Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn có nên ăn sáng trước hay không? & bò đực; chào sức khỏe

Ăn sáng và tập thể dục buổi sáng là những hoạt động tốt để duy trì sức khỏe. Nhưng điều thường trở thành vấn đề nan giải là: nếu lịch tập thể dục của chúng ta là vào buổi sáng, thì chúng ta phải ăn sáng trước hay tập thể dục trước?

Bữa sáng thực sự quan trọng để đáp ứng lượng dinh dưỡng sau khi cơ thể không ăn thức ăn trong khi ngủ. Sau đó, để tập thể dục, cơ thể cũng cần calo để tạo ra năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục sau khi ăn sáng, cơ thể sẽ có nhiều calo để đốt cháy hơn nhưng lại mất thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn, vì vậy việc tập thể dục ngay sau khi ăn cũng không được khuyến khích.

Đây là lý do tại sao một số chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng và khi bụng đói.

Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trước khi ăn sáng là an toàn. Một trong số đó là một nghiên cứu của Gonzalez vào năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, cơ thể bạn phải sử dụng thức ăn dự trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể, không phải từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Vì về cơ bản, cơ thể tích trữ năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo, ngay cả khi chúng ta chưa ăn.

Bằng cách tập thể dục trước bữa sáng, nhiều năng lượng được đốt cháy hơn vì nó được lấy từ thức ăn dự trữ đã có trong cơ thể, từ lượng bạn đã ăn trước đó.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng giải thích rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ không khiến chúng ta muốn ăn thêm hoặc bị đói suốt cả ngày. Trên thực tế, điều này sẽ giúp buổi tập thể dục buổi sáng trở nên tối ưu hơn.

Khi chúng ta tập thể dục trước khi ăn, sẽ có sự thay đổi hoạt động của hormone insulin và hormone tăng trưởng. Bằng cách tập thể dục trước khi ăn sáng, chúng ta sẽ giúp cơ thể điều chỉnh việc sản xuất hormone insulin. Sau khi tập thể dục và ăn uống, hormone insulin sẽ hoạt động nhạy cảm hơn. Insulin cũng giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn và phân phối chúng đến các cơ và gan.

Hoạt động của hormone tăng trưởng cũng tốt hơn khi chúng ta tập thể dục vào buổi sáng và chưa ăn sáng. Hormone tăng trưởng giúp xây dựng mô cơ, đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe của xương và sức bền thể chất. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ chỉ tối ưu nếu chúng ta ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Không phải ai cũng có thể tập thể dục trước khi ăn sáng

Càng ít calo trong hệ thống tiêu hóa của bạn, càng nhiều chất béo được đốt cháy trong quá trình tập thể dục, vì cơ thể lấy thức ăn dự trữ từ cơ thể. Đây là lý do tại sao nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, nên tập thể dục buổi sáng trước khi ăn.

Tuy nhiên, theo Freguson, Giám đốc điều hành của Diet Free Life, như HuffingtonPost đã báo cáo, nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là để tăng cường thể chất, sức mạnh và tốc độ thì việc tập thể dục mà không ăn thực phẩm sẽ kém hiệu quả hơn, vì cơ thể vẫn cần calo cần chuyển hóa.

Ở bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục trước khi ăn cũng không được khuyến khích vì bệnh nhân tiểu đường thường bị hạ đường huyết (hạ đường huyết). Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường, lời khuyên cho bạn là nên ăn sáng hoặc ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Mẹo tập thể dục an toàn vào buổi sáng trước khi ăn sáng

Cả tập thể dục và ăn sáng đều là những hoạt động theo thói quen, vì vậy phương pháp này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử tập thể dục khi bụng đói, hãy làm theo một số mẹo sau:

1. Chuẩn bị tinh thần từ tối hôm trước- Buổi sáng thức dậy chịu ảnh hưởng của đồng hồ sinh học và thời gian ngủ của bạn, vì vậy nếu bạn muốn tập thể dục buổi sáng, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào buổi tối để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất vào buổi sáng.
2. Tập các môn thể thao phù hợp với bạn - loại bài tập bạn có thể làm như bạn muốn hoặc những gì bạn thường làm. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ buổi sáng hoặc chạy bộ.
3. Nhận đủ nước - uống khoảng nửa đến một lít nước khoáng hoặc các thức uống thể thao khác trước và sau khi tập thể dục. Bạn nên đáp ứng yêu cầu chất lỏng này 2 hoặc 3 giờ trước khi tập thể dục.
4. Hãy dừng lại khi bạn mệt và ăn bất cứ khi nào bạn thích - Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy cần ăn hoặc cảm thấy đói, hãy ngừng tập thể dục để ngăn chặn việc giảm khối lượng cơ.
5. Cung cấp đủ dinh dưỡng sau khi tập thể dục - điều này cần được thực hiện trong khoảng thời gian tối đa là 45 phút sau khi bạn tập thể dục, cho dù bạn có ăn sáng hay không. Nhưng đừng chỉ tiêu thụ carbohydrate, vì đó là mức tiêu thụ protein phải được tăng lên.

x