Trẻ 2 tuổi ăn bao nhiêu khẩu phần một ngày?

Bé nhà bạn đã được hai tuổi và bạn đang bối rối không biết ăn bao nhiêu? Có những kiểu mẹ sợ con mình ăn không đủ no. Tuy nhiên, cũng có những bà mẹ sợ con ăn quá nhiều. Vì vậy, mẹ cần hiểu trẻ 2 tuổi ăn bao nhiêu để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Các quy tắc phục vụ và thời gian cho trẻ 2 tuổi là gì?

Trẻ mới biết đi thường thích giờ ăn của mình theo giờ ăn của gia đình và giờ ăn của trẻ phải đều đặn hàng ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt lịch ăn cho gia đình là 3 bữa chính (sáng, trưa và tối) cùng với 2 bữa ăn phụ.

Đối với các bữa ăn chính:

Thức ăn này được cho vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Ví dụ bữa sáng lúc 7 giờ sáng, bữa trưa lúc 12 giờ và bữa tối lúc 18 giờ 30. Lịch trình ăn uống này nên được thực hiện một cách có kế hoạch và thường xuyên.

Điều này là do thói quen ăn uống từ khi trẻ mới biết đi sẽ hình thành thói quen ăn uống của trẻ khi trưởng thành. Ngoài ra, dành cho trẻ thời gian ăn ít nhất không quá 30 phút.

Cho một bữa ăn nhẹ:

Không kém phần quan trọng như bữa ăn chính, bữa phụ cũng rất quan trọng giúp đáp ứng đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết trong một ngày.

Ăn nhẹ trước bữa ăn chính 2 giờ

Cho ăn nhẹ lành mạnh trước bữa ăn chính 2 giờ. Nguyên nhân là vì nếu gần quá, sợ trẻ sẽ cảm thấy no trước bữa ăn nặng tiếp theo. Đây là điều khiến trẻ 2 tuổi khó ăn hết phần đã chuẩn bị.

Đừng làm quà vặt

Bạn đã bao giờ dùng snack để làm quà chưa? Tránh thói quen. Bữa ăn nhẹ không phải là món quà hay món mồi để thuyết phục trẻ, mà là một lịch trình ăn uống phải được đáp ứng.

Đồ ăn nhẹ phải phù hợp về mặt dinh dưỡng

Phù hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, đồ ăn nhẹ cần thiết cho trẻ mới biết đi bao gồm sữa, nước ép trái cây, trái cây tươi và bánh mì. Bạn cũng có thể cung cấp các món ăn nhẹ lành mạnh khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.

Khẩu phần lý tưởng cho trẻ từ 2 tuổi

Ở tuổi lên năm, lượng năng lượng khuyến nghị cần thiết cho mỗi trẻ là khác nhau. Bắt đầu từ 1.125 calo đến 1.600 calo. Khi xem xét từ nhu cầu calo lớn nhất, đây là một ví dụ về việc chia sẻ khẩu phần bữa ăn cho trẻ em từ 2 tuổi:

Lương thực

Bạn có thể cho trẻ ăn 300 gram gạo mỗi ngày hoặc khoảng 3-4 muỗng cơm (có nghĩa là một muỗng cho mỗi bữa ăn nặng).

Không chỉ gạo, bạn cũng có thể thay thế gạo bằng các nguồn cung cấp carbohydrate khác khi cần thiết. Gạo 3-4 centong chứa 525 calo - tương đương với 210 gam bánh mì hoặc 630 gam khoai tây.

Từ tổng số lương thực chính trong ngày, bạn có thể chia nhỏ số lượng này giữa các bữa ăn chính và bữa ăn phụ.

Bạn có thể chia nhỏ nó, ví dụ, ăn cơm vào bữa sáng 80 gram, bữa trưa 100 gram và 100 gram vào buổi tối. Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể là một tấm bánh mì thường với bơ thực vật và rắc lên trên để thưởng thức.

Protein động vật

Protein động vật được khuyến nghị, đặc biệt là cho trẻ từ 2 tuổi trở lên, là 125 gram mỗi ngày và 200 ml sữa mỗi ngày. Những món ăn phụ này có thể được lấy từ cá, thịt bò, thịt gà, trứng, tôm và các loại khác.

Ví dụ, trong bữa sáng trẻ ăn một quả trứng, sau đó khoảng 2 giờ sẽ uống một cốc sữa.

Tiếp theo, trẻ sẽ được ăn trưa với một miếng thịt cỡ vừa, bữa tối với một miếng thịt gà (khoảng 40 gam), và trước khi đi ngủ uống một cốc sữa.

Protein thực vật

Protein thực vật cần thiết cho trẻ mới biết đi là khoảng 100 gam mỗi ngày. Protein thực vật có thể được lấy từ tempeh, đậu phụ, đậu xanh và các loại hạt khác.

Ví dụ, trẻ mới biết đi có thể được cho ăn một bữa trưa protein động vật cộng với một lát tempeh, một bữa ăn nhẹ buổi chiều với đậu xanh xay nhuyễn khoảng 1,5 muỗng canh (15 gam). Sau đó, trẻ có thể ăn tối cùng với một miếng đậu phụ lớn.

Rau và trái cây

Trẻ mới biết đi cần khoảng 100 gam rau và 400 gam trái cây và rau mỗi ngày.

Bạn có thể cho rau vào mọi bữa ăn nặng, từ sáng, trưa đến tối. Một trăm gam rau này tương đương với một bát đầy rau mà một người lớn sẽ ăn. Từ một bát đầy rau, bạn có thể chia 3 bữa ăn cho trẻ mới biết đi.

Ví dụ, một bát rau bina vào buổi sáng, ½ cốc bông cải xanh cho bữa trưa và ¼ bát đậu xanh vào buổi tối.

Đối với trái cây, cần khoảng 400 gram trái đu đủ (2 miếng lớn) mỗi ngày. Ngoài đu đủ, bạn có thể thay thế bằng một lượng tương đương như 2 miếng dưa lớn, hoặc 2 quả chuối, hoặc 1,5 quả xoài mỗi ngày. Bạn có thể cho trái cây này như một bữa ăn nhẹ hoặc sau một bữa ăn nặng.

Như một minh họa, đây là một ví dụ về phần ăn của trẻ 2 tuổi có thể là một hướng dẫn, trích dẫn từ Very Well Family:

1/4 đến 1/2 lát bánh mì
1/4 cốc ngũ cốc
một đến hai muỗng canh rau
1/2 miếng trái cây tươi
1/2 quả trứng nấu chín
20 gam thịt

Nếu con bạn vẫn muốn ăn nhưng thức ăn đã hết, hãy tạm dừng một vài giây bằng cách cho súp hoặc rau lên bàn ăn.

Phương pháp này được thực hiện để tìm hiểu xem trẻ có thực sự còn đói hay không. Ngoài ra, phương pháp này còn để giảm nguy cơ buồn nôn do no.

Mẹo khi trẻ 2 tuổi không ăn hết

Có những lúc trẻ rất đói với đồ ăn nhẹ được phục vụ, nhưng đôi khi chúng không thể ăn hết phần thức ăn của mình.

Tình trạng này thường khiến các bậc cha mẹ, đặc biệt là các bà mẹ hoang mang vì sợ không đủ dinh dưỡng cho con mình.

Để khắc phục điều này, dưới đây là các mẹo khi trẻ lên 2 tuổi không ăn hết:

Giảm kỳ vọng

Theo Bác sĩ gia đình, khi trẻ không ăn hết phần ăn của mình, bạn cần nhớ rằng kỳ vọng quá cao có thể khiến trẻ thất vọng và trẻ có thể cảm thấy chán nản. Cũng giống như người lớn, trẻ em cũng có cảm giác thèm ăn dao động.

Giảm khẩu phần

Khi hôm qua anh ấy chưa ăn hết phần đã chuẩn bị, hãy tránh cho ăn cùng một lượng. Bạn có thể cho trẻ 2 tuổi ăn một phần nhỏ thức ăn nhưng dinh dưỡng vẫn cần thiết.

Dành ít thời gian hơn để xem

Không ít phụ huynh cung cấp các chương trình hoặc tiện ích khi con họ đang ăn. Phương pháp này thực sự có thể làm con bạn mất tập trung.

Tuy nhiên, điều này cũng có thể khiến trẻ không tập trung vào việc ăn uống. Trẻ mới biết đi 2 tuổi có thể được hướng dẫn, bạn có thể nói với trẻ rằng trẻ cần tập trung vào khẩu phần ăn.

Thay đổi thực đơn thức ăn

Ở giai đoạn 2 tuổi, trẻ đã hiểu được thực đơn thức ăn mong muốn. Đây thường là một vấn đề khiến trẻ không ăn hết phần ăn mà mình được đưa.

Khi con bạn không hoàn thành bữa ăn của mình, có thể là do trẻ chán. Bạn có thể thay đổi thực đơn vào ngày hôm sau, nhưng với khẩu phần nhỏ.

Khi con bạn có vẻ thích, thích và ăn xong, hãy hỏi xem bạn có muốn thêm nhiều món vào thực đơn không. Nếu đứa trẻ tỏ ra hào hứng, điều đó có nghĩa là thực đơn trong ngày đã thành công đối với đứa trẻ.

Đưa ra giới hạn thời gian cho đồ ăn nhẹ

Trong vòng một ngày, trẻ cần ăn ba lần và cung cấp các bữa phụ theo quy tắc là hai lần. Đôi khi, việc cho trẻ ăn vặt quá nhiều khiến trẻ không ăn hết phần ăn của mình.

Thời gian là khi nàoăn vặt đến nơi, cho đứa con của bạn một món ăn nhẹ lành mạnh như lát trái cây, bánh mì trắng, hoặc pho mát. Tránh cho trẻ ăn vặt gần giờ ăn tối vì có thể khiến trẻ nhanh no.

Tạm dừng một hoặc hai giờ sau bữa ăn nhẹ để dạ dày sẵn sàng trở lại với thực đơn bữa ăn nặng.