Sức bền và sức mạnh cơ bắp của bạn tốt đến mức nào? nào, đo ở đây!

Bạn có dễ bị mệt khi đi bộ một chút hoặc khi leo cầu thang không? Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không được tốt. Bản thân thể lực được chia thành một số thành phần, chẳng hạn như thể dục tim mạch, cấu tạo cơ thể, tính linh hoạt và sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Bây giờ, việc đo lường sức bền và sức mạnh cơ bắp là rất quan trọng, không chỉ đối với những người tập thể hình. Lý do là, việc biết cơ bắp của bạn khỏe đến mức nào có thể cho bạn biết mức độ bạn phải tập luyện để cơ thể trở nên khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Sức bền và sức mạnh của cơ bắp là gì và chúng được sử dụng để làm gì?

Sức mạnh cơ bắp là thước đo dùng để tính lượng lực mà cơ có thể tạo ra trong quá trình hoạt động. Trong khi đó, lực cản của cơ được sử dụng để tìm hiểu xem cơ có thể chịu được các cơn co thắt trong bao lâu (khi cơ bị căng để chịu tải hoặc chuyển động).

Từ sự hiểu biết này, tất nhiên rõ ràng rằng cơ thể con người, từ trẻ sơ sinh đến người già, phụ thuộc rất nhiều vào sức bền và sức mạnh cơ bắp để thực hiện các chức năng hàng ngày của nó. Tuy nhiên, bạn có thể thấy những lợi ích đầy đủ dưới đây.

Thông thạo mỗi ngày

Sức mạnh và độ bền của cơ bắp là cần thiết để bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách độc lập. Nó hỗ trợ cuộc sống của bạn bởi vì không nhận ra nó, mọi hoạt động bạn làm đều liên quan đến cơ bắp hoạt động.

Ví dụ, mang hàng tạp hóa, giữ xe buýt, mở chai, và những thứ khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh cơ bắp cho đến khi bạn già để bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động một cách độc lập.

Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể giúp duy trì thăng bằng tốt hơn, do đó giảm nguy cơ ngã, chẳng hạn như khi đi bộ. Điều này rất hữu ích, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp cho đến tuổi già.

Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Tập thể dục là một cách để tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Khối lượng cơ tăng lên có thể làm cho khối lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống. Điều này sau đó có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao (tăng huyết áp), tiểu đường và vôi hóa khớp (viêm xương khớp).

Kiểm soát cân nặng của bạn

Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Cơ thể có nhiều khối lượng cơ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Khi đó bạn sẽ dễ dàng duy trì và giảm cân hơn.

Làm thế nào để đo sức mạnh và độ bền của cơ?

Báo cáo từ trang sức khỏe MayoClinic, sức mạnh và độ bền của cơ có thể được đo lường thông qua các bài kiểm tra khác nhau, ví dụ:

Kiểm tra ngồi lên

Kiểm tra ngồi lên thực hiện để thấy được sức mạnh và sức bền của cơ bụng. Làm đi ngồi lên càng nhiều càng tốt trong vòng một phút. Sau đó, so sánh các số ngồi lên Bạn với bảng dưới đây.

Bảng sau đây cho thấy các con số ngồi lên điều đó có thể đạt được nếu cơ thể của bạn ở trạng thái tốt. Nếu số ngồi lên Bạn dưới con số đó, có nghĩa là bạn phải tập thể dục nhiều hơn để lấy lại vóc dáng.

Làm đi ngồi lên càng nhiều càng tốt trong vòng một phút. Sau đó, so sánh các con số ngồi lên Bạn với bảng dưới đây. Bảng này hiển thị các số ngồi lên điều đó có thể đạt được nếu cơ thể của bạn ở trạng thái tốt. Nếu số ngồi lên Bạn dưới con số đó, có nghĩa là bạn phải tập thể dục nhiều hơn để lấy lại vóc dáng.

Kiểm tra đẩy mạnh

Bài kiểm tra này được thực hiện để đo sức mạnh và độ bền của cơ tay. Làm càng nhiều càng tốt đẩy mạnh cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và dừng lại. So sánh các con số đẩy mạnh Bạn với bảng dưới đây.

Nếu số đẩy mạnh Bạn bằng hoặc hơn con số dưới đây, nghĩa là bạn đang có phong độ tốt. Tuy nhiên, nếu lượng đẩy mạnh Bạn dưới con số đó, nghĩa là bạn phải cố gắng nâng cao thể lực.