Một cách hiệu quả khác để đối phó với tình trạng mất nước là uống nước

Mất nước là một tình trạng khi cơ thể bạn thiếu chất lỏng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của lượng muối, khoáng chất và đường trong máu. Kết quả là các chức năng của cơ thể sẽ bị gián đoạn. Nếu không được điều trị ngay lập tức, tình trạng mất nước có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm như tổn thương các cơ quan, thậm chí tử vong. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với tình trạng mất nước? Tìm hiểu tất cả các thông tin trong bài viết này.

Các triệu chứng mất nước cần chú ý

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng hoặc không được cung cấp đủ nước. Các triệu chứng mất nước bao gồm:

Khô miệng
Khát nước
Chóng mặt
Đau đầu
Cảm thấy yếu ớt, hôn mê và không cảm thấy tràn đầy sinh lực
Huyết áp thấp
Không thể nhai và nuốt thức ăn khô
Khó nói
Da khô
Da bị sưng và nứt khi bị chèn ép
Sốt đặc trưng bởi sụt cân, nước tiểu sẫm màu và mệt mỏi ở các cơ

Sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa dữ dội xảy ra trong thời gian dài có thể làm mất chất lỏng trong cơ thể. Mất nước trong cơ thể có thể dẫn đến mất các chất điện giải bao gồm natri, kali, canxi và magiê mà cơ thể cần.

Các nguyên nhân khác của tình trạng mất nước bao gồm tăng sản lượng đến túi mở hồi tràng hoặc túi kết tràng (túi chứa phân trong cơ thể), sử dụng quá nhiều thuốc lợi tiểu, xuất hiện cổ trướng (tích tụ chất lỏng trong bụng) hoặc phù nề. Do đó, hãy uống nhiều nước hơn để tránh những nguyên nhân gây mất nước này.

Nhiều cách khác nhau để đối phó với tình trạng mất nước

Hydrat hóa hoặc duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, cho dù là người khỏe mạnh, hoặc đang điều trị y tế như điều trị ung thư. Hydrat hóa cũng rất tốt cho sức khỏe lâu dài.

Ngoài việc uống nhiều nước, dưới đây là một số cách giải quyết tình trạng mất nước mà bạn cần biết.

1. Thức uống có hương vị tự nhiên

Nếu bạn không thích uống nước lọc như nước lọc thông thường, hãy thử uống một thức uống có hương vị bằng cách thêm các miếng trái cây như chanh, chanh, lát cam hoặc làm nước trái cây. Các lựa chọn thay thế khác có thể được sử dụng để thay thế lượng chất lỏng là:

Nước trái cây nguyên chất
Đồ uống có ga nhưng không có caffein
Thức uống hương trái cây
Nước uống thảo dược
Nước dùng

2. Ăn thực phẩm chứa nước

Hàm lượng nước trong thực phẩm cần thiết để thay thế lượng chất lỏng trong cơ thể sẽ được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Trái cây có nhiều nước tự nhiên bao gồm dưa hấu, dưa gang, nho và cà chua.

Uống nước trái cây, nước lọc hoặc các chất lỏng chứa calo khác có thể giúp cơ thể không bị mất nước để có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất lỏng, cụ thể là:

Kem, lát trái cây đông lạnh hoặc kem que để làm ẩm miệng khô
Kem trái cây
Gelatin (loại thường hoặc không đường)
Thức uống có nhiều protein tốt cho sức khỏe

Khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn và cảm giác thèm ăn trở lại bình thường, hãy giữ cân bằng thức ăn và đồ uống đặc để cơ thể có thể nhận được các chất dinh dưỡng và chất lỏng mà cơ thể cần.

3. Các cách khác

Dưới đây là một số cách khác để đối phó với tình trạng mất nước mà bạn có thể thử tại nhà:

Dán miếng vải ướt vào cơ thể, đặc biệt là trên cổ, mặt, lưng, ngực hoặc bụng.
Giảm các nguyên nhân gây mất nước như nôn mửa, tiêu chảy, hoặc sốt.
Thoa son dưỡng cho môi khô.
Để đồ làm mát, nước đá và đồ uống lành mạnh gần nhau để cơ thể bạn ở trong tình trạng thoải mái hơn.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước

Một cách đơn giản để phát hiện là làm xét nghiệm màu nước tiểu. Khi nước tiểu có màu trong hoặc vàng, rất có thể cơ thể bạn đang được cung cấp đủ nước. Trong khi đó, nếu nước xuyên không có màu vàng sậm thì hãy tăng cường bổ sung lượng nước bổ sung cho cơ thể.