Bạn nên cân bao lâu một lần?

Một số người coi những chiếc cân là kẻ thù lớn nhất của họ. Việc cân đo đong đếm bản thân thường là một điều đáng sợ trong khi đó thực sự là một cách rất hữu ích để theo dõi sự thay đổi. Khi biết được cân nặng của mình, bạn chỉ đơn giản là biết được tình trạng sức khỏe của mình như thế nào. Nhưng, lúc nào cũng cần cân đo đong đếm?

Bạn có cần phải tự cân mỗi ngày hay không?

Thường xuyên cân cơ thể mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời gian dài.

Theo Mia Syn, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Charleston, Nam Carolina, cân nặng nên được thực hiện như một hoạt động hàng ngày như một cách đo lường bản thân. Bằng cách tự cân nặng mỗi ngày, bạn nhận thức được tình trạng hiện tại và có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn vào chính ngày hôm đó. Khi biết mức tăng quá cao, bạn có thể kiểm soát ngay việc ăn uống của mình ngay.

Nghiên cứu cho thấy, thời gian để một người cân đo trọng lượng cơ thể càng lâu thì càng có nhiều khả năng bị tăng cân.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế năm 2012, cho thấy cân nặng cơ thể mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân tới 4,4 kg so với nhóm cân mỗi tháng một lần, tức là trung bình 2,2 kg.

Cân như thế nào và mấy giờ là chính xác?

Thời điểm chính xác để cân chính là bạn nên cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Điều quan trọng cần nhớ là tăng cân có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như thức ăn bạn ăn, lượng đồ uống bạn uống, hoạt động thể chất và chuyển động của ruột hoặc hệ tiêu hóa của bạn.

Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên cân đồng thời. Ví dụ, hôm nay bạn đang cân trước khi ăn sáng. Sau đó ngày hôm sau bạn cân sau khi ăn sáng xong. Tất nhiên, có thể tìm thấy sự khác biệt về trọng lượng ngày hôm nay và ngày mai.

Chúng tôi khuyên bạn nên cân trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn uống và thực hiện các hoạt động khác.

Ngoài ra, hãy cân nhắc bản thân bằng cách ăn mặc tương tự. Ví dụ: giả sử bạn đo trọng lượng của mình trong khi cân trong quần và áo ngủ. Lần đo tiếp theo, bạn cũng mặc quần áo giống hoặc ít hơn để không ảnh hưởng đến kết quả cân nặng.

Khi bạn đo quần jean và mặc áo khoác, kết quả cân không chỉ là trọng lượng của bạn mà còn là trọng lượng của quần và áo khoác bạn đang mặc.

Ngay cả việc cân nặng cũng khiến bạn căng thẳng?

Thật vậy, có những người nghĩ rằng việc cân nặng bản thân mỗi ngày thực sự có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng tinh thần. Xem xét cân nặng của bạn được dự đoán là có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn và có thể kích hoạt thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác thực sự cho thấy rằng bạn càng cân nặng bản thân nhiều hơn, nó sẽ làm tăng sự tự tin của bạn hơn là làm giảm sự tự tin của bạn, như đã nêu trên tạp chí Nutr Educ Behav năm 2009. Vì vậy, tình trạng này có thể giúp thành công. của một chương trình giảm cân.

Nếu bạn thấy rằng việc cân nặng bản thân hàng ngày khiến tâm trạng của bạn xấu đi, đừng lạm dụng nó mỗi ngày.

Cẩn thận với việc bị ám ảnh bởi những con số trên thang kim

Việc đo cơ thể mỗi ngày cũng cần phải cẩn thận, đừng để thói quen này thực sự khiến bạn bị ám ảnh bởi những con số trên cân.

Nếu việc ép cân quá nhiều gây ảnh hưởng xấu đến bạn, hãy thực hiện tối đa một lần một tuần, nhưng không muộn hơn một tuần.

Báo cáo trên trang Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu của Đại học Cornell, nếu một người nặng hơn một lần một tuần, thì khả năng tăng trọng lượng cơ thể sẽ còn lớn hơn. Vì vậy, một tuần có thể là một lựa chọn an toàn về thời gian để cân thường xuyên.