Ánh nắng ban mai có thể giúp bạn giảm cân

Bên cạnh việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, hóa ra có một cách dễ dàng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn - tắm nắng vào buổi sáng. Bạn biết, kết nối là gì?

Ánh nắng ban mai có thể đốt cháy chất béo dưới mô da

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada cho thấy ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể đốt cháy các tế bào mỡ mô mỡ dưới da (scWAT), hoặc các tế bào mỡ trắng có thể được tìm thấy dưới da. Bản thân tế bào scWAT là khu vực lưu trữ chất béo chính trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cuối cùng, một hệ thống trao đổi chất tốt hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích trữ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Kết quả là, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các tế bào scWAT có xu hướng co lại do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được gọi là ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có thể cải thiện sự tập trung và tâm trạng suốt cả ngày. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Báo cáo Khoa học.

Ánh sáng mặt trời cũng giúp cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể

Một nghiên cứu khác do Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern thực hiện cũng cho biết điều tương tự. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chuyện đã xảy ra như thế nào?

Điều này là do tắm nắng vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách gửi tín hiệu đến não rằng buổi sáng là thời gian thức dậy và ban đêm là thời gian để ngủ. Một giấc ngủ ổn định sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, do đó có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, theo lẽ tự nhiên, tia nắng vào buổi sáng mạnh hơn tia nắng vào buổi chiều. Nguyên nhân là do ánh nắng ban mai có ánh sáng xanh mạnh hơn nên có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể hoặc nhịp sinh học của bạn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ cũng có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều hơn hormone tâm trạng vui vẻ serotonin, giúp tăng nhiệt huyết và động lực để bạn sống một cuộc sống lành mạnh.

Bạn phải phơi nắng trong bao lâu để giảm cân?

Phơi nắng quá nhiều có hại cho cơ thể vì có thể gây ung thư da. Thực sự không có một tiêu chuẩn chính thức nào cho việc bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong bao lâu hoặc bao lâu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn chỉ cần phơi nắng ít nhất 5-15 phút trên cánh tay, bàn tay và mặt 2-3 lần một tuần mà không cần sử dụng kem chống nắng, đặc biệt là đối với những bạn có làn da trắng tái.

Đối với khu vực Indonesia, thời gian tắm nắng được khuyến nghị là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Theo các chuyên gia, bạn nên tắm nắng từ 15-30 phút trong khoảng thời gian từ 7-10 giờ sáng để có được những lợi ích tối đa của ánh nắng ban mai.

Bạn cũng không cần phải yên lặng khi tắm nắng. Thực hiện các hoạt động khác như đi bộ thong thả, ngồi đọc sách ở một khu vực thoáng đãng, tưới hoa, rửa xe, quét sân, v.v. có thể đốt cháy thêm lượng calo hàng ngày của bạn.

Một cách khác để giảm cân

Đắm mình trong ánh nắng ban mai chắc chắn không tự động cắt giảm các con số trên quy mô của bạn. Để chương trình ăn kiêng của bạn hoạt động hiệu quả, dưới đây là một số cách khác mà bạn nên thực hiện bên cạnh việc tắm nắng vào buổi sáng.

Tập thể dục thường xuyên. Với việc tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và kích thích cơ bắp phát triển, nhờ đó cơ thể sẽ có tỷ lệ cơ bắp lớn hơn. Thực hiện một lịch trình tập thể dục khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Nếu thực hiện một cách nhất quán, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Đừng quên, cắt giảm thức ăn có đường và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn từ các loại rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng.
Ngủ đủ. Ngủ là nhu cầu cơ bản nhất tạo nên nền tảng hình thành nên một tâm hồn và thể chất khỏe mạnh. Nếu nền móng bị lung lay, tất nhiên nó sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bắt đầu từ chức năng miễn dịch, năng lượng, cảm giác thèm ăn, tâm trạng, v.v.
Uống 2 cốc nước trước khi ăn. Theo một số nghiên cứu, thói quen uống đủ nước trước khi ăn có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể ở những người béo phì.