Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ tăng lên khi mang thai, trong đó có canxi. Cũng giống như các chất dinh dưỡng khác, khoáng chất canxi không chỉ quan trọng đối với mẹ mà còn cần thiết cho bé trong suốt thai kỳ.

Vậy canxi cho bà bầu có những lợi ích gì và có thể bổ sung canxi để giúp đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé?

Tại sao canxi lại quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sinh vật, bao gồm cả con người. Canxi có liên quan mật thiết đến chức năng của răng và xương.

Đó là lý do tại sao, lượng canxi đầy đủ từ thức ăn và đồ uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương và răng khỏe mạnh.

Vậy còn nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai thì sao? Trên thực tế, lợi ích của một loại khoáng chất này không thể tách rời khi mang thai vì nó rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của người mẹ cũng như tối ưu hóa sự phát triển của em bé.

Sau đây là chức năng của canxi đối với mẹ và bé khi mang thai:

Lợi ích của canxi đối với em bé trong bụng mẹ

Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng hơn so với trước khi mang thai.

Điều này là do em bé trong bụng mẹ cần được cung cấp canxi để hình thành xương và răng chắc khỏe.

Răng thực sự được hình thành khi trẻ còn trong bụng mẹ. Chỉ là, răng sữa mới mọc khi bé được khoảng 5 tháng tuổi.

Không chỉ để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, canxi cho trẻ sơ sinh khi mang thai cũng rất cần thiết để tối ưu hóa sự phát triển của gan, dây thần kinh và cơ khỏe mạnh.

Sự phát triển nhịp tim bình thường của trẻ, quá trình đông máu và tuần hoàn máu cũng có vai trò của việc cung cấp đủ canxi.

Với tầm quan trọng của khoáng chất này đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ, phụ nữ mang thai được khuyến khích đáp ứng nhu cầu canxi của mình từ nhiều nguồn thực phẩm và đồ uống khác nhau.

Lợi ích của canxi đối với bà mẹ khi mang thai

Đối với bản thân phụ nữ mang thai, canxi rất hữu ích để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp.

Ngoài ra, canxi cũng có thể làm giảm nguy cơ mẹ bị huyết áp cao (tăng huyết áp) trong thai kỳ và bị tiền sản giật.

Tiền sản giật là một trong những biến chứng thai kỳ nguy hiểm, cụ thể là

Tăng huyết áp và tiền sản giật khi mang thai có thể có tác động tiêu cực đến thai phụ và sự phát triển của thai nhi.

Cơ thể không thể tự sản xuất canxi, vì vậy bạn là phụ nữ mang thai cần phải đáp ứng nhu cầu canxi từ bên ngoài, cụ thể là nguồn thực phẩm và đồ uống.

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ giải thích rằng phụ nữ mang thai có nguy cơ bị loãng xương trong tương lai nếu lượng canxi của họ không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ trong thai kỳ.

Điều này là do em bé đang phát triển trong bụng mẹ sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ khi lượng canxi cung cấp cho bản thân không được đáp ứng một cách tối ưu.

Tình trạng này làm cho việc cung cấp canxi trong cơ thể mẹ bầu ít hơn so với mức cần thiết nên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

Một lần nữa, đây là lý do tại sao nhu cầu canxi hàng ngày rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi?

Phụ nữ trong độ tuổi 20-49 không mang thai lý tưởng nhất nên bổ sung 1000 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Tuy nhiên, tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA) đối với khoáng chất canxi này sẽ thay đổi khi phụ nữ mang thai.

Theo Permenkes Number 28 năm 2019 liên quan đến tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA), nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai tăng 200 mg so với nhu cầu thông thường của họ.

Vì vậy, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai từ 20-49 tuổi là khoảng 1200 mg mỗi ngày.

Nhu cầu canxi này cần được đáp ứng đúng cách trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Sau khi mang thai và sau đó là quá trình cho con bú, không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua nhu cầu canxi hàng ngày được khuyến nghị.

Chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất xương (loãng xương) trong tương lai.

Nguồn cung cấp canxi cho bà bầu là gì?

Nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ nhiều nguồn thực phẩm và đồ uống.

Một trong những nguồn cung cấp canxi được nhiều người biết đến là sữa. Sữa và các sản phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là những nguồn thực phẩm và đồ uống giàu canxi.

Tuy nhiên, bạn không nên chỉ đáp ứng nhu cầu canxi của mình từ một nguồn thực phẩm hoặc đồ uống, mà tốt hơn là từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau.

Nguồn thức uống và thực phẩm cho phụ nữ mang thai có chứa canxi bao gồm:

Sữa
Phô mai
Sữa chua
Bông cải xanh
Rau bina
Đậu hũ
Bok choy
Kem
Quả cam
Hạt hạnh nhân
Các loại ngũ cốc
Đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như sữa đậu nành và các loại nước trái cây khác nhau
Cá mòi có xương
Cá hồi rút xương

Bạn có thể thường cảm thấy lo lắng về việc không thể cung cấp đủ canxi cho bản thân và thai nhi trong thời kỳ mang thai.

Giải pháp là bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách siêng uống sữa nhiều lần trong ngày.

Sữa cho bà bầu nói chung được trang bị hàm lượng canxi đủ cao trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho phụ nữ mang thai.

Bạn cũng có thể trộn thức ăn hoặc thức uống các nguồn cung cấp canxi vào thực đơn hàng ngày. Ví dụ, làm bông cải xanh đã qua chế biến với pho mát và sữa bổ sung làm thực đơn bữa sáng cho phụ nữ mang thai.

Chế biến và ăn các loại rau có chứa canxi trong thực đơn bữa trưa và bữa tối của bạn.

Bà bầu có nên bổ sung canxi không?

Nếu thức ăn và đồ uống bà bầu tiêu thụ trong ngày không đáp ứng đủ nhu cầu canxi thì việc bổ sung canxi cũng không sao.

Thuốc bổ sung canxi, hay còn được gọi là vitamin trước khi sinh cho phụ nữ mang thai, có thể mua tại quầy hoặc theo đơn của bác sĩ.

Tuy nhiên, các loại vitamin trước khi sinh thường chứa các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin D, còn các loại thuốc bổ sung canxi là khoáng chất.

Tuy nhiên, việc đề cập đến vitamin và các chất bổ sung trước khi sinh thường bị nhầm lẫn vì chúng đều được dùng trước và trong khi mang thai.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố, nếu uống theo đúng quy tắc và nhu cầu, thuốc bổ sung canxi cho bà bầu có khả năng làm giảm nguy cơ mẹ bị tăng huyết áp hoặc cao huyết áp.

Ngoài ra, thực phẩm chức năng giúp đáp ứng nhu cầu canxi cũng giúp giảm nguy cơ sinh non.

Vitamin hoặc thuốc bổ sung canxi trước khi sinh thường cung cấp khoảng 150-200 mg canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn trong thai kỳ.

Nếu bạn muốn tìm loại tốt nhất, bạn có thể thử các loại thuốc bổ sung canxi khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần.

Vì vậy, bạn cần bổ sung canxi với liều lượng nhỏ hơn nhiều lần trong ngày, ví dụ, hai lần một ngày uống bổ sung 500 mg canxi.

Nhưng hãy nhớ, đừng tiêu thụ quá nhiều canxi.

Điều này là do quá nhiều canxi có thể gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận và ức chế sự hấp thụ sắt và kẽm từ thức ăn cho cơ thể bạn.