Mệt mỏi khi mang thai: cái nào là bình thường và cái nào cần chú ý?

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể gặp một số vấn đề khó chịu vô hại nhưng vẫn khiến sinh hoạt của bạn trở nên khó chịu. Một trong những vấn đề mà các bà bầu hay than phiền nhất chính là tình trạng mệt mỏi, uể oải. Tại sao, và việc bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục khi mang thai có bình thường không?

Nguyên nhân nhanh chóng mệt mỏi khi mang thai

Phụ nữ thường cảm thấy yếu và mệt mỏi khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai. Khi tuổi thai tăng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ tăng lên từ đó ảnh hưởng đến sự gia tăng của hormone progesterone. Lượng progesterone trong cơ thể tăng cao là nguyên nhân khiến bà bầu nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.

Khoảng thời gian mang bầu cũng khiến cho vóc dáng của mẹ bầu có một số thay đổi lớn. Bắt đầu từ ba tháng đầu, cơ thể sẽ làm việc nhiều hơn để chuẩn bị nhau thai và cung cấp tất cả các loại dinh dưỡng hỗ trợ cho sự hình thành các tế bào của thai nhi, sau đó sự mệt mỏi có thể xuất hiện trở lại trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Khoảng tuần thai 30-34, dạ dày của mẹ to lên gây áp lực nặng nề lên cơ thể khiến mẹ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi mang thai. Trên thực tế, bạn cũng dễ bị chuột rút ở chân và đau lưng vào thời điểm này. Ở tuổi thai này, bé cũng tích cực di chuyển và đạp vào bụng khiến mẹ cảm thấy khó chịu.

Ngoài những thay đổi về nội tiết tố và thể chất khi mang thai, các bà mẹ còn dễ bị mệt mỏi khi mang thai do căng thẳng và lo lắng khi chờ sinh. Tình trạng tâm lý này có thể làm giảm thời gian nghỉ ngơi khiến thai phụ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi.

Sự mệt mỏi của phụ nữ mang thai có thể khác nhau. Một số cảm thấy rất mệt mỏi và một số không cảm thấy nhiều như vậy. Thông thường, cảm giác mệt mỏi khi mang thai sẽ giảm dần ở tuần thứ 12 đến tuần thứ 14. Sau khi vượt qua tuần đó, năng lượng của bạn có thể trở lại bình thường để bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

Mệt mỏi khi mang thai cần được bác sĩ kiểm tra

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi, tốt nhất hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Có một số lý do khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, chẳng hạn như:

Mệt mỏi, sau đó là đói và khát liên tục, có thể báo hiệu các triệu chứng tiểu đường thai kỳ
Mệt mỏi không biến mất ngay cả khi nghỉ ngơi
Mệt mỏi kèm theo các triệu chứng như sốt, đau họng và sưng hạch
Mệt mỏi nghiêm trọng sau đó là buồn nôn, nôn mửa và đi tiểu thường xuyên. Điều này có thể chỉ ra các triệu chứng của thai ngoài tử cung, hay còn gọi là chửa ngoài tử cung.

Mệt mỏi khi mang thai không biến mất có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Mệt mỏi do hầu hết các hoạt động thường sẽ biến mất trong vòng vài ngày hoặc sau khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, mệt mỏi khi mang thai mà không lành bạn nên lưu ý. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm khi mang thai.

Nói một cách đơn giản, trầm cảm là một phản ứng của cơ thể có thể được kích hoạt bởi căng thẳng cấp tính do cơ thể sản xuất quá mức hormone căng thẳng cortisol. Lượng hormone cortisol trong cơ thể được não bộ đọc như một mối đe dọa từ bên ngoài cần phải chống lại hoặc tránh xa.

Để tránh cạn kiệt năng lượng, não ra lệnh cho cơ thể nghỉ ngơi. Kết quả là bạn trở nên rất mệt mỏi và kiệt sức. Trên thực tế, những người bị trầm cảm không thực sự phải đối mặt với những mối đe dọa mà họ phải chống lại hoặc tránh né.

Trầm cảm gián tiếp yêu cầu bạn tạm dừng những thứ đang đè nặng bạn về tinh thần. Cho dù đó là vấn đề gia đình, vấn đề tài chính, hoặc tổn thương do mất người thân. Tuy nhiên, do cơ thể không thể “nói chuyện” trực tiếp với bạn, một trong những dấu hiệu mà nó thể hiện là mệt mỏi. Một người bị trầm cảm thường không muốn làm bất kỳ hoạt động nào, cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, chán ăn và cảm thấy tuyệt vọng và đau khổ.

Làm thế nào để kiểm soát sự mệt mỏi khi mang thai?

Đừng coi thường việc nghỉ ngơi. Mang thai là một thời khắc đặc biệt trong cuộc đời của một người mẹ. Nếu bạn không thể làm tất cả các công việc như trước khi mang thai, đừng bao giờ ép buộc. Ngủ trưa có thể là thói quen phù hợp cho phụ nữ mang thai khi cảm thấy mệt mỏi dù chỉ là 15 phút.
Điều chỉnh lịch trình làm việc. Giảm giờ làm việc để nghỉ ngơi nhiều hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội.
Lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên như đi và ra khỏi giường cùng một lúc
Đảm bảo ăn các loại thực phẩm cân bằng dinh dưỡng. Để ăn nhiều hơn trước khi mang thai, theo khuyến cáo của Bộ Y tế Indonesia năm 2013, ít nhất phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất tăng 180 cal, và trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba tăng lên 300 cal. Thức ăn dành cho phụ nữ mang thai phải chứa carbohydrate (cơm, khoai tây, bún, mì, bánh mì, mì ống, v.v.), chất xây dựng (gà, cá, thịt, trứng, gan. Sữa, các loại hạt, đậu phụ, tempeh, pho mát) và các chất điều chỉnh ( rau và trái cây tươi). Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên.
Đảm bảo không bị mất nước, uống nhiều nước, bà bầu có nhu cầu về nước tăng cao khi mang thai. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia 2013, cả trong 3 tháng giữa thai kỳ 1,2 và 3, phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ nước ít nhất 300 ml so với 8 ly thông thường mỗi ngày.
Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc khi mang thai