Rối loạn nhân cách ranh giới là như thế nào?

Rối loạn nhân cách ranh giới là một tình trạng tâm lý, trong đó một người khó kiểm soát cảm xúc của họ. Tình trạng này, còn được gọi là rối loạn nhân cách ranh giới, thường được đặc trưng bởi những thay đổi tâm trạng các mối quan hệ xã hội đột ngột, không an toàn và khó khăn.

Tuy nhiên, tình trạng này thực sự trông như thế nào và cảm giác như thế nào khi là một người bị rối loạn nhân cách ranh giới? Tìm câu trả lời dưới đây.

Rối loạn nhân cách ranh giới là gì?

Dựa trên Viện Quốc gia về Sức khỏe và Lâm sàng Xuất sắc Vào năm 2009, một người có thể được cho là mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới nếu họ có từ năm triệu chứng trở lên dưới đây. Các triệu chứng này bao gồm:

Có những cảm xúc không ổn định, chẳng hạn như cảm thấy rất tự tin vào một ngày nào đó, nhưng lại cảm thấy rất tuyệt vọng vào ngày hôm sau. Thay đổi tâm trạng sự bất ổn cũng đi kèm với cảm giác trống rỗng và tức giận.
Thông thường, rất khó để thiết lập và duy trì một mối quan hệ.
Thường thực hiện hành động mà không nghĩ đến rủi ro của hành động đó.
Có cảm giác phụ thuộc vào người khác.
Làm những hành động có thể gây hại cho bản thân hoặc suy nghĩ và lập kế hoạch cho những hành động có hại cho bản thân.
Sợ bị từ chối hoặc lo lắng về sự cô đơn
Thường tin những điều không có thật hoặc nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều không có thật

Một người có nhân cách ranh giới thường trải qua các rối loạn nhân cách khác như lo lắng, rối loạn ăn uống (như chán ăn tâm thần và ăn vô độ) hoặc phụ thuộc vào rượu và ma túy.

Rối loạn nhân cách ranh giới là như thế nào?

Rối loạn nhân cách ranh giới là một rối loạn có thể khiến người mắc phải hầu như luôn cảm thấy lo lắng, tự ti (mặc cảm) và sợ hãi.

Chẳng hạn, bạn cảm thấy lo lắng khi phải đưa ra những quyết định quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy như vậy ngay cả khi không có yếu tố kích hoạt rõ ràng, bạn có thể có tính cách ranh giới.

Hãy tưởng tượng khoảng thời gian bạn ở cùng gia đình. Gia đình bạn đang trò chuyện vui vẻ, cười ra nước mắt. Đột nhiên bạn chỉ thấy buồn và bối rối, tại sao bạn không thể tận hưởng không khí như mọi người? Cuối cùng, bạn đổ lỗi và ghét bản thân.

Hoặc bạn và một người bạn đã hẹn nhau đi xem phim ở rạp chiếu phim. Thật không may, bạn của bạn đã hủy bỏ lời hứa. Ngay cả khi bạn của bạn hủy hẹn vì cô ấy có việc quan trọng phải làm, bạn vẫn không thể kiểm soát suy nghĩ tiêu cực rằng cô ấy thực sự hủy vì không muốn đi chơi với bạn.

Những suy nghĩ như vậy cuối cùng khiến bạn cảm thấy trống rỗng và vô vọng. Như thể bạn chỉ có một mình trong thế giới này và không ai hiểu được cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mặt khác, bạn cũng cảm thấy bị ngập trong nhiều loại cảm xúc tiêu cực lẫn lộn. Khi những cảm giác này nảy sinh, bạn có thể bùng nổ mất kiểm soát.

Làm thế nào bạn có thể cảm thấy tốt hơn?

Có một số lời khuyên để những người bị rối loạn nhân cách ranh giới cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được. Hãy xem những lời khuyên sau đây khi các triệu chứng của rối loạn này tái phát.

Hoạt động thể chất như khiêu vũ, đi bộ, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, hoặc các hoạt động khác để đánh lạc hướng cảm xúc hiện tại.
Chơi nhạc có thể giúp cải thiện tâm trạng. Chơi một số bản nhạc vui nhộn khi bạn buồn hoặc chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy lo lắng.
Nói chuyện và kể chuyện với người mà bạn tin tưởng.
Thực hiện thiền định.
Thực hiện các bài tập thở để thư giãn hơn. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, sau đó hít thở bình tĩnh, chậm và sâu.
Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ.
Đọc một cuốn sách thú vị.
Nhận biết và quản lý mọi cảm xúc nảy sinh, chẳng hạn bằng cách ghi nhật ký.
Tắm nước ấm, đặc biệt là trước khi ngủ nếu bạn cũng bị mất ngủ.

Làm thế nào để bạn đối phó với tính cách ranh giới?

Tư vấn tâm lý trị liệu với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể giúp những người có tính cách ranh giới. Liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện hai lần một tuần. Mục tiêu của liệu pháp tâm lý là giảm các hành động đe dọa tính mạng, giúp điều chỉnh cảm xúc, cung cấp động lực và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện cả cá nhân và theo nhóm.

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện trên các tạp chí Tâm thần học chính, những người trải qua liệu pháp tâm lý có tỷ lệ tiến bộ tốt trong việc thiết lập các mối quan hệ xã hội, kiềm chế sự bốc đồng và nguy hiểm, và kiểm soát cảm xúc của họ sau sáu tháng.