Mẹo tăng cân cho những bạn thường xuyên lười ăn

Một số người cố gắng giảm cân một cách tuyệt vọng, nhưng cũng không ít người phải vật lộn để tăng cân. Vấn đề là, bạn có thể nằm trong số những người thường xuyên lười ăn. Ngay cả khi bạn có thể ăn, các khẩu phần cũng được xếp vào loại ít nên không đủ để tăng cân. Vậy, có cách nào để béo lên nhanh chóng dù bạn không thích ăn? Nào, hãy xem qua các thủ thuật sau đây.

Cách tăng cân nếu bạn thường xuyên lười ăn

1. Ăn ít nhưng thường xuyên

Những người không thích ăn sẽ khó tuân thủ quy tắc ăn 3 bữa một ngày. Đặc biệt nếu bạn phải chi tiêu một phần bình thường trong một bữa ăn.

Như một giải pháp, hãy thử thay thế nó bằng những phần thức ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên. Hãy cho nó nghỉ 2-3 tiếng để bạn có thể ăn thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn phải ăn một chút.

Sau đó, hãy thưởng thức món ăn bằng cách ăn chậm rãi không vội vàng. Theo Healthline, ăn chậm có thể khiến bạn thích thú với món ăn hơn. Cơ thể cũng sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu hơn, trong trường hợp này bao gồm cả carbohydrate và protein, để chúng có thể giúp bạn tăng cân.

Khi đến giờ ăn, tốt nhất bạn nên tắt TV và di chuyển điện thoại ra khỏi tay cầm. Bởi vì, những việc như thế này có thể khiến tinh thần bị phân tán và khiến bạn không tập trung vào việc ăn uống. Có gì đâu, bạn sẽ tiếp tục phát HP và để lại thức ăn vì bạn đã no.

2. Tăng carbohydrate và protein

Nỗ lực tăng cân không chỉ đến từ việc ăn nhiều mà còn phải chú ý đến loại thực phẩm và chất dinh dưỡng trong đó. Để tăng cân nhanh chóng, hãy tăng lượng thức ăn có chứa carbohydrate và protein.

Được đưa ra từ Trung tâm Sherpherd, carbohydrate và protein đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng năng lượng và khối lượng cơ của cơ thể. Hai loại chất dinh dưỡng này sẽ tạo ra calo giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, duy trì làn da khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp toàn thân. Điều này cũng sẽ giúp bạn tăng cân từ từ.

Các nguồn thực phẩm giàu protein khác nhau bao gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Nếu cần, bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung có chứa whey protein để giúp đáp ứng nhu cầu protein của bạn.

Bạn có thể bối rối về việc bổ sung bao nhiêu calo và protein. Để tìm hiểu, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận.

3. Thêm gia vị vào thức ăn

Chán ăn cũng có thể là lý do tại sao bạn ăn ít thường xuyên hơn. Bây giờ, để khắc phục điều này, hãy thử thêm nước sốt hoặc gia vị vào nấu ăn, chẳng hạn như tỏi, nghệ, gừng, quế, v.v. Thức ăn càng ngon thì càng dễ ăn hết.

Tránh các thành phần hoặc gia vị có mùi mạnh, nếu bạn không thích. Thay vì kích thích sự thèm ăn của bạn, điều này thực sự sẽ khiến bạn bớt nghiện ăn và cuối cùng là không tăng cân.

Ví dụ, nếu bạn không thích mùi của hành, bạn nên thay thế bằng tỏi, loại không có mùi quá nồng. Bằng cách đó, món ăn sẽ vẫn thơm ngon mà không làm bạn cảm thấy thèm ăn.

4. Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng

Thói quenăn vặtcó thể là một cách thay thế để tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Điều quan trọng là chọn loại thức ăn nhẹ có chứa năng lượng và protein đậm đặc để lượng calo trong cơ thể tăng nhanh hơn.

Có rất nhiều loại đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn lựa chọn, từ các loại hạt, lát trái cây, bánh mì nướng hoặc salad. Nếu bạn thích ăn trái cây, hãy chọn loại trái cây không cần nhai quá nhiều. Ví dụ: chuối, bơ hoặc cam.

Bằng cách đó, bạn vẫn có thể ăn từng chút một và nhận được dinh dưỡng tối đa. Từ từ nhưng chắc chắn, điều này có thể giúp bạn tăng cân.