9 cách điều hòa kinh nguyệt để lịch sinh hoạt trở lại đều đặn

Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Bình thường, kinh nguyệt đến khoảng 21-35 ngày một lần. Kinh nguyệt được gọi là không đều khi lịch đến sớm hoặc muộn hơn so với bình thường. Để giúp kinh nguyệt suôn sẻ để nó trở lại bình thường, bạn có thể thực hiện nhiều cách.

Làm thế nào để khởi động kinh nguyệt không đều

Để làm dịu tình trạng kinh nguyệt không đều, phương pháp điều trị rất khác nhau. Bắt đầu từ những điều tự nhiên như thay đổi lối sống đến việc dùng thuốc của bác sĩ.

Dưới đây là các lựa chọn khác nhau để làm suôn sẻ một lịch trình kinh nguyệt lộn xộn:

1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Căng thẳng suy nghĩ và suy kiệt cơ thể có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt mà trước đây bình thường. Kinh nguyệt của bạn có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn bạn nên làm. Bạn thậm chí có thể có kinh hai lần một tháng hoặc hoàn toàn không có kinh khi bạn bị căng thẳng.

Phương thuốc hữu hiệu nhất để giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất là nghỉ ngơi. Hãy dừng ngay thói quen thức khuya vì nó không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, cũng như giữ cho các hormone điều hòa kinh nguyệt hoạt động. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Để ngủ ngon hơn, hãy làm mờ hoặc tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, điều chỉnh nhiệt độ phòng để không quá lạnh hoặc quá nóng. Cất tất cả các thiết bị điện tử và không chơi với chúng trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể tập thói quen tắm nước ấm trước khi ngủ. Tắm nước ấm giúp giảm đau nhức và thư giãn tinh thần sau một ngày hoạt động.

Tránh uống đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà vào ban đêm vì chúng có thể khiến bạn thức cả đêm.

2. Thiền

Ngồi thiền là cách đơn giản giúp cải thiện kinh nguyệt. Thiền giúp giảm căng thẳng bằng cách cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Bạn có thể thiền bằng cách:

Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi trong nhà hoặc ngoài trời
Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi
Hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng
Bình tĩnh tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào âm thanh của hơi thở và âm thanh xung quanh bạn

Cố gắng thiền mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Thiền có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.

3. Tập yoga

Yoga là một trong những phương pháp hữu hiệu để xoa dịu kinh nguyệt không đều. Yoga cũng bao gồm các môn thể thao có thể giảm đau bụng kinh.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy sự thật.

Từ nghiên cứu, người ta thấy rằng yoga có thể giúp kiểm soát lượng hormone làm cho lịch kinh nguyệt không đều.

Những lợi ích khác nhau này đã được cảm nhận bởi những người tham gia đã tập yoga 35-40 phút 5 ngày một tuần trong 6 tháng.

Yoga không nhất thiết phải đến lớp tại phòng tập. Bạn vẫn có thể tập yoga dễ dàng ngay tại nhà. Hiện nay có rất nhiều video yoga từ các chuyên gia hướng dẫn lưu hành trên internet. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện các động tác đơn giản với rủi ro tối thiểu để tránh chấn thương.

Nếu bạn có đủ thời gian, hãy đến một lớp học yoga để có thể được huấn luyện viên hướng dẫn tận nơi. Tham gia một lớp học yoga, bạn sẽ được giúp đỡ để thực hiện các động tác một cách chính xác để không bị thương.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Quá gầy hoặc quá béo có thể làm rối loạn lịch trình kinh nguyệt của bạn. Vì vậy, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là cách tốt nhất để kinh nguyệt diễn ra đều đặn hàng tháng.

Bắt đầu duy trì cân nặng của bạn bằng cách làm quen với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh trong khi vẫn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Ăn nhiều rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được cân nặng ổn định, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp thích hợp nhất để giúp bạn tăng hoặc giảm cân.

5. Thay đổi các biện pháp tránh thai

Nhiều phụ nữ cho biết kinh nguyệt không đều sau khi sử dụng biện pháp tránh thai cấy ghép, tiêm B hoặc đặt vòng tránh thai (ngừa thai xoắn ốc). Vì vậy, nếu bạn sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố và kinh nguyệt của bạn trở nên không đều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bác sĩ có thể sẽ thay đổi loại. Có thể mất một vài lần thử để tìm ra biện pháp tránh thai phù hợp với bạn và có ít tác dụng phụ nhất.

Vì vậy, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn trở nên không đều sau khi lắp đặt thiết bị ngừa thai.

6. Liệu pháp hormone

Liệu pháp nội tiết là một trong những cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt mà nguyên nhân là do nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng.

Liệu pháp được thực hiện bằng cách cho uống các loại thuốc có chứa hormone estrogen và progesterone với liều lượng nhất định.

Thông thường liệu pháp hormone được áp dụng cho những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều gây khó mang thai, chẳng hạn như phụ nữ bị PCOS.

Giống như các loại thuốc nói chung, thuốc nội tiết tố có nhiều tác dụng phụ khác nhau. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn, đau vú, đau đầu, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

7. Uống vitamin D.

Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong ruột, tốt cho sức khỏe của xương. Nhưng bên cạnh đó, vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Sinh sản và Nội tiết cho thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều.

Kinh nguyệt không đều là một trong những triệu chứng xuất hiện khi bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự kết hợp của các chất bổ sung vitamin D, canxi và metformin có thể cải thiện kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS.

Vitamin D có thể được lấy từ ánh nắng buổi sáng. Bạn chỉ cần ngâm mình vào buổi sáng từ 7 đến 8 trong khoảng 15 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, vitamin D cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống như cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.

Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi dùng thực phẩm chức năng, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

8. Điều trị bất kỳ tình trạng y tế cơ bản nào

Kinh nguyệt không đều cũng có thể do các bệnh lý mà bạn mắc phải. Nếu đây là nguyên nhân, cách tốt nhất để làm đều kinh nguyệt là điều trị bệnh.

Trước đó, bác sĩ sẽ hỏi nhiều câu hỏi liên quan và nhiều xét nghiệm khác nhau để tìm ra vấn đề kinh nguyệt mà bạn đang gặp phải. Các câu hỏi thường được hỏi là:

Bạn có thường xuyên tập thể dục hay không và khối lượng của mỗi bài tập
Tâm trí và trạng thái tinh thần
Chương trình ăn kiêng đang được thực hiện
Các triệu chứng thường thấy trong thời gian gần đây khi kinh nguyệt bắt đầu rụng
Tiền sử bệnh bao gồm các loại thuốc đang dùng
Dụng cụ tránh thai đang được sử dụng

Sau đó, bác sĩ cũng sẽ tiến hành một số thăm khám cần thiết như:

Khám vùng chậu
PAP bôi
Thử thai
Xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ của một số hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt
Siêu âm vùng chậu để tìm sự hiện diện của polyp tử cung, u xơ tử cung hoặc u nang buồng trứng
Sinh thiết nội mạc tử cung để phát hiện lạc nội mạc tử cung, mất cân bằng nội tiết tố hoặc tế bào ung thư

Ví dụ, đối với phụ nữ bị PCOS, bác sĩ sẽ cho thuốc tránh thai để giúp cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, nếu thuốc không đủ hiệu quả để điều trị bệnh, các bước sẽ được thực hiện, cụ thể là:

Phẫu thuật cắt bỏ polyp tử cung hoặc u xơ tử cung
Thuyên tắc động mạch tử cung, một thủ thuật để chặn dòng máu đến tử cung
Cắt bỏ nội mạc tử cung, một thủ thuật đốt cháy các mạch máu trong lớp nội mạc tử cung của tử cung
Cắt bỏ tử cung

Thuốc thảo dược giúp điều hòa kinh nguyệt

Thật vậy, chưa có nhiều nghiên cứu về các loại thuốc thảo dược để khởi động kinh nguyệt. Tuy nhiên, không có gì sai khi thử các thành phần khác nhau này như một cách tự nhiên để khởi động kinh nguyệt, chẳng hạn như:

gừng

Uống nước gừng thường xuyên là cách được khuyên dùng để điều hòa kinh nguyệt.

Để đạt được những lợi ích của nó, hãy đun sôi gừng trong một nồi nước nóng nhỏ. Bạn cũng có thể thêm đường hoặc mật ong để thơm ngon hơn. Bạn có thể thử sau khi chắc chắn rằng mình không bị dị ứng với gừng.

Nhưng thật không may, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho lời khẳng định của gừng là một loại thảo dược giúp điều hòa kinh nguyệt.

Quế

Một nghiên cứu cho thấy quế giúp kinh nguyệt suôn sẻ và hỗ trợ điều trị PCOS.

Trong y học Trung Quốc, quế được cho là có tác dụng thanh nhiệt trong cơ thể. Bạn có thể thử tiêu thụ quế để làm dịu kỳ kinh bằng cách hòa tan quế xay trong một ly sữa hoặc trà ấm.

Nhưng thật không may, vẫn cần nghiên cứu ở quy mô lớn hơn để xác nhận những lợi ích này.

nghệ

Các hợp chất curcumin trong nghệ được biết là có tác dụng giảm viêm. Bạn có thể thử tiêu thụ nghệ để giúp điều kinh nếu bạn không bị dị ứng với nghệ.

Bạn có thể trộn nghệ với trà, mật ong hoặc sữa. Sử dụng quả nghệ thật đã được giã nhỏ hoặc bột nghệ để thực tế hơn.

Nhưng thật không may, tác dụng của nó đối với kinh nguyệt suôn sẻ vẫn chưa được nghiên cứu thêm.

Khi nào cần đến bác sĩ

Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có than phiền liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Xin bác sĩ cho lời khuyên và khuyến nghị về cách điều trị tốt nhất khi có kinh hàng tháng.

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Sau đây là những dấu hiệu không nên bỏ qua và cần đi kiểm tra ngay:

Không có kinh nguyệt trong 90 ngày
Kinh nguyệt đột ngột trở nên không đều
Trải qua chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày
Có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn 35 ngày
Kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần
Máu chảy ra rất nhiều với dòng chảy nặng
Chảy máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt rất đau.

Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất để giúp tình trạng kinh nguyệt không đều diễn ra suôn sẻ. Nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả, bác sĩ sẽ thử các cách khác có thể hiệu quả hơn.

Vì vậy, bạn cần thường xuyên báo cáo với bác sĩ về tiến trình điều trị của mình. Bao gồm những thay đổi đã trải qua và các tác dụng phụ được cảm nhận. Bằng cách đó, khi một phương pháp không hiệu quả, bác sĩ sẽ ngay lập tức tìm phương pháp thay thế để điều hòa kinh nguyệt của bạn.