Nhu cầu chất lỏng của trẻ em dưới 5 tuổi 2

Nhu cầu chất lỏng trong cơ thể con người quan trọng như thế nào? Rất quan trọng. Lý do là, 50% cơ thể con người bao gồm nước, vì vậy nếu thiếu nước dự trữ, nó có thể khiến cơ thể mất nước và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Điều kiện này cũng áp dụng cho trẻ mới biết đi từ 2-5 tuổi. Sau đây là giải thích về nhu cầu chất lỏng của trẻ dưới 5 tuổi mà các bậc cha mẹ cần lưu ý.

Tại sao chất lỏng là một yêu cầu quan trọng đối với trẻ em dưới năm tuổi?

Coi nước là hàm lượng dồi dào nhất trong cơ thể con người, tất nhiên vai trò của nó là không thể tùy tiện. Sau đây là các chức năng của chất lỏng trong nhu cầu cơ thể của trẻ em dưới 5 tuổi đến người lớn:

Giúp cơ thể loại bỏ chất thải (đặc biệt là từ nước tiểu)
Duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, thông qua đổ mồ hôi và thở khi nhiệt độ tăng
Thành phần chính là nước bọt
Giữ cho các khớp được bôi trơn
Vận chuyển protein và carbohydrate từ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể
Điều chỉnh cân nặng của trẻ
Làm cho trẻ tập trung hơn

Nhu cầu chất lỏng của trẻ em dưới 5 tuổi không chỉ được cung cấp từ nước mà còn từ thức ăn có chứa hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau quả.

Khi cơ thể không đủ nước hoặc thiếu nước, điều này có thể khiến cơ thể suy nhược và không hào hứng với các hoạt động.

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, mất nước có thể khiến trẻ mới biết đi dễ bị ốm. Nước có thể chống mất nước, giúp cơ thể sảng khoái và không chứa calo.

Mất nước ở trẻ mới biết đi có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như tiêu chảy, đau dạ dày hoặc chán ăn.

Trong tình trạng này, cha mẹ hoặc người chăm sóc nên tìm kiếm các dấu hiệu mất nước ở trẻ vì họ thường không hiểu các triệu chứng ban đầu của mất nước. Sau đây là những dấu hiệu mất nước ở trẻ em:

Đi tiểu ít thường xuyên hơn
Tã khô mà không đi tiểu trong 3 giờ
Đừng rơi nước mắt khi khóc
Môi khô
Khô miệng
Chậm chạp
Dễ buồn ngủ
Nhịp tim và thở nhanh
Chất nhầy khô, dính trên lưỡi hoặc niêm mạc miệng

Nếu con bạn gặp phải những điều trên, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn. Để ngăn ngừa điều này, bạn có thể chăm sóc tại nhà bằng cách cung cấp cho trẻ dinh dưỡng giàu chất lỏng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chúng.

Trẻ em từ 2-5 tuổi cần bao nhiêu chất lỏng?

Trích dẫn từ trang Sức khỏe trẻ em, lượng chất lỏng cần thiết cho trẻ mới biết đi phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, sức khỏe, mức độ hoạt động của trẻ và thời tiết (nhiệt độ và độ ẩm không khí).

Thông thường, trẻ mới biết đi sẽ uống nhiều hơn khi chúng vận động tích cực, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc chơi các trò chơi thể chất.

Dựa trên Tỷ lệ Đầy đủ Dinh dưỡng (RDA) năm 2013, nhu cầu chất lỏng cho trẻ mới biết đi từ 2-5 tuổi là:

Trẻ mới biết đi từ 1-3 tuổi: 1200 ml
Trẻ mới biết đi từ 4-6 tuổi: 1500 ml

Con số về nhu cầu chất lỏng của trẻ em dưới 5 tuổi không phải đến từ nước lã hoặc nước khoáng, mà có thể là từ sữa tiệt trùng hoặc sữa công thức được tiêu thụ hàng ngày.

Bạn có thể uống nước khi thức dậy vào buổi sáng, sau khi ăn hoặc khi tập thể dục xong.

Sau khi tập thể dục hoặc các hoạt động tích cực, trẻ cần được truyền nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Sữa có thể được cho uống khi con bạn sắp đi ngủ.

Trẻ mới biết đi từ 2-5 tuổi rất hiếu động và cần nhiều nước để thay thế chất lỏng bị mất. Trẻ mới biết đi có xu hướng dễ bị mất nước hơn vì chúng thường bỏ qua cơn khát khi chơi.

Thức ăn và đồ uống lành mạnh để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ em dưới năm tuổi

Để đối phó với tình trạng mất nước, bạn cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ em dưới năm tuổi. Ngoài nước lọc, có một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nước có thể được tiêu thụ cho con bạn để nhu cầu chất lỏng của chúng vẫn được đáp ứng, sau đây là danh sách:

Dưa hấu

Loại trái cây thịt đỏ này có hàm lượng nước là 92% và có thể giữ nước cho cơ thể. Với hàm lượng nước rất cao, dưa hấu có mật độ calo thấp.

Dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia, 100 gam dưa hấu chứa 92 ml nước, 28 calo năng lượng và 6,9 gam carbohydrate. Ngoài ra, dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm lycopene.

Lycopene là một hợp chất có thể làm giảm quá trình oxy hóa gây hại cho tế bào. Nó có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ em từ 2-5 tuổi bằng cách chế biến dưa hấu như một món ăn nhẹ. Bạn có thể làm các lát trái cây hoặc trộn sốt mayonnaise với trái cây khác thành món salad.

dâu

Sau dưa hấu, loại trái cây chứa nhiều nước là dâu tây. Khoảng 91 phần trăm dâu tây là nước. Do đó, dâu tây có thể là nguồn cung cấp chất lỏng bổ sung cho con bạn thông qua thực phẩm.

Không chỉ có hàm lượng nước cao có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ dưới 5 tuổi, dâu tây còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể cho bé ăn cả quả dâu tây để giảm nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể. Đối với người lớn và người già, dâu tây cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và các loại ung thư khác nhau, theo nghiên cứu từ Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm.

trái cam

Bên cạnh việc giàu vitamin C, trái cây màu cam này còn chứa 88% nước. Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia cho biết 100 gam cam chứa 87 ml nước và 46 calo năng lượng. Vitamin C và kali trong cam có vai trò tăng cường hệ miễn dịch.

Trích dẫn từ một cuốn sách có tựa đề Lợi ích sức khỏe của Flavonoids và Cơ chế phân tử của chúng, cam cũng rất giàu chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm.

Nước và chất xơ trong cam làm cho dạ dày nhanh no hơn và giúp kiểm soát cơn thèm ăn của trẻ. Cơ thể được cung cấp đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng để đi tiểu trơn tru ở trẻ mới biết đi.

Nước dừa

Nếu con bạn không thích nước lã, bạn có thể thay thế nước dừa để giữ nước cho con. Không chỉ chứa nhiều nước, nước dừa còn rất giàu chất điện giải, bao gồm kali, natri và clorua.

Nước dừa rất thích hợp để uống sau khi kết thúc các hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao hoặc chạy. Do trẻ mới biết đi từ 2-5 tuổi rất hiếu động, nên cho trẻ uống nước dừa có thể thay thế chất lỏng bị mất khỏi cơ thể. Không chỉ giải khát, nước dừa còn tốt cho sức khỏe vì không có thêm đường.

Quả dưa chuột

Trong 100gr dưa chuột có chứa 97,9 ml nước rất tốt cho nhu cầu chất lỏng của trẻ dưới 5 tuổi.

Không chỉ có nước, dưa chuột còn chứa nhiều vitamin K, kali và magiê. Dưa chuột cũng ít calo vì chúng chỉ chứa 8 calo năng lượng nên thích hợp làm món ăn vặt cho con bạn.

Nếu chán ăn, bạn có thể chế biến dưa chuột làm salad hoặc làm nguyên liệu cho bánh mì sandwich cùng với trứng, rau diếp, tương cà và sốt mayonnaise.

Sữa chua

Việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ dưới 5 tuổi không chỉ từ nước mà còn có thể thông qua sữa chua chứa 88 ml nước từ 100 ml sữa chua.

Không chỉ vậy, sữa chua còn chứa 52 calo năng lượng, 2,5 gam chất béo và 3,3 gam protein. Canxi, phốt pho và kali cũng có trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe xương ở trẻ mới biết đi.

Đối với bé, bạn có thể cho sữa chua làm hỗn hợp salad với trái cây như một cách biến tấu để con không bị ngán.