Lợi ích và sự đa dạng của các động tác thể dục đối với đột quỵ

Tai biến mạch máu não là một căn bệnh nguy hiểm và có thể đe dọa đến tính mạng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến quá trình phục hồi với một lối sống lành mạnh, một trong số đó là thực hiện các bài tập thể dục cho bệnh nhân đột quỵ. Tuy nhiên, mục đích thực sự của việc tập gym sau khi bị tai biến là gì? Sau đó, những động tác nào có thể được thực hiện? Đọc lời giải thích đầy đủ bên dưới.

Lợi ích của thể dục dụng cụ đối với bệnh nhân đột quỵ

Đột quỵ xảy ra do có tổn thương hệ thống thần kinh trong não do tắc nghẽn mạch máu (đột quỵ tắc nghẽn) hoặc chảy máu trong não (đột quỵ chảy máu).

Cả hai nguyên nhân gây đột quỵ đều có thể gây tê liệt, yếu cơ và giảm chức năng vận động ở một bên của cơ thể.

Các triệu chứng của đột quỵ xuất hiện có thể kéo dài sau đột quỵ. Không có gì ngạc nhiên khi những bệnh nhân mới bị đột quỵ có nguy cơ bị ngã cao hơn những người khỏe mạnh. Trên thực tế, 73% tổng số người bị đột quỵ đã giảm trong vòng sáu tháng đầu tiên sau khi xuất viện.

Thông thường, để hỗ trợ quá trình hồi phục, bệnh nhân từng bị đột quỵ sẽ được bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ để phục hồi sức lực và kiểm soát cơ thể thông qua các chương trình phục hồi chức năng khác nhau, một trong số đó là tập thể dục bằng hình thức thể dục dụng cụ. Các hoạt động như thể dục dụng cụ có thể giúp giảm nguy cơ gặp cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA).

Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục sau đột quỵ, bao gồm:

Giúp hạ huyết áp.
Giảm mức cholesterol trong máu.
Giúp giảm cân nếu cần.
Tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp.
Giúp giảm lo lắng và trầm cảm.
Tăng sự tự tin cho bản thân.
Giúp ngủ ngon hơn.
Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường.

Ít nhất, hãy tập thể dục dụng cụ hoặc tập thể dục sau đột quỵ 30 phút mỗi ngày. Sau đó, thực hiện 5 lần một tuần để giảm nguy cơ bị đột quỵ khác trong tương lai.

Nhiều lựa chọn các chuyển động cho thể dục dụng cụ đột quỵ

Việc lựa chọn các động tác thể dục mà bạn có thể thực hiện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Tức là các động tác thể dục dụng cụ đánh gậy sẽ được tập trung vào các chức năng cơ thể đang bị suy yếu để trở lại mạnh mẽ hơn.

1. Động tác phục hồi sức mạnh ở cánh tay và bàn tay

Động tác thể dục cho bệnh nhân tai biến mạch máu não này bắt đầu từ những bài tập cơ bản trước. Để bắt đầu, trước tiên bạn có thể đi cùng với một nhà trị liệu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự làm ở nhà bằng cách sử dụng bên cơ thể còn khỏe.

Các chuyển động được thực hiện khi nằm ngửa

Bài tập đột quỵ này bắt đầu bằng cách kết nối các ngón tay của cả hai bàn tay.
Sau đó, giơ hai tay lên như thể hướng lên trên với hai bàn tay đan vào nhau.
Tuy nhiên, đừng vượt quá một góc 90 độ nếu bạn bị đau ở vùng vai.
Làm điều đó ít lần nếu bạn có thể.

Chuyển động được thực hiện khi ngồi và chống tay lên bàn

Động tác thể dục chống đột quỵ này cũng được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cánh tay, nhưng được thực hiện khi đang ngồi.

Cố gắng với lấy một đồ vật được đặt trên bàn bằng bàn tay yếu ớt của bạn.
Đặt tay yếu ở phía dưới và tay mạnh trên đó.
Sau đó, dùng bàn tay còn khỏe của bạn để hướng tay yếu di chuyển trên bàn.
Nếu bạn đã với lấy một đồ vật được đặt trên bàn, hãy cố gắng di chuyển nó trên bề mặt bàn bằng một tay yếu.
Người đi cùng được phép giúp bạn chạm vào đồ vật, nhưng không nên giúp hướng chuyển động của bàn tay.

2. Động tác rèn luyện sức mạnh đầu gối

Thông thường, đầu gối là một trong những chi sẽ giảm chức năng do tai biến mạch máu não. Vì vậy, tập thể dục đột quỵ cũng có thể được thực hiện để rèn luyện lại sức mạnh của đầu gối bị suy yếu. Bạn có thể thực hiện các động tác sau:

Đặt một chiếc khăn cuộn dưới đùi để chân không chạm hoặc chạm sàn.
Duỗi thẳng và sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn. Khi bạn chuẩn bị duỗi thẳng trở lại, hãy kéo chân của bạn lên để nó được nâng lên.
Nếu tình trạng của bạn đã được cải thiện, hãy cố gắng đẩy mạnh hơn khi bạn muốn nâng và hạ cả hai chân.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn cuộn dưới lòng bàn chân.
Sau đó, cố gắng di chuyển khăn qua lại bằng cả hai chân.
Nếu bạn đã quen, hãy thực hiện động tác tương tự nhưng chỉ với chân bị giảm sức mạnh.

3. Vận động để phục hồi sức mạnh ở dạ dày và lưng

Bạn có thể phục hồi sức mạnh của dạ dày và lưng sau đột quỵ thông qua các bài tập sau:

Giữ đầu gối của bạn hướng lên trên và lòng bàn chân của bạn trên giường.
Hóp bụng vào và đặt lưng thẳng vào giường.
Giữ tư thế này trong năm giây, sau đó thư giãn và lặp lại động tác.
Trong khi thực hiện động tác này, cố gắng kéo cả hai đầu gối về một bên của cơ thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lam tương tự cho phia bên kia.

Sau đó, tăng bài tập bằng cách thêm các động tác tay.

Sau khi thực hiện động tác trước đến động tác thứ 3, bạn hãy liên kết các ngón tay của hai bàn tay lại với nhau, sau đó cố gắng hướng hai bàn tay kết nối về phía trước.
Trong khi đó, cố gắng hướng cằm về phía ngực trong khi hướng hai tay về phía trước.
Giữ tư thế này trong tối đa năm giây và thực hiện lại động tác trong vài lần lặp lại.
Bạn cũng có thể thêm chuyển động tay bằng cách di chuyển bàn tay và hướng về phía cơ thể nơi cơ yếu. Giữ mỗi vị trí trong năm giây và trở lại vị trí ban đầu.

Ngoài các động tác đã được đề cập, bạn có thể thử một số động tác khác. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, những loại bài tập đột quỵ nào bạn có thể thực hiện tại nhà một cách độc lập tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Các môn thể thao khác mà bệnh nhân đột quỵ có thể làm

Theo Hiệp hội Đột quỵ, bạn chắc chắn có thể tập các môn thể thao khác sau khi bị đột quỵ. Tùy thuộc vào sở thích, khả năng thể chất và loại thể thao bạn được phép làm, bạn có thể có bất kỳ hoạt động thể thao nào phù hợp.

Bạn có thể quyết định tập thể dục trong nhà hay ngoài trời, một mình hoặc cùng với những người khác. Trên thực tế, để hỗ trợ quá trình hồi phục, bạn có thể di chuyển nhiều bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dắt thú cưng đi dạo, làm vườn hoặc cố gắng leo cầu thang ở nhà hoặc nơi công cộng.

Mặc dù vậy, bạn không nên tích cực hoạt động ngay lập tức và vận động quá nhiều sau khi xuất viện. Do đó, hãy cố gắng hỏi ý kiến chuyên gia, người xử lý tình trạng của bạn trước, những hoạt động nào có thể được thực hiện.

Có một số lựa chọn tập thể dục mà bác sĩ và đội ngũ y tế của bạn có thể cho phép bạn thực hiện. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Nếu có thể, bạn cũng được phép thực hiệnphòng thể dục,chơi các môn thể thao đồng đội hoặc khiêu vũ.

Các bài tập thể dục như pilates và yoga rất tốt để giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể sau đột quỵ. Do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ và đội ngũ y tế về các loại bài tập được phép thực hiện bên cạnh các bài tập đột quỵ là rất quan trọng vì tình trạng của mỗi bệnh nhân sau khi bị đột quỵ có thể rất khác nhau.