Mục lục:
- Uống nước có làm giảm căng thẳng không?
- Các tác động của việc thiếu đồ uống và căng thẳng luân phiên theo chu kỳ
- Lời khuyên để duy trì chất lỏng trong cơ thể khi căng thẳng xảy ra
Căng thẳng có thể được định nghĩa là tình trạng cơ thể và não bộ phải chịu áp lực để đối phó với mối đe dọa hiện hữu. Điều này khiến cơ thể bạn phản ứng theo cách cho phép bạn đối phó với áp lực. Các phản ứng bao gồm tim đập nhanh, dễ đổ mồ hôi hoặc bạn khó suy nghĩ. Vâng, một cách để giúp cơ thể thoát khỏi căng thẳng là uống đủ nước.
Uống nước có làm giảm căng thẳng không?
Cơ thể con người chủ yếu được cấu tạo bởi nước. Khoảng 60 phần trăm thành phần cơ thể con người là nước. Hóa ra não có thành phần nước cao hơn toàn bộ cơ thể, chiếm khoảng 73%. Đó là lý do tại sao khi chất lỏng trong cơ thể bị giảm, chức năng não sẽ gặp vấn đề để suy nghĩ rõ ràng nên cản trở quá trình quản lý căng thẳng.
Tất nhiên bạn có thể kết luận, uống nước có thể giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng trong não. Nếu bạn có đủ chất lỏng trong não, bạn sẽ có thể giải tỏa căng thẳng tốt hơn.
Các tác động của việc thiếu đồ uống và căng thẳng luân phiên theo chu kỳ
Cho dù đó là một tình trạng căng thẳng gây mất nước hoặc mất nước gây ra căng thẳng, cả hai đều xoay vòng như một vòng luẩn quẩn.
Sự xuất hiện của căng thẳng bắt nguồn từ phản ứng của tuyến thượng thận nằm phía trên thận. Các tuyến này sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Về cơ bản điều này là bình thường, bởi vì những hormone này làm cho một người tỉnh táo hơn để đối phó với căng thẳng.
Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy các dấu hiệu như nhịp tim tăng lên và hơi thở trở nên nặng nề hơn hoặc hoàn toàn mệt mỏi. Cả hai quá trình này sẽ làm tăng lượng nước ra khỏi cơ thể một cách vô thức.
Mức độ cao của cortisol cũng có nghĩa là có các rối loạn nội tiết tố khác như aldosterone. Hormone này đóng một vai trò trong việc điều chỉnh mức điện giải. Khi nồng độ aldosterone giảm, cơ thể sẽ mất khả năng duy trì cân bằng điện giải và cuối cùng cơ thể bị mất nước.
Khi đó, tình trạng mất nước sẽ gây ra các dấu hiệu căng thẳng nghiêm trọng. Đó là do khi cơ thể bị mất nước, quá trình lưu thông cũng sẽ bị cản trở. Kết quả là, lượng oxy được vận chuyển đến não và các bộ phận khác của cơ thể ít hơn. Đó là lý do tại sao nó là sự phân tâm tâm trạng Nhẹ và khó tập trung có thể xảy ra do cơ thể bị mất nước nhẹ.
Cả mất nước và căng thẳng đều có chung các triệu chứng, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên, suy nhược, đau đầu và buồn nôn. Đồng thời, tình trạng mất nước khiến não bộ và cơ thể không hoạt động tối ưu để giảm bớt căng thẳng. Việc trải qua căng thẳng kéo dài cũng liên quan mật thiết đến việc tiêu thụ ít nước hơn (vì vậy bạn hiếm khi uống) dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm do tuyến thượng thận.
Lời khuyên để duy trì chất lỏng trong cơ thể khi căng thẳng xảy ra
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn giữa uống không đủ và căng thẳng, điều cốt yếu là không uống đủ. Để giảm căng thẳng và ngăn ngừa mất nước, hãy làm theo những lời khuyên sau.
- Nhận biết khi nào cơ thể bắt đầu thiếu nước. Uống ngay nước khi khát và nước tiểu có màu đậm hơn, có mùi hăng hơn.
- Uống đủ. Nhu cầu nước uống của một người vào khoảng 2-4 lít mỗi ngày. Tăng lượng nước uống nếu bạn hoạt động thể chất, ở trong môi trường khô nóng và đổ nhiều mồ hôi.
- Luôn luôn có sẵn nước uống. Mang theo chai nước trong túi xách của bạn. Đồng thời cung cấp nước uống tại bàn làm việc hoặc trong phòng ngủ.
- Chọn nguồn nước tốt. Nước khoáng có thể giúp duy trì chất lỏng trong cơ thể hiệu quả hơn nhiều so với đồ uống có đường, soda hoặc cà phê.
