Các kiểu đói khác nhau

Đói là một bí ẩn. Đôi khi chúng ta chỉ ăn một ít và cảm thấy no, trong khi những ngày khác bạn lại cảm thấy đói mặc dù đã ăn một lượng lớn. Điều này là do bạn thường bị nhầm với các kiểu đói. Ví dụ, đói vì bạn chưa ăn hoặc chỉ vì bạn có thứ gì đó để thèm ăn. Bạn có thể cảm thấy bao nhiêu kiểu đói? Đây là bài đánh giá.

Nhận biết các loại đói khác nhau

Để giúp bạn hiểu cơ thể thực sự cảm thấy gì, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa các kiểu đói sau đây.

1. Đói thực sự

Đói thực, còn được gọi là đói thể xác, là loại đói quan trọng nhất. Thông qua cơn đói, cơ thể cho bạn biết khi nào nên ăn. Susan Albers, PysD, tác giả của EatQ cho biết, "Loại đói này khiến bạn cảm thấy các dấu hiệu thể chất như suy nhược, đau đầu, không có năng lượng và bụng cồn cào."

Vì vậy, nếu bạn đã cảm thấy những dấu hiệu trên, hãy ăn ngay với một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Đảm bảo thức ăn của bạn có chứa carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

2. Đói bụng vì bạn đang xem phim hoặc truyền hình

Thời điểm nào tốt hơn để xem tivi hơn là một bữa ăn nhẹ? Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2013, phát hiện ra rằng vừa ăn vừa làm việc khác có thể khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn một cách vô thức.

Vì vậy, nếu bạn đang xem phim hoặc truyền hình, tốt nhất là bạn nên để tay bận làm việc khác. Ví dụ: trong khi xoa bóp bàn chân và bàn tay hoặc nâng tạ bằng chuông hư khá nhẹ. Nếu bạn đang quay quảng cáo, bạn cũng có thể thay đổi một thời gian ngắn đài truyền hình để bạn không bị cám dỗ bởi quảng cáo thực phẩm.

3. Đói với chán

Khi bạn cảm thấy buồn chán, bạn sẽ có xu hướng lấp đầy sự nhàm chán bằng việc ăn uống. Vâng, một điều bạn có thể làm là chịu đựng sự buồn chán nhiều hơn để giảm bớt ham muốn ăn uống, biến sự buồn chán thành thời gian để thư giãn.

Bạn cũng có thể thoát khỏi sự nhàm chán bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, đi dạo bên ngoài văn phòng hoặc nhà, hoặc dọn dẹp. Về bản chất, tốt hơn là vận động hoặc tập thể dục khi bạn cảm thấy buồn chán hơn là ăn quá nhiều.

4. Đói với cảm xúc

Loại đói này là sự kết hợp của đói và cảm xúc dâng trào. Điều này xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, khiến bạn dễ cáu kỉnh và cảm thấy khó chịu.

Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Ohio cho thấy những người có lượng đường thấp có xu hướng hành động tích cực hơn đối với bạn đời của họ. Khi cảm thấy như vậy, bạn có thể ăn nhẹ để phục hồi lượng đường trong máu và tâm trạng Bạn.

5. Đói vào buổi chiều.

Dr. Michelle May, một chuyên gia về ăn uống cho biết: “Buổi chiều là thời điểm mà mọi người thường cảm thấy đói. Điều này là do mức năng lượng giảm vì đã vài giờ kể từ khi chúng tôi ăn trưa ”.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là lập kế hoạch ăn uống. Đừng để bụng đói quá lâu mà không ăn. Giữ thức ăn nhẹ giàu hàm lượng protein vì nó có thể làm cho chúng ta chống lại cơn đói, ví dụ như sữa chua.

6. Đói vì căng thẳng

Susan Albers nói, "Chúng ta trở nên háo hức ăn uống hơn và ít kén chọn hơn khi bị căng thẳng." Tuy nhiên, cũng có những người không thèm ăn khi bị căng thẳng.

Một mẹo nhỏ có thể giúp đối phó với cơn đói do căng thẳng gây ra là học cách quản lý căng thẳng. Các phương pháp bao gồm hít thở sâu để xoa dịu tâm trí, vẽ, viết nhật ký,tâm sựcho bạn bè,

7. Đói với STDs

Quyết tâm tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh của bạn có thể bị bỏ qua khi bạn gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS, tức là vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Trong PMS, những thay đổi nội tiết tố có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.

Để ý những dấu hiệu đói này và ăn nhiều hơn một chút nếu bạn thực sự cảm thấy đói. Theo thời gian, các triệu chứng này sẽ mất dần và bạn sẽ tìm lại được thăng bằng.

8. Đói mắt

Còn được gọi là đói vì thức ăn ở ngay trước mắt bạn. Khi bạn bước vào phòng ăn và nhìn thấy một chiếc bánh ở đó, bạn muốn lấy nó, phải không? Mặc dù lúc đó bạn chưa hẳn đã thực sự đói.

Điều quan trọng là chúng ta phải tạm dừng trước khi thực hiện nó. Sau đó, hãy suy nghĩ lại xem bạn có thực sự cần ăn vào thời điểm đó hay không hay có thể hoãn lại. Hãy nhớ rằng, nếu trước khi nhìn thấy thức ăn mà bạn không cảm thấy đói, điều đó có nghĩa là bạn chỉ đói mắt.

9. Đói vì đã đến giờ ăn

Bữa sáng lúc 7 giờ, bữa trưa lúc 12 giờ và bữa tối lúc 6 giờ tối. Cơ thể chúng ta được điều chỉnh để ăn vào những thời điểm nhất định từ khi còn rất nhỏ. Nhưng chúng ta có thực sự đói vào lúc đó không? Hay đó chỉ là một thói quen? Nghĩ về nó ngay lúc này. Nếu chúng ta thực sự đói vào lúc đó, hãy ăn!

10. Đói vì thiếu dinh dưỡng

Loại đói này không giống như đói về thể chất. Ví dụ, nếu bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn một gói khoai tây chiên, thì 30-60 phút sau bạn sẽ đói trở lại. Điều này là do thực phẩm chúng ta ăn không có dinh dưỡng tốt, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn.

Những gì bạn có thể làm là luôn ăn những thực phẩm được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn phải có khả năng cân bằng thức ăn. Vì vậy, đừng chỉ nạp quá nhiều carbohydrate từ gạo trắng. Tăng cường ăn nhiều rau và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đừng quên bổ sung lượng protein của bạn từ đậu phụ, tempeh, trứng hoặc thịt gà.