằm sai tư thế, bạn có thể cảm thấy căng cứng khi thức dậy và lưng sẽ đau hơn. Vậy tư thế ngủ phù hợp cho người bệnh đau lưng để giảm cơn đau? Sau đây là đánh giá.
Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng
Khi bị đau lưng, bắt buộc bạn phải đặt cột sống của mình ở tư thế thẳng khi ngủ. Bằng cách đó, không có áp lực dư thừa lên lưng hoặc cổ. Nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất cho những bạn bị đau lưng. Lý do là, cơ thể nằm trên một đường thẳng và trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều.
Thật không may, trích dẫn từ Spine Universe, chỉ có khoảng 8 phần trăm số người ngủ ở tư thế này. Trên thực tế, nằm ngửa khi ngủ là rất tốt và được khuyến khích cho bạn, đặc biệt là những người có vấn đề về lưng.
Khi ngủ, hãy dùng một chiếc gối nhỏ kê ngay dưới đầu và cổ. Gối giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Ngoài gối đầu, bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để giữ thẳng cột sống và duy trì các đường cong tự nhiên của cơ thể.
Ngoài việc nằm ngửa khi ngủ, bạn cũng được phép ngủ nghiêng, duỗi thẳng chân. Tư thế này cũng thích hợp cho những bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ để giữ cho đường thở được thông thoáng. Để giữ thẳng cột sống, hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân.
Tránh nằm sấp khi bị đau lưng
Nằm sấp khi ngủ không chỉ có hại cho những người bị đau lưng mà còn đối với những người khỏe mạnh khác. Tư thế này sẽ gây áp lực rất lớn lên các cơ và khớp của cột sống. Lý do là, nằm sấp khi ngủ có thể làm phẳng các đường cong tự nhiên của cột sống.
Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ cũng buộc bạn phải xoay cổ sang một bên suốt đêm. Tình trạng này có thể gây đau cổ và lưng trên khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Tuy nhiên, nếu tư thế ngủ này là cách duy nhất để bạn có thể ngủ ngon, hãy tìm cách để giảm nguy cơ mắc bệnh. Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới của bạn. Ngoài ra, cũng nên kê một chiếc gối dưới đầu để không làm lưng quá tải.
Tuy nhiên, nếu việc sử dụng gối đầu gây căng và đau cổ của bạn, hãy cố gắng không sử dụng nó. Một lần nữa, mặc dù phương pháp này có thể giúp giảm nguy cơ đau nhưng hãy cố gắng tránh một tư thế ngủ này và thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Đồng thời chọn nệm phù hợp
Ngoài việc xác định tư thế ngủ phù hợp, bạn cũng cần chọn nệm phù hợp. Nệm giúp nâng đỡ cơ thể trong quá trình đau lưng. Chọn nệm không quá cứng nhưng cũng không quá mềm.
Nệm quá cứng có thể khiến bạn ngủ không thoải mái và khiến cơ thể đau nhức hơn khi thức dậy. Trong khi đó, một tấm nệm quá mềm sẽ khiến bạn chìm quá sâu khiến vị trí của lưng và cột sống không nằm trên một đường thẳng.
Cũng nên chú ý đến vị trí của bạn khi bạn đứng dậy. Không đứng dậy ngay lập tức với tư thế gập người, nhanh và giật, vì điều này có thể khiến lưng bạn đau hơn rất nhiều. Khi bị đau lưng, hãy cố gắng từ từ rời khỏi giường bằng cách nghiêng người sang một bên.
Sau đó, dùng cánh tay để đẩy cơ thể lên. Đung đưa chân của bạn từ từ về phía sàn để bạn có thể đứng và hỗ trợ trọng lượng của mình. Điều này cũng đúng khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Đừng đập mạnh xuống giường. Nằm xuống từ từ và nhẹ nhàng để lưng không bị đau nhiều hơn.
