Cách ly mệt mỏi, lý do tại sao kiểm dịch khiến bạn mệt mỏi

Thời gian trôi qua, đại dịch COVID-19 khiến nhiều người phải đối mặt 'cách ly mệt mỏi’. Cách ly mệt mỏi là sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần phát sinh do thời gian cách ly kéo dài. Nếu những ngày của bạn trong vài tháng qua thật nặng nề và mệt mỏi, đây có thể là nguyên nhân.

Tại sao lại như vậy và cách giải quyết như thế nào?

Đó là gì cách ly mệt mỏi?

Mọi người đang đối phó với đại dịch COVID-19 theo những cách khác nhau. Một số người coi cách ly là một khoảnh khắc để tạm rời xa nhịp sống hối hả và nhộn nhịp. Tất nhiên không dễ để thích nghi nhưng cuối cùng họ cũng tìm được cảm giác thoải mái.

Tuy nhiên, nhiều người cũng cảm thấy căng thẳng trong quá trình cách ly. Tin tức về đại dịch và thời gian cách ly không chắc chắn có thể khiến bạn lo lắng, kiệt sức và cáu kỉnh. Đây là những dấu hiệu mệt mỏi do kiểm dịch viên dễ nhận biết nhất.

Ngoài những dấu hiệu này, bạn cũng có thể cảm thấy thay đổi cảm giác thèm ăn, khó ngủ hơn, cảm thấy kém hào hứng và không ngừng suy nghĩ về mọi thứ. Việc cách ly ban đầu cảm thấy dễ dàng dần trở nên nặng nề.

Cách ly mệt mỏi là tình trạng chung của nhiều người trong một thời điểm như thế này. Nói chung, có ba yếu tố gây ra điều này, cụ thể như sau.

1. Bớt sợ hãi

Khi họ lần đầu tiên nghe nói về đại dịch COVID-19, phản ứng ban đầu của mọi người là hoảng sợ. Giờ đây, mọi người không còn quá lo lắng về số ca mắc bệnh. Họ tập trung hơn vào việc tìm cách làm việc hiệu quả ở nhà.

Tuy nhiên, điều này cũng làm dấy lên lo lắng mới. Bạn sợ không hiệu quả như những người khác hoặc không an toàn vì bạn đang thực hiện các hoạt động giống nhau. Cuối cùng, bạn không còn thích thực hiện các hoạt động hàng ngày và có thể cảm thấy mệt mỏi.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

2. Nhu cầu xã hội hóa

Đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc kích hoạt cách ly mệt mỏi. Bạn có thể vượt qua vài tuần mà không cần tương tác với người khác, nhưng nhu cầu giao tiếp xã hội sẽ dần dần tăng lên.

Ngay cả khi bạn sống với người khác ở nhà, bạn vẫn muốn gặp bạn bè cũ, vợ / chồng hoặc bất kỳ ai khác tại nơi làm việc. Cách duy nhất để tương tác mà bạn có thể làm là cuộc gọi video, nhưng điều này cuối cùng vẫn là chưa đủ.

3. Cảm xúc lẫn lộn

Đại dịch COVID-19 khiến cảm xúc của bạn rơi vào tình trạng khủng hoảng. Bạn tiếp tục cảm thấy lo lắng và sợ hãi, nhưng bạn cũng cần có khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng. Tình trạng này không kéo dài và có thể dẫn đến mệt mỏi trong quá trình cách ly.

Mẹo đối phó cách ly mệt mỏi

Cách tốt nhất để đối phó với cách ly mệt mỏi là cân bằng giữa hoạt động và thời gian nghỉ ngơi. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện.

1. Kiểm soát lo lắng

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy lo lắng là điều tự nhiên. Khi cảm giác này đến, điều quan trọng là bạn cố gắng kiểm soát nó. Hãy thử nghỉ ngơi và lấy lại hơi thở. Tập trung vào những suy nghĩ khác có thể khiến bạn nhẹ nhõm hơn.

Tìm kiếm thứ gì đó giúp bạn tràn đầy năng lượng, cho dù đó là tập thể dục, xem một bộ phim truyền hình dài tập hoặc có thể ăn một thứ gì đó ngon miệng. Trò chuyện với những người ở nhà hoặc gọi điện cho bạn bè cũng có thể giúp ích cho bạn.

2. Tập trung vào những việc nhỏ bạn có thể làm

Cách ly mệt mỏi là kết quả của những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong quá trình cách ly. Suy nghĩ tích cực trong thời kỳ đại dịch không phải là một vấn đề dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu nó bằng một vài bước đơn giản, ví dụ:

• Đảm nhận các trách nhiệm trong ngày (làm việc tại nhà, đại học Trực tuyến, Vân vân).
• Ngăn ngừa lây truyền COVID-19 bằng cách rửa tay, đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà và đắp sự xa cách vật lý.
• Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
• Tập thể dục nhẹ tại nhà, chẳng hạn như nhảy dây, đẩy mạnh, và những người khác.

3. Tìm kiếm thông tin từ các nguồn thích hợp

Tin tức về COVID-19 đôi khi có thể hơi đáng sợ, nhưng bạn vẫn cần trang bị thông tin cho mình. Sự kiện và thông tin phù hợp có thể giúp bạn đưa ra quyết định và ngăn ngừa lây truyền bệnh.

Tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy. Đừng tin vào những thuyết âm mưu sẽ khiến bạn càng thêm sợ hãi và hoang mang. Đừng quên chia sẻ thông tin với những người xung quanh.

4. Đừng tự cô lập mình

Cô lập là một hành vi có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cách ly mệt mỏi. Nguyên nhân là do bạn có xu hướng nghĩ về những điều tồi tệ gây lo lắng khi ở một mình. Tất cả những suy nghĩ xấu sẽ tích tụ nếu bạn không tương tác với bất kỳ ai.

Hãy thử gọi cho đối tác hoặc bạn bè vài ngày một lần. Tham gia các nhóm hoặc sự kiện Trực tuyến nơi bạn có thể tương tác với những người khác, ít nhất là thông qua viết. Điều này sẽ mang lại lợi ích cho bạn và những người xung quanh.

5. Tạo và thực hiện các thói quen

Sự mệt mỏi trong quá trình cách ly có thể phát sinh nếu bạn không có một thói quen cố định. Ngay cả những thói quen đơn giản cũng tạo ấn tượng rằng bạn đang kiểm soát các hoạt động hàng ngày của mình.

Bạn không cần phải lên một lịch trình chi tiết cho các hoạt động. Bạn chỉ cần thức dậy, làm việc, ăn uống và thực hiện các hoạt động trong thời gian cách ly cùng một lúc. Bằng cách này, bạn có thể tiết kiệm năng lượng và cảm xúc để không dễ bị mệt mỏi.

Con người thực sự có khả năng thích ứng tốt. Điều này cũng khiến bạn nhanh chóng làm quen với những điều mới mẻ trong thời kỳ đại dịch, chẳng hạn như làm việc ở nhà, không ra khỏi nhà cả ngày, do đó bạn ít giao tiếp với người khác hơn.

Dù vậy, con người vẫn có giới hạn và cách ly mệt mỏi là một ví dụ. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách cân bằng giữa hoạt động và thời gian nghỉ ngơi, giữ liên lạc với mọi người và tuân thủ một thói quen.