Chương làm mịn thực phẩm, bất cứ điều gì đúng

Táo bón hay còn gọi là táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa thường gặp ở trẻ em và người lớn. Tình trạng này gây ra táo bón (BAB) có thể gây ra đau bụng và đầy hơi. Để phục hồi, cần được giúp đỡ với thức ăn làm trơn đại tiện.

CHƯƠNG làm mịn các lựa chọn bữa ăn

Táo bón xảy ra do nhu động ruột chậm, để phân mất nhiều thời gian hơn để đến hậu môn. Kết quả là phân trở nên khô, đặc hơn và cần phải rặn nhiều hơn để tống ra ngoài cơ thể.

Tuy không phải là dấu hiệu của bệnh nặng nhưng việc điều trị táo bón cần được thực hiện theo các nguyên nhân gây táo bón như ăn thiếu chất xơ. Đó là lý do tại sao, một số loại thực phẩm cần được tiêu thụ để làm trơn chu chuyển động ruột và khắc phục tình trạng táo bón.

Dưới đây là một số thực phẩm làm mịn BAB mà bạn có thể lựa chọn để điều trị táo bón.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những thực phẩm giúp đại tiện ra máu là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn thấy đấy, chất xơ cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì nó có thể làm tăng khối lượng phân và giúp làm mềm phân nhờ hàm lượng nước cao.

Ăn thiếu chất xơ gây táo bón. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch nhu cầu chất xơ theo tình trạng cơ thể của bạn. Đảm bảo bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn để làm quen với những thay đổi này.

Các nguồn chất xơ trong chế độ ăn uống bao gồm:

• quả hạch, chẳng hạn như hạnh nhân và đậu phộng,
• các loại ngũ cốc, cụ thể là hạt hướng dương, cây gai dầu và hạt chia,
• rau, chẳng hạn như đậu xanh, bông cải xanh, khoai lang và bí ngô,
• các loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì và mì ống.

Ngoài thực phẩm toàn phần, bổ sung chất xơ cũng có thể là một lựa chọn để tăng lượng chất xơ vào cơ thể. Trên thực tế, thực phẩm thông thường tốt hơn thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung không cung cấp nhiều loại chất xơ, vitamin và khoáng chất mà thực phẩm cung cấp.

Nếu bạn cần bổ sung chất xơ vì một số điều kiện y tế, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung chất xơ.

2. Chế phẩm sinh học

Probiotics là vi khuẩn "tốt" dễ dàng tìm thấy trong sữa chua và các loại thực phẩm lên men khác. Đối với một số người, thực phẩm có chứa men vi sinh có thể được sử dụng như một chất ăn vào ruột.

Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, thực phẩm có chứa lợi khuẩn có thể giúp điều trị táo bón. Trong nghiên cứu này, những người tham gia bị táo bón đã sử dụng men vi sinh và giả dược.

Kết quả là, lợi khuẩn trung bình làm chậm thời gian vận chuyển của ruột và tăng tần suất đi tiêu. Trên thực tế, men vi sinh có chứa các vi khuẩn được đặt tên là Bifidobacterium nó cũng được báo cáo là giúp làm mềm phân.

Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào khuyến nghị một số loại men vi sinh để điều trị táo bón. Nguyên nhân là do, việc nghiên cứu vi khuẩn tốt được thực hiện ở quy mô nhỏ với kết quả khác nhau nên rất khó xác định các khuyến nghị cụ thể.

3. Trái cây

Sẽ không còn là bí mật nếu trái cây được đưa vào làm thức ăn đại tiện. Làm thế nào không, trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, fructose và sorbitol và được coi là tốt cho hệ tiêu hóa.

Ví dụ như lê, nho, táo có nhiều chất xơ nên rất tốt cho các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Trong khi đó, có những loại trái cây khác có thể được coi là thực phẩm giúp đi tiêu trơn tru.

Quả kiwi

Loại trái cây tốt cho người bị táo bón này chứa khoảng 2,3 gam chất xơ mỗi trái. Chất xơ từ những loại thực phẩm này có thể giúp làm sạch các chuyển động cứng bằng cách làm mềm kết cấu của phân để phân dễ dàng đi qua ruột hơn.

Ngoài ra, kiwi còn chứa enzyme actinidin có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột để bạn đi tiêu tốt hơn. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp loại trái cây này hoặc làm salad trái cây.

dâu

Dâu tây, quả mâm xôi và blackberry thuộc nhóm quả mọng. Loại trái cây đặc biệt có vị chua này hóa ra lại thích hợp làm thực phẩm để làm dịu nhu động ruột khi bị táo bón.

Nửa cốc dâu tây hoặc tương đương 75 gram chứa 2 gram chất xơ. Quả mâm xôi và quả mâm xôi đen có cùng kích thước chứa 4 và 3,8 gam chất xơ.

Chất xơ này sau đó sẽ giúp làm mềm phân để đi ngoài dễ dàng hơn. Bạn có thể thưởng thức các loại trái cây này như một lớp phủ sữa chua hoặc ăn trực tiếp.

Trái chuối

Trái cây để khởi động một CHƯƠNG khác là chuối. Tuy nhiên, hãy chọn chuối chín vì lượng tannin và tinh bột kháng amylase trong đó sẽ giảm đi. Điều này là do hai hợp chất này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, chuối chín chứa 3 gam chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan. Mặc dù vậy, bạn không nên cho trẻ em bị táo bón ăn thức ăn làm mịn CHƯƠNG này.

4. Chất lỏng

Ăn thức ăn bổ dưỡng để đại tiện dễ dàng tất nhiên phải được cân bằng bằng cách đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thỉnh thoảng uống nước ép trái cây và rau hoặc súp trong.

Nhu cầu cung cấp đủ chất lỏng giúp làm mềm phân để dễ dàng đi ngoài hơn. Ngoài ra, nó cũng ngăn ngừa mất nước. Lý do là, uống đủ nước chắc chắn có ích cho sức khỏe và ngăn ngừa táo bón tái phát.

Cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ về lượng chất lỏng bạn cần mỗi ngày, dựa trên kích thước cơ thể, sức khỏe và nơi cư trú.

CHƯƠNG làm mịn các quy tắc tiêu thụ thực phẩm

Các loại thực phẩm đã được đề cập thực sự có thể được sử dụng như một cách để điều trị táo bón. Tuy nhiên, vẫn có những quy tắc cần phải tuân thủ.

Đầu tiên, hãy cân bằng lượng chất lỏng của bạn để chất xơ trong thực phẩm hoạt động đầy đủ và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Thứ hai, kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục thường ngày đơn giản.

Các hoạt động thể chất đơn giản như chạy bộ và chạy bộ có thể phục hồi nhu động ruột ổn định hơn. Bằng cách đó, bạn có thể đi tiêu trơn tru hơn.

Nếu cách tự nhiên để khởi động CHƯƠNG này không làm giảm các triệu chứng táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Lý do là, cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với cùng một phương pháp điều trị.

Bạn có thể cần thuốc nhuận tràng từ hiệu thuốc hoặc bác sĩ để điều trị chứng táo bón khó chịu và ngăn ngừa các biến chứng do táo bón.

x