Giới hạn an toàn cho việc uống trà xanh trong một ngày là bao nhiêu?

Bạn có thích uống trà xanh không? Trà xanh được coi là một trong những thức uống lành mạnh nhất trên thế giới. Trà này đến từ một loại cây Camellia sinensis. Lá không bị oxy hóa và là một trong những loại trà ít được chế biến nhất. Do đó, trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và polyphenol cao nhất so với các loại trà khác. Chất chống oxy hóa và polyphenol được biết là có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm chống lại tác động xấu của các gốc tự do, mang lại tác dụng chống ung thư và chống viêm.

Loại trà này được cho là cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh có tình trạng sức khỏe tốt hơn những người hoàn toàn không ăn.

Lợi ích của việc tiêu thụ trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có tác dụng tích cực. Có rất nhiều lợi ích mà bạn sẽ nhận được nếu tiêu thụ đúng phần trà xanh, đó là:

Ngăn ngừa ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh thường xuyên ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn những người hoàn toàn không uống.
Trà xanh làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Trà xanh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch vì các chất chống oxy hóa trong nó.

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà xanh

Caffeine và catechin (chất chống oxy hóa) trong trà xanh được biết là cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là nếu tiêu thụ quá nhiều. Dưới đây là những tác hại của việc tiêu thụ trà xanh quá mức.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng cảm giác lo lắng, rối loạn giấc ngủ, gây khó chịu cho dạ dày và đầu đối với một số người.
Uống một lượng lớn caffeine trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và sẩy thai.
Khi dùng chung với một số loại thuốc, trà xanh có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim.
Chất catechin trong trà xanh có thể cản trở sự hấp thụ sắt từ thực phẩm bạn ăn.
Uống trà xanh có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc và làm giảm hiệu quả của chúng vì chất chống oxy hóa trong chúng quá mạnh.
Có nguy cơ bị thiếu sắt nếu trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt tiêu thụ.

Sau đó, nên uống bao nhiêu ly trà xanh mỗi ngày?

Tạp chí Sức khỏe Harvard khuyên bạn nên uống vài tách trà xanh mỗi ngày để gặt hái những lợi ích của nó.

Dr. Zuo Feng Zhang, nhà dịch tễ học ung thư tại Đại học California Los Angeles và Trung tâm Y tế Đại học Maryland, cho biết uống hai đến ba tách trà xanh mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này dựa trên lượng polyphenol hoặc các hợp chất chống oxy hóa tích cực trong trà xanh.

Các chuyên gia khác khuyến nghị nên bổ sung 240 đến 320 miligam polyphenol mỗi ngày, mức tiêu thụ trà xanh được khuyến nghị là khoảng hai đến ba ly mỗi ngày ở những người khỏe mạnh.

Vì vậy, ba cốc mỗi ngày là một lượng hợp lý cho một người khỏe mạnh. Tuy nhiên, liều lượng uống trà xanh cũng cần phải cân nhắc vì nếu uống quá liều lượng sẽ gây ra tác dụng phụ cho cơ thể.

Đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe như mất ngủ (mất ngủ), trào ngược axit dạ dày (GERD), thiếu máu do thiếu sắt, v.v. Lý do là, hàm lượng caffeine có thể khiến bạn khó ngủ hơn và axit dạ dày có thể bị kích thích tăng cao. Trong khi đó, đối với những người bị thiếu máu do thiếu sắt, hầu hết trà xanh sẽ khiến cơ thể khó hấp thu và đáp ứng lượng sắt hơn.

Vì vậy, nếu bạn mắc một số bệnh mà các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi tiêu thụ quá nhiều trà xanh, hãy giới hạn nó ở một hoặc hai tách mỗi ngày. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có những khuyến nghị phù hợp nhất.