Đau lưng khi hành kinh: nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh

Đau lưng hay đau lưng là một trong những vấn đề khiến chị em đau đầu mỗi khi có khách hàng tháng. Đau lưng khi hành kinh thường tập trung ở vùng lưng dưới (lưng), ngay trên mông. Nếu chứng đau lưng cản trở các hoạt động kinh nguyệt, hãy tìm hiểu một số cách hiệu quả để giảm bớt những phàn nàn của bạn.

Nguyên nhân đau lưng khi hành kinh

Đau lưng là một phần của các triệu chứng đau khi hành kinh, hay còn gọi là đau bụng kinh (đau bụng kinh) được báo cáo phổ biến nhất bởi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho biết, hơn một nửa số phụ nữ hành kinh bị đau bụng kinh trong 1-2 ngày mỗi tháng.

Cơn đau thường xảy ra ngay trước khi bắt đầu hành kinh, khi nồng độ prostaglandin tăng cao trong niêm mạc tử cung. Mức độ sẽ cao nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Sự gia tăng prostaglandin này nhằm mục đích kích hoạt tử cung co bóp để làm bong thành của nó.

Càng nhiều prostaglandin được sản xuất thì tác dụng giảm đau bụng kinh càng mạnh. Các cơn co thắt tử cung không chỉ gây ra những cơn đau quặn thắt ở dạ dày mà còn gây ra những cơn đau lan xuống thắt lưng và khắp chân.

Triệu chứng đau lưng khi hành kinh

Đau lưng là một than phiền phổ biến với nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, khi bị đau lưng do hành kinh, thường sẽ kèm theo các triệu chứng khác như:

Chuột rút và đau âm ỉ ở vùng bụng dưới
Đau hoặc đau ở thắt lưng và lưng lan xuống chân
Buồn nôn
Bịt miệng
Cảm thấy mệt mỏi và yếu
Bệnh tiêu chảy
Ngất xỉu, nếu cơn đau quá dữ dội

Càng về sau, nồng độ prostaglandin sau đó sẽ giảm theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đau bụng và đau lưng thường sẽ giảm bớt khi lượng prostaglandin giảm xuống và kết thúc kinh nguyệt.

Đau lưng khi hành kinh có thể do các vấn đề sinh sản gây ra

Đau lưng là một phần của phản ứng tự nhiên của cơ thể trước kỳ kinh nguyệt. Mặt khác, đau lưng khi hành kinh có thể báo hiệu các vấn đề ở cơ quan sinh sản của nữ giới. Đau bụng kinh do một số vấn đề sức khỏe gây ra thường được gọi là đau bụng kinh thứ phát.

Những cơn đau bụng kinh thứ phát thường kéo dài hơn với cường độ đau lớn hơn những cơn đau bụng kinh bình thường. Cơn đau thậm chí có thể bắt đầu vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi chu kỳ kinh nguyệt tiếp tục và có thể không biến mất ngay sau khi kết thúc kỳ kinh.

Ở nhiều phụ nữ, đau bụng kinh nói chung sẽ dần dần cải thiện khi bạn già đi. Tuy nhiên, cơn đau do đau bụng kinh thứ phát có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi phụ nữ lớn tuổi. Đau bụng kinh thứ phát phổ biến hơn ở phụ nữ ở tuổi trưởng thành, hơn phụ nữ ở độ tuổi thanh thiếu niên và ABG.

Một số tình trạng có thể gây ra đau bụng kinh thứ phát và đau lưng dữ dội khi hành kinh bao gồm:

Nhiễm trùng tử cung.
U xơ tử cung: Là những khối u lành tính nằm trên hoặc bên trong các cơ tử cung.
Lạc nội mạc tử cung: mô niêm mạc tử cung phát triển bên ngoài các cơ quan tử cung.
Dị ứng: mô niêm mạc tử cung phát triển trong cơ tử cung.
Viêm vùng chậu (PID): một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn tấn công cơ quan sinh sản và hệ tiết niệu.
cũng như các vấn đề về cơ quan sinh sản khác.

Đau lưng khi hành kinh do các rối loạn sinh sản khác nhau có thể làm phát sinh các triệu chứng điển hình khác kể trên.

Cách đối phó với chứng đau lưng khi hành kinh

Dù là do nguyên nhân nào thì chứng đau lưng khi hành kinh cũng khá dễ điều trị tại nhà.

Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thử khi bị đau thắt lưng:

1. Kéo dài

Các động tác giãn cơ đơn giản để thay đổi tư thế đơn giản có thể giúp giảm đau bụng kinh và đau thắt lưng.

Thử ngồi hoặc đứng thẳng và sau đó xoay người luân phiên sang phải và trái. Bạn cũng có thể làm điều này khi đang nằm.

Cách thay thế: vẫn ở tư thế nằm, kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ chặt chúng trong một vài giây.

2. Nén hoặc tắm nước ấm

Nếu kéo căng vẫn chưa đủ, bạn có thể tiếp tục bằng cách chườm thắt lưng bằng khăn ấm.

Chườm ấm có thể mở rộng mạch máu để lưu lượng máu và oxy cung cấp dễ dàng hơn đến vùng bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ đang căng và cứng do co thắt quá mức, từ đó giảm đau.

Nhúng khăn vào chậu nước ấm (40-50º C) và vắt hết nước thừa. Sau đó dán nó vào thắt lưng trong 10-15 phút. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm.

3. Ăn thanh sô cô la

Một thủ thuật, hai hoặc ba hòn đảo trôi qua với một thủ thuật này. Trong khi thỏa mãn cơn thèm ngọt, bạn có thể đồng thời giảm đau lưng khi hành kinh bằng cách ăn sô cô la đen (sô cô la đen).

Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm và là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tổng hợp các nguồn nghiên cứu khác nhau, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cường độ đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt vì cơ thể sẽ tiếp tục sản xuất endorphin.

Endorphin là hóa chất não sản xuất để giảm đau một cách tự nhiên từ bên trong.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực bị đau để giảm sưng và viêm.

Về cơ bản, tất cả các loại hoạt động thể chất đều tốt cho bạn trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng các môn thể thao như yoga, chạy bộ, đạp xe, chạy, bơi lội và đi bộ là những lựa chọn thể thao tốt nhất cho phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

5. Thuốc

Cách cuối cùng bạn có thể thử nếu cơn đau lưng trong khi kinh nguyệt vẫn tiếp tục làm phiền bạn là dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Cả hai đều là thuốc chống viêm giúp thư giãn cơ do đó giảm đau.

Sử dụng liều lượng thấp nhất để an toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu đau lưng khi hành kinh không thể chịu được, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Cách ngăn ngừa đau lưng khi hành kinh

Đau lưng khi hành kinh thường khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện các thủ thuật phòng ngừa để giảm cơn đau ở lưng. Một số biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện là

Giữ chế độ ăn kiêng

Bạn có thể thử một chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa đau lưng khi hành kinh. Thực phẩm có thể được chọn là những loại có nhiều chất xơ và chế biến tối thiểu. Lựa chọn thực phẩm và trái cây là gạo lứt, thịt gà, cá, bông cải xanh, hạnh nhân, đu đủ và những loại khác.

Uống đủ nước

Rõ ràng, uống nước có thể giúp cơ thể không bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nước ấm có thể làm giảm chứng chuột rút và đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này là do nước ấm có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ bị chuột rút.

Uống vitamin hoặc chất bổ sung

Ngoài thuốc giảm đau, bạn cũng có thể bổ sung vitamin hoặc thực phẩm chức năng thường xuyên để ngăn ngừa chứng đau lưng khi hành kinh. Các loại vitamin bạn có thể thử là vitamin B6, vitamin B1, vitamin E và omega 3.