Tìm hiểu các dấu hiệu và cách đối phó với chứng nghiện mạng xã hội

Mạng xã hội hay mạng xã hội làm cho cuộc sống của con người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bắt đầu từ việc giao tiếp với gia đình hoặc bạn bè ở nhiều nơi khác nhau trên thế giới, để giúp ai đó điều hành công việc kinh doanh của họ dễ dàng hơn. Nhưng ai có thể ngờ rằng việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều lại có thể dẫn đến nghiện ngập. Vậy dấu hiệu nào cho thấy bạn đã bị nghiện và cách xử lý ra sao?

Dấu hiệu cho thấy bạn nghiện mạng xã hội

Có nhiều lý do tại sao rất nhiều người chơi mạng xã hội. Bắt đầu từ việc tạo điều kiện kết bạn với những người thân yêu, xem video, xem ảnh, hoặc chỉ dành thời gian tìm hiểu thông tin hoặc theo đuổi một sở thích.

Mặc dù nó mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc sử dụng mạng xã hội hàng ngày cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như gây nghiện.

Giống như bất kỳ loại nghiện ma túy nào, việc sử dụng nhiều loại ứng dụng hiện tại có thể ảnh hưởng đến não của bạn khiến việc sử dụng nó một cách cưỡng bách và quá mức. Thói quen này có thể gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, vì bạn cứ mải mê chơi mạng xã hội.

Bạn được cho là mắc chứng này, nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng của chứng nghiện mạng xã hội như sau:

1. Thức dậy, kiểm tra mạng xã hội

Hầu hết mọi người nghiện mạng xã hội sẽ bắt đầu thói quen hàng ngày của họ bằng cách kiểm tra điện thoại di động của họ để xem những gì đã bị thiếu trên Facebook, Twitter, Instagram trong một đêm ngon giấc.

Điện thoại di động cũng là thứ cuối cùng bạn tắt trước khi đi ngủ. Trên thực tế, nó làm xáo trộn giờ ngủ của bạn vì bạn thường xuyên nghiện lướt trên mạng xã hội.

2. Trực tuyến mọi lúc mọi nơi

Một dấu hiệu khác của chứng nghiện mạng xã hội mà bạn cần chú ý là luôn luôn Trực tuyến bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào. Không chỉ trong kỳ nghỉ, khi băng qua đường hoặc thậm chí trong nhà vệ sinh, bạn luôn được kết nối với mạng xã hội.

Bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán khi cầm điện thoại cả ngày vì lợi íchcuộn giấy dòng thời gian và xem các video lan truyền bất tận hoặc kiểm tra hàng trăm bức ảnh kỳ nghỉ của bạn bè và nghệ sĩ mà bạn thần tượng. Bất kể bạn làm gì khi chơi mạng xã hội, bạn sẽ tìm thấy một vị trí và cách để đắm mình trong mạng xã hội.

3. Khuyến khích tải lên ảnh tự sướng và trạng thái tốt nhất vì lợi ích của việc mời thích

Áp lực to lớn để đảm bảo bạn có được bức ảnh hoàn hảo để tải lên Instagram của mình là điều mà những người nghiện mạng xã hội nói chung phải trải qua.

Những người mắc chứng nghiện này muốn khiến mọi người phải ghen tị người theo dõihình ảnh, vì vậy nó phải tải lên một hình ảnh hoàn hảo không tì vết. Quá trình này có thể phức tạp và khó chịu, nhưng bạn dường như không quan tâm đến hậu quả.

Việc lựa chọn cũng vậy Chụp ảnh tự sướng hoàn hảo, quyết định câu đúng cho cập nhật trạng thái Facebook hoặc kultwit trên Twitter có thể rất khó. Thông thường, những người nghiện mạng xã hội sẽ trải qua một quá trình chỉnh sửa nghiêm ngặt, quay đi xóa lại status, cứ thế lặp đi lặp lại cho đến khi có được một đoạn tâm đắc.

4. Không có internet, cuộc sống thật khốn khổ

Đôi khi những điều tồi tệ có thể xảy ra, ví dụ như khi bạn ở trong tình huống không có internet / WiFi. Cảm giác lo lắng và bồn chồn sẽ khiến bạn choáng ngợp vì bạn cảm thấy không thể duyệt được dòng thời gian vì lợi ích của việc tìm hiểu các hoạt động và tình trạng của bạn bè và gia đình.

Phenoma sợ bỏ lỡ tin tức (kudet) được biết đến bởi thuật ngữ Sợ bỏ lỡ (FoMO).

5. Một dấu hiệu khác của chứng nghiện mạng xã hội

Ngoài những dấu hiệu nêu trên, bạn cũng có thể cảm nhận được một số điều khi nghiện mạng xã hội:

Các hoạt động hàng ngày của bạn bị sao nhãng vì bạn bận kiểm tra và chơi mạng xã hội.
Chơi mạng xã hội khiến bạn trở nên chống đối xã hội, hay còn gọi là bạn thích dành thời gian một mình với điện thoại di động hơn là thực hiện các hoạt động khác với bạn bè hoặc gia đình.
Cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh khi bạn không mở ứng dụng mạng xã hội.

Ở mức độ nặng hơn, chứng nghiện này có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau như:

Cảm thấy thấp kém, liên tục so sánh mình với người khác và nghĩ rằng cuộc sống của người khác tốt hơn mình.
Cảm thấy cô đơn, gây ra rối loạn lo âu và căng thẳng, và trầm cảm.
Giấc ngủ kém có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe thể chất, hiệu suất học tập hoặc năng suất và chất lượng công việc.
Đánh mất sự đồng cảm và bỏ qua những gì xảy ra trong cuộc sống thực.

Phương tiện truyền thông xã hội gây nghiện như thế nào?

Chơi phương tiện truyền thông xã hội yêu thích của bạn có thể kích thích sản xuất dopamine trong não tăng lên. Bản thân dopamine là một loại hormone liên quan đến khoái cảm. Khi cơ thể phản ứng với nhiều dopamine hơn, não của bạn sẽ tự động nghĩ rằng chơi mạng xã hội là một hoạt động hữu ích và cần được lặp lại.

Tuy nhiên, những cảm giác tích cực mà bạn trải nghiệm khi sử dụng mạng xã hội chỉ là tạm thời. Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại, tất nhiên nó có thể gây nghiện. Đây là điều có thể khiến ai đó nghiện mạng xã hội.

Cách khắc phục chứng nghiện mạng xã hội

Để tránh chứng nghiện này, bạn phải khôn ngoan khi chơi mạng xã hội. Trong khi đó, để vượt qua cơn nghiện là hạn chế sử dụng mạng xã hội.

Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn sử dụng mạng xã hội lành mạnh hơn:

Xóa các ứng dụng y tế xã hội gây nghiện trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Mặc dù bạn có thể truy cập nó thông qua máy tính hoặc máy tính xách tay, tất nhiên điều này sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn một chút. Bạn cần bật máy tính hoặc máy tính xách tay của mình trước.
Bạn có thể tắt điện thoại di động khi đang làm việc, đi học, ăn uống hoặc thực hiện các hoạt động với gia đình. Bạn cũng có thể điều chỉnh cài đặt trên từng ứng dụng mạng xã hội để tắt một số thông báo thường khuyến khích bạn xem chúng.
Cố gắng lên lịch chơi trò chơi trên mạng xã hội. Hãy dành chút thời gian và đặt bộ đếm thời gian để xác định bạn có thể chơi mạng xã hội trong bao lâu.
Để điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn bên ngoài phòng. Mục tiêu, để bạn không bị cám dỗ mở mạng xã hội trước khi đi ngủ.
Thực hiện các hoạt động không liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động, chẳng hạn như thể thao, đến thư viện, tham gia các lớp học nấu ăn hoặc đi chơi với bạn bè và gia đình.
Nếu các phương pháp trên không hiệu quả trong việc khắc phục chứng nghiện của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ.