Mục lục:
- Lợi ích của việc đào tạo các cơ cốt lõi của cơ thể là gì?
- 1. Ngăn ngừa thương tích
- 2. Cung cấp tư thế tốt
- 3. Trì hoãn quá trình lão hóa sớm
Các cơ cốt lõi là một loạt các cơ phức tạp, trải dài từ cơ ngực dưới, bụng, lưng, đến các cơ xung quanh xương chậu. Cơ cốt lõi đóng vai trò ổn định và bảo vệ cột sống, tham gia vào hầu hết các chuyển động của cơ thể con người.
Hãy coi các cơ cốt lõi của bạn như những mắt xích chính của chuỗi kết nối phần trên và phần dưới của bạn. Cho dù bạn đang đánh một quả bóng tennis hay đang lau sàn, chuyển động cần thiết có thể đến từ lõi của bạn hoặc di chuyển qua nó.
Nhiều người nghĩ rằng tập luyện các cơ cốt lõi đồng nghĩa với một chương trình cơ bụng 6 múi. Không nhiều người biết rằng lợi ích của việc tập luyện cơ lõi không chỉ đơn thuần là các bài tập để xây dựng cơ bụng.
Lợi ích của việc đào tạo các cơ cốt lõi của cơ thể là gì?
Ngoài việc thỉnh thoảng ngồi lên và chống đẩy, các bài tập chính bị bỏ qua một cách đáng buồn. Tập thể dục các cơ cốt lõi của bạn sẽ rất có lợi cho bạn để đạt được thể lực tối ưu. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích của việc tập luyện cơ cốt lõi.
1. Ngăn ngừa thương tích
Thả người đi giày, nâng cũi nặng, quay đầu nhìn lại, ngồi trên ghế, lái xe hoặc chỉ đứng yên - đây chỉ là một vài trong số rất nhiều thói quen hàng ngày chủ yếu dựa vào cơ bắp của bạn và bạn có thể không chú ý cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy như trở nên cứng hoặc đau. Ngồi lâu và tập thể dục tối thiểu làm suy yếu các cơ ở vùng giữa của bạn.
Các cơ lõi yếu hoặc không linh hoạt có thể cản trở chức năng của cánh tay và chân. Và nó tiêu hao năng lượng của mỗi động tác bạn thực hiện. Tập thể dục các cơ cốt lõi của bạn đúng cách có thể tăng cường sức mạnh của chúng. Phát triển thân mình mạnh mẽ có nghĩa là xây dựng sự ổn định và sức mạnh cốt lõi.
Tuy nhiên, "Điều rất quan trọng là phải xây dựng sự ổn định cốt lõi trước tiên, và sau đó xây dựng sức mạnh cốt lõi để tạo nên cơ bụng sáu múi lý tưởng", Martha Purdy, nhà vật lý trị liệu và hướng dẫn viên Pilates tại Trung tâm Y tế Halifax cho biết.
Cơ cốt lõi khỏe có thể ổn định sự phối hợp cơ thể của bạn và hoạt động giống như một lực chống va đập tự nhiên cho khớp của bạn, giúp giảm đau do chấn thương và ngăn ngừa ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác.
CŨNG ĐỌC: Đã siêng năng tập thể dục nhưng bụng vẫn chưa 6 múi? Đây là lý do
2. Cung cấp tư thế tốt
Cơ lõi yếu góp phần tạo nên thói quen chùng xuống. Các bài tập chính rèn luyện các cơ ở lưng dưới, hông, cơ bụng và xương chậu như là trọng tâm thực sự của bạn, hoạt động hài hòa. Khi bạn tăng cường sức mạnh cho lưng và vai trên, các cơ sẽ được kéo ra sau, xóa mọi dấu vết của lưng gù - mang lại cho bạn một tư thế ổn định và tốt. Tư thế tốt làm cho bạn trông cao hơn và mảnh mai hơn, tăng sự tự tin về tổng thể của bạn.
CŨNG ĐỌC: 4 Vấn đề Sức khỏe Do Tư thế Không tốt
Quan trọng hơn, việc ổn định cốt lõi của bạn cũng làm giảm sự mài mòn của cột sống, cho phép bạn thở sâu hơn và trau dồi các kỹ năng vận động tốt của bạn. Kỹ năng vận động dày dặn cho phép bạn phản ứng nhanh và giữ thăng bằng trên các bề mặt không ổn định, chẳng hạn như khi băng qua đường trơn trượt. Ngoài ra, tư thế tốt cũng làm tăng khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy, bơi lội, leo núi hoặc tập pilate.
3. Trì hoãn quá trình lão hóa sớm
Giữ dáng cũng có nghĩa là bảo vệ các hệ thống quan trọng bên dưới bề mặt da. Phần lõi của cơ thể không chỉ là nơi các cơ quan và hệ thần kinh trung ương tập trung năng lượng mà còn là nơi chứa các mạch máu và động mạch lớn nhất (và quan trọng nhất) của cơ thể. Khoảng 10 phần trăm chất béo trong cơ thể lắng đọng giữa các bức tường của dạ dày và các cơ quan của bạn, chẳng hạn như gan và ruột của bạn. Đó là chất béo nguy hiểm hơn, vì vậy chất béo dư thừa ở khu vực này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác - từ bệnh gan, mất trí nhớ đến ung thư vú.
Đạt được sự linh hoạt và ổn định của cơ bụng, cơ lưng và cột sống sẽ làm mới và trẻ hóa các hệ thống của cơ thể, giúp tối ưu hóa quá trình truyền tín hiệu đến não, trao đổi chất, làm sạch độc tố, hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh cân bằng nội tiết tố - tất cả đều đóng vai trò quan trọng. một vai trò trong việc trì hoãn quá trình lão hóa. Cuối cùng, cốt lõi mạnh mẽ làm cho bạn trông khỏe mạnh và cân đối.
x
