Mục lục:
- Ca hát, một cách đã được chứng minh để thoát khỏi chứng ngủ ngáy mà không có tác dụng phụ
- Làm thế nào mà?
- Cách tập hát để giảm thói quen ngáy khi ngủ
- Không chỉ tập hát để giảm ngáy
Tiếng ngáy to không chỉ làm phiền giấc ngủ ngon của những người khác gần bạn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn. Chà, chúc mừng cho những bạn thích hát karaoke vui vẻ hoặc hát trong phòng tắm. Một nghiên cứu cho thấy luyện tập ca hát có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ngủ ngáy mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Ca hát, một cách đã được chứng minh để thoát khỏi chứng ngủ ngáy mà không có tác dụng phụ
Báo cáo từ trang NHS Choice, một nhóm nghiên cứu từ Royal Devon và Exeter NHS Foundation Trust đã phát hiện ra rằng luyện tập ca hát có thể là một cách hiệu quả để thoát khỏi chứng ngáy ngủ. Kết luận này được đưa ra sau khi quan sát 127 người có thói quen ngủ ngáy nhẹ đến những người ngủ ngáy kinh niên do ngưng thở khi ngủ.
Nghiên cứu cho thấy những người được yêu cầu luyện thanh thường xuyên 20 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng ngủ ngáy ít hơn so với nhóm không được yêu cầu hát. Những người luyện thanh hàng ngày cũng cho thấy sức chịu đựng cao hơn trong các hoạt động và không có biểu hiện buồn ngủ vào ban ngày.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng thực hành hát thường xuyên có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy, tần suất ngáy và âm lượng ngáy, do đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của những người tham gia. Ngược lại với những người không tập hát.
Làm thế nào mà?
Miễn là chúng ta ngủ, các cơ của cơ thể thư giãn. Bao gồm các cơ của lưỡi và đường hô hấp ở phía sau cổ họng. Cơ đường thở bị chùng xuống sẽ thu hẹp đường thở khiến chúng dễ bị rung khi không khí chảy từ phổi, đồng thời vị trí của lưỡi khi ngủ bị đẩy ra phía sau sẽ cản trở đường đi của không khí vào và ra trong khi ngủ. Sự kết hợp của hai điều này sau đó tạo ra âm thanh ngáy khó chịu. Thêm vào đó, khối lượng cơ của cơ thể bạn sẽ tự nhiên giảm và lỏng ra khi bạn già đi.
Báo cáo trên trang Livestrong, Alise Ojay, một giảng viên thanh nhạc và âm nhạc, nói rằng ca hát giúp tăng cường các cơ ở phía sau cổ họng cũng như tăng cường sức mạnh của lưỡi và mô mềm ở phía sau vòm miệng. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng ca hát sẽ làm tăng sức mạnh của cơ thực quản và các vùng xung quanh khiến bạn không dễ bị thư giãn và thu hẹp luồng không khí đi vào và ra khỏi giấc ngủ.
Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn nhiều hạn chế và cần được nghiên cứu thêm. Mặc dù vậy, những phát hiện này cho thấy một phương pháp thay thế để thoát khỏi chứng ngáy ngủ mới và an toàn.
Cách tập hát để giảm thói quen ngáy khi ngủ
Đừng sợ hãi hay xấu hổ nếu bạn có một giọng hát không tốt khi bạn hát. Bạn không cần phải thực sự hiểu cách đọc thang âm như một nhạc sĩ chuyên nghiệp để thực hành cách giảm ngáy trong bài này.
Bạn chỉ cần phát âm “la la la” hoặc “ma ma ma” từ nốt thấp nhất đến nốt cao nhất mà bạn có thể dần dần, sau đó quay lại từ nốt cao nhất đến nốt thấp nhất. Sau đó, thay cách phát âm bằng âm "ung-gah". Âm "ung" làm cho mô mềm trên vòm miệng của bạn tụt xuống chạm vào mặt sau của lưỡi, và âm "gah" sẽ trở lại vị trí bình thường.
Việc lặp đi lặp lại những âm thanh này sẽ rèn luyện các cơ xung quanh cổ họng của bạn khỏe hơn và giúp chúng không dễ bị chùng xuống trong khi ngủ.
Không chỉ tập hát để giảm ngáy
Báo cáo trên trang Medical News Today, Malcolm Hilton, bác sĩ tai mũi họng tại Bệnh viện Exeter, Trường Y Đại học Exeter cho biết, cách để thoát khỏi chứng ngáy ngủ không chỉ bằng cách làm một việc. Tất nhiên, tập hát không nhất thiết phải chấm dứt hoàn toàn thói quen ngủ ngáy.
Hilton đề nghị đi kèm với nó với một sự thay đổi lối sống. Thí dụ:
- Giảm cân
- Giảm uống rượu
- Từ bỏ hút thuốc
- Tránh sử dụng thuốc an thần
- Đảm bảo uống đủ nước trước khi đi ngủ
Ngoài việc thay đổi lối sống, có một số điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ, đó là:
- Thay đổi tư thế ngủ. Đặt đầu của bạn cao hơn trong khi ngủ.
- Vệ sinh mũi sạch sẽ, khi ngủ bị nghẹt mũi khiến nguy cơ ngủ ngáy dễ dàng hơn
- Giữ phòng ngủ không bị ẩm ướt. Không khí quá khô có thể gây kích ứng màng của đường mũi và cổ họng và khiến chúng bị sưng tấy. Máy tạo độ ẩm hoặc máy tạo độ ẩm tại nhà có thể giúp bạn giữ ẩm cho căn phòng.
