Nguyên nhân gây mất ngủ (mất ngủ) ở người già

Khi còn trẻ, bạn chỉ mất vài phút từ khi lên giường cho đến khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, theo thời gian những người lớn tuổi (người cao tuổi) phàn nàn về vấn đề mất ngủ. Mặc dù khi bước vào tuổi già, mức năng lượng của bạn đã giảm đi và bạn cũng phải nghỉ ngơi đầy đủ để giữ gìn vóc dáng.

Sau đó, nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ ở người già? Điều này có thể được ngăn chặn và khắc phục? Tiếp tục nghe phần giải thích dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé!

Người già khó ngủ có bình thường không?

Quá trình lão hóa là điều đương nhiên của người già. Các dấu hiệu lão hóa phổ biến bao gồm các nếp nhăn trên mặt, tóc bạc, giảm thị lực và thính giác.

Nó chỉ ra rằng ngoài những điều này, một trong những triệu chứng của lão hóa là sự thay đổi trong cách ngủ. Bạn có thể buồn ngủ sớm hơn trong ngày đến mức thức dậy lúc bình minh hoặc sáng sớm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị mất ngủ hoặc mất ngủ.

Theo các chuyên gia, mất ngủ là một trong những triệu chứng bình thường và phổ biến của quá trình lão hóa. Người cao tuổi, chính xác là trên 65 tuổi, thường cho biết họ khó ngủ ngon, đột ngột thức giấc giữa đêm hoặc chỉ có thể ngủ được vài giờ mỗi đêm.

Chỉ cần vấn đề này không quá nặng và không cản trở sinh hoạt hàng ngày của bạn thì bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ của bạn đủ nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Có thể có những nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn cần phải biết, ví dụ như một số bệnh mãn tính.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neuron, khi bạn già đi, thời gian ngủ sâu của bạn càng giảm. Quá trình lão hóa này thậm chí đã bắt đầu từ khi bạn ở độ tuổi 20. Ví dụ, ở độ tuổi 20, bạn có thể ngủ 7 tiếng. Khi bước vào tuổi trung niên, bạn thường thức giấc giữa đêm đến nhiều lần và khó ngủ lại. Hãy tiếp tục cho đến khi bạn về già. Bạn có thể chỉ có thể ngủ ngon trong vài giờ.

Trong một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già là do suy giảm chức năng não bộ. Để ngủ ngon, con người sẽ nhận được tín hiệu về sự mệt mỏi và buồn ngủ do các chất hóa học khác nhau trong não gửi đến. Nhưng ở người cao tuổi, hiệu quả hoạt động của các tế bào thần kinh não bộ bắt đầu suy yếu khiến các tín hiệu về sự mệt mỏi và buồn ngủ không được tiếp nhận.

Mẹo giúp người già ngủ ngon hơn

Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên đặt giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày. Bằng cách đó, cơ thể sẽ dần được rèn luyện để ngủ đúng giờ. Ngoài ra, tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như cà phê và nước ngọt khoảng sáu giờ trước khi đi ngủ.

Để bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy cố gắng tắt điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử khác khi bạn đang ở trên giường. Sau đó, cố gắng thư giãn với kỹ thuật thở như trong liên kết này. Kỹ thuật thở này cũng có thể được sử dụng để ngủ lại nếu bạn thức dậy vào nửa đêm.