Tư thế ngủ cho bà bầu là tốt nhất và có thể khiến bạn thư thái

Thiếu ngủ là vấn đề phổ biến nhất của phụ nữ mang thai. Đôi khi, tôi đã thử nhiều tư thế khác nhau nhưng vẫn cảm thấy khó chịu khiến bạn ngủ không ngon giấc. Dưới đây là những tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái và có thể khiến bạn ngủ ngon suốt đêm.

x

Vì sao bà bầu khó ngủ ngon?

Phụ nữ mang thai có xu hướng dễ buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.

Điều này là do khi bạn mang thai, cơ thể của bạn trải qua những thay đổi khác nhau, cả những thay đổi về nội tiết tố và những thay đổi về thể chất.

Những thay đổi trên cơ thể phụ nữ mang thai, bắt đầu từ kích thước dạ dày lớn hơn, đau lưng, mỏi lưng, đi tiểu nhiều lần, trào ngược axit dạ dày, khó thở, căng thẳng.

Những điều này có thể khiến bạn bối rối không biết tư thế ngủ nào thực sự thoải mái cho phụ nữ mang thai.

Thêm vào đó, vì tất cả các loại thay đổi của cơ thể thường làm rối loạn giấc ngủ ban đêm của bạn.

Tư thế ngủ tốt và thoải mái cho bà bầu là gì?

Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu thường không quá lo lắng về việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái.

Bụng của bạn chưa tăng kích thước nên bạn vẫn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ thoải mái.

Tuy nhiên, khi tuổi thai ngày càng cao, hai tư thế ngủ này sẽ thực sự tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và em bé trong bụng mẹ.

Các bác sĩ và nữ hộ sinh thường khuyến nghị Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng sang trái, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai đến thứ ba trước khi sinh.

Nếu không thì, tNằm nghiêng về bên phải không được khuyến khích là tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có thể gây áp lực lên gan..

Trong khi đó, nếu bà bầu ngủ nghiêng về bên trái, điều này giúp cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra trơn tru.

Lưu lượng máu trơn tru này rất hữu ích để tối ưu hóa dinh dưỡng và oxy cho em bé qua nhau thai.

Có rủi ro nào nếu phụ nữ mang thai nằm sấp và nằm ngửa khi ngủ không?

Như đã giải thích ở trên, tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái.

Chà, nếu bạn nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ thì sao? Hóa ra nằm ngửa và nằm sấp không được khuyến khích khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2 cho đến ngay trước khi sinh.

Dưới đây là những lý do không nên nằm ngửa khi ngủ khi mang thai:

1. Nguy cơ của tư thế ngủ nằm ngửa

Tư thế ngủ nằm ngửa thực sự vẫn được phép trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, khi dạ dày đã tăng kích thước, bạn nên tránh tư thế ngủ này.

Điều này là do tư thế nằm ngửa của người mẹ trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ gây thêm áp lực lên động mạch chủ và tĩnh mạch chủ dưới.

Động mạch chủ và tĩnh mạch chủ dưới là các mạch máu dọc theo lưng mang máu từ tim đến chân của bạn.

Tư thế ngủ cho bà bầu này có thể làm chậm quá trình lưu thông máu của cơ thể, gây khó thở, đau lưng, trĩ và huyết áp thấp.

Ngoài ra, kích thước dạ dày ngày càng lớn cũng sẽ gây áp lực lên đường ruột khi nằm ngửa khi ngủ, khiến bạn chóng mặt, buồn nôn.

Theo Mayo Clinic, nằm ngửa khi mang thai có thể ảnh hưởng đến cột sống và cơ lưng do kích thước tử cung ngày càng lớn.

Thực tế, nằm ngửa khi mang thai có thể cắt đứt nguồn cung cấp máu từ cơ thể đến thai nhi.

2. Nguy cơ nằm sấp khi ngủ

Không khác nhiều so với việc nằm ngửa khi ngủ, khi nằm sấp, dạ dày của bạn sẽ đè lên tử cung, điều này cũng có thể cắt đứt nguồn cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé.

Điều này tất nhiên có thể gây nguy hiểm cho sự an toàn của em bé trong bụng mẹ.

Hơn nữa, bụng và ngực của bạn cũng sẽ lớn hơn trong tam cá nguyệt cuối cùng.

Tình trạng này có thể khiến giấc ngủ của bạn cảm thấy rất khó chịu khi nằm sấp.

Nằm sấp khi ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ có thể khiến bạn khó thở hơn.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng thai phụ nằm sấp hay nằm ngửa đều được. Có một lưu ý, tư thế ngủ này không được thực hiện quá lâu.

Tư thế ngủ nghiêng mang lại lợi ích gì cho phụ nữ mang thai?

Ngoài việc tìm một tư thế ngủ đúng và tốt cho bà bầu, có một số mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon, chẳng hạn như:

1. Mang gối bà bầu

Điều thú vị là bạn có thể sử dụng một chiếc gối bà bầu được thiết kế đặc biệt để tạo sự thoải mái khi ngủ khi mang thai.

Ra mắt từ trang Sleep Advisor, gối dành cho bà bầu đã được điều chỉnh để có thể nâng đỡ bụng của bạn trong khi giúp bạn đặt đầu gối thoải mái.

Chiếc gối bà bầu này cũng giúp phần lưng dưới của bạn được thoải mái khi ngủ.

Khi kích thước của dạ dày tăng lên, việc sử dụng một chiếc gối bà bầu có thể rất có lợi vì hình dạng và kích thước của nó đã được điều chỉnh theo nhu cầu của phụ nữ mang thai.

Việc ngủ đúng tư thế được khuyến khích khi mang thai cũng trở nên tốt hơn với sự hỗ trợ của chiếc gối bà bầu này.

2. Đi vệ sinh trước khi ngủ

Trước khi bạn xác định một tư thế ngủ thoải mái và như bạn muốn, hãy hoàn thành tất cả các vấn đề trong phòng tắm, bao gồm đi tiểu và đại tiện trước khi ngủ.

Bằng cách này, bạn không phải thức dậy vào nửa đêm để đi lại vào phòng tắm.

Để phòng ngừa, đừng uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến mẹ buồn tiểu vào nửa đêm.

Nếu lười dậy, bạn có thể nhịn tiểu khi đang mang thai, điều này là không được phép.

Tốt nhất bạn nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ 2 tiếng. Điều này giúp bà bầu nằm đúng tư thế ngủ, tức là nằm nghiêng.

3. Bám sát lịch trình ngủ

Tìm một tư thế ngủ thoải mái cho phụ nữ mang thai quả thực rất quan trọng. Tuy nhiên, việc ngủ đúng giờ theo lịch trình cũng không kém phần quan trọng.

Cố gắng đặt lịch ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đừng để thức dậy muộn hơn, ngay cả vào cuối tuần.

Thức dậy quá muộn thực sự có thể khiến bạn ngủ muộn và giờ đi ngủ tiếp theo trở nên lộn xộn.

4. Tập thể dục đầy đủ

Khiến cơ thể mệt mỏi vào ban ngày có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tận dụng lợi thế của việc tập thể dục như một cách để giữ cho cơ thể bạn vận động và giảm bớt mệt mỏi hữu ích.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm các triệu chứng thường xuất hiện và có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bà bầu, chẳng hạn như chuột rút ở chân khi mang thai.

Đi bộ, bơi lội khi mang thai, tập thể dục khi mang thai và tập yoga trước khi sinh là một số môn thể thao cho bà bầu an toàn khi mang thai.

Điều quan trọng cần biết, bạn không nên tập thể dục thể thao ngay trước giờ đi ngủ.

Thay vì làm cho tư thế ngủ thoải mái hơn, điều này thực sự có thể khiến bà bầu khó ngủ khiến họ thức giấc vào ban đêm.

5. Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn các cơ trên cơ thể đang căng thẳng có thể giúp mẹ bầu dễ dàng tìm được tư thế ngủ ngon và thoải mái hơn.

Lý do là, khi một số bộ phận trên cơ thể căng thẳng, nằm nghiêng sang phải hoặc trái đều không thoải mái.

Xoa bóp hoặc kéo giãn các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, vai và cánh tay đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp bà bầu ngủ ngon.

Ngoài ra, xoa bóp hoặc thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn các cơ trong cơ thể.

Đây là cách thư giãn trước khi đi ngủ:

• Bắt đầu bằng cách căng và thả lỏng các cơ của bàn tay và cánh tay của bạn, đầu tiên ở bên này và sau đó ở bên kia.
• Lặp lại cho cánh tay trên, mặt và hàm, ngực và vai và bụng.
• Sau đó, thực hiện theo hướng lên đùi và tiếp tục đến chân.

Nếu bạn vẫn khó ngủ dù đã thử nhiều tư thế khác nhau, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.