Nhịn ăn tối, nên kéo dài mấy giờ?

Trong tháng ăn chay, bạn chỉ có thể ăn ở iftar và bình minh. Trong thời gian có hạn này, bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết càng nhiều càng tốt. Vì vậy, bạn có thể cần ăn nhiều lần trong iftar. Thông thường, một số người chỉ ăn thức ăn nhẹ khi phá bỏ cuộc nhịn ăn và tiếp tục với một bữa ăn lớn sau khi cầu nguyện Tarawih. Nhưng hãy nhớ, đừng đi ngủ ngay sau đó. Đi ngủ ngay sau khi ăn không tốt cho sức khỏe của bạn. Thời gian muộn nhất để ăn tối trong thời gian nhịn ăn?

Tại sao bạn không thể đi ngủ ngay sau khi ăn tối?

Đi ngủ ngay sau khi ăn là một thói quen xấu. Tại sao? Vì điều này có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn và cũng không tốt cho sức khỏe.

1. Có thể làm phiền giấc ngủ

Ngủ khi bụng còn rất no chắc chắn có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Bạn có thể cảm thấy nó ợ nóng vào giữa giấc ngủ của bạn để nó giữ cho bạn tỉnh táo. Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn thức ăn cay và béo trước khi đi ngủ.

2. Không tốt cho người bị rối loạn axit dạ dày

Ăn trước khi ngủ có thể làm cho các triệu chứng của trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn. Bụng quá no khi ngủ có thể khiến axit dạ dày trào lên thực quản dễ dàng hơn, vì vậy bạn có thể gặp phải tình trạng này. ợ nóng. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên cho khoảng thời gian từ lúc ngủ đến lúc ăn vài tiếng để ngăn ngừa điều này.

3. Không tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Đi ngủ ngay sau khi ăn cũng rất không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Ăn không đúng thực phẩm trước khi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao vào buổi sáng. Ngược lại, ngủ khi cảm thấy đói có thể khiến lượng đường trong máu xuống thấp vào buổi sáng. Điều quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm phù hợp trước khi đi ngủ nếu bạn thấy đói. Ăn đồ ăn nhẹ ít calo và không có đường, chẳng hạn như rau câu hoặc thạch ít đường.

4. Tăng trọng lượng cơ thể

Trên thực tế, điều này không hoàn toàn đúng. Nhịn ăn tối không phải lúc nào cũng là lý do khiến bạn tăng cân. Điều ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nhiều hơn là loại thực phẩm bạn ăn vào bữa tối khi nhịn ăn. Vào bữa tối, mọi người có xu hướng chọn thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo, vì vậy điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Thời gian muộn nhất để ăn tối trong thời gian nhịn ăn?

Bạn nên dành 2-3 giờ giữa bữa tối lúc đói và lúc ngủ, đặc biệt là đối với những bạn có vấn đề về axit dạ dày. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để tiêu hóa bữa ăn cuối cùng mà bạn đã ăn, đặc biệt nếu bạn ăn những thức ăn khó tiêu vào bữa tối. Cơ thể mất ít nhất 3 giờ để tiêu hóa một bữa tối 600 calo bao gồm protein, carbohydrate và rau.

Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể phải ăn tối nhanh cuối cùng trước khi đi ngủ lúc 8-9 giờ tối, sau khi cầu nguyện Taraweeh. Vì vậy, bạn có thể ngủ muộn nhất là 11 giờ đêm. Hãy nhớ rằng, ngày hôm sau bạn phải dậy sớm để ăn sahur.

Nếu bạn không có thời gian để ăn tối trong thời gian nhịn ăn trước 9 giờ tối nhưng lại cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa để cơ thể tiêu hóa. Cảm giác đói khi bạn muốn ngủ chắc chắn khiến bạn cảm thấy khó chịu và thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một miếng trái cây có thể sẽ cứu bạn vào thời điểm này. Bạn cũng có thể thêm nó với một ly sữa.