Mục lục:
Những cơn ác mộng có thể đến bất cứ lúc nào trong đêm của bạn. Không chỉ với trẻ nhỏ, ác mộng còn có thể xảy ra với người lớn ở mọi lứa tuổi. Trên thực tế, cứ hai người trưởng thành thì có một người gặp ác mộng. Ác mộng có thể không thành vấn đề nếu bạn vượt qua chúng ngay lập tức. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu những cơn ác mộng ám ảnh những ngày của bạn? Điều này chắc chắn là rất đáng lo ngại. Sau đó, làm thế nào để bạn đối phó với những cơn ác mộng?
Nguyên nhân gây ra ác mộng?
Trước khi hiểu cách đối phó với ác mộng, bạn nên biết trước ác mộng là gì và nguyên nhân của chúng. Nếu bạn biết lý do tại sao, bạn sẽ dễ dàng đối phó với cơn ác mộng hơn.
Những cơn ác mộng có thể khiến bạn thức giấc sau giấc ngủ sâu. Lúc này, bạn có thể cảm thấy tim đập thình thịch và cảm giác sợ hãi. Thông thường ác mộng xảy ra trong giai đoạn ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM), nơi hầu hết các giấc mơ xảy ra.
Những cơn ác mộng thường xảy ra một cách tự phát. Bạn không thể chọn những giấc mơ của đêm nay. Nguyên nhân của những cơn ác mộng có thể do nhiều yếu tố và rối loạn khác nhau. Một số điều có thể gây ra ác mộng là:
- Ăn trước khi ngủ, điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất và báo hiệu não bộ hoạt động nhiều hơn để bạn có thể gặp ác mộng.
- Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ảnh hưởng đến não hoặc thuốc không liên quan đến tâm lý, cũng thường liên quan đến ác mộng.
- Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn gặp ác mộng.
- Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể gây ra ác mộng, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (Hội chứng chân tay bồn chồn).
- Các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, có thể gây ra ác mộng. Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) cũng có thể khiến bạn gặp ác mộng tái diễn.
Làm thế nào để đối phó với những cơn ác mộng?
Khi thức dậy sau một cơn ác mộng, bạn có thể cảm thấy sợ hãi và không biết phải làm gì. Sự sợ hãi và hoảng sợ khi thức dậy thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn có thể cần làm những việc sau khi thức dậy sau cơn ác mộng:
- Trước tiên, hãy bình tĩnh bản thân, hít thở chậm và sâu
- Nhận ra và hiểu rằng đó chỉ là một giấc mơ. Bạn có thể cần phải nói với chính mình rằng những gì bạn thấy chỉ là một giấc mơ. Bây giờ, bạn đang ở trong thế giới thực và đang ngủ. Chạm vào và nhìn xung quanh có thể hữu ích.
- Thuyết phục bản thân rằng bây giờ bạn đang an toàn. Bạn có thể bật đèn và tra chìa khóa nhà hoặc dạo một vòng để xem tình hình nhà.
- Cố gắng xem và thư giãn cơ bắp của bạn. Cơ bắp căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những điều tồi tệ xảy ra trong giấc mơ.
- Uống nước có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ sau cơn ác mộng, bạn có thể làm những việc khác khiến bạn quên đi giấc mơ. Thực hiện các hoạt động yêu thích có thể giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem truyền hình. Sau khi bình tĩnh lại, hãy thử đi ngủ lại. Bạn vẫn cần thời gian để nghỉ ngơi.
Nếu cơn ác mộng xảy ra đêm qua vẫn đang rình rập bạn đến mức cản trở cuộc sống của bạn, có lẽ bạn có thể thực hiện những bước sau.
- Chuẩn bị cho giấc ngủ. Trước khi ngủ, có thể bạn có những điều đặc biệt mà bạn phải làm để giấc ngủ của bạn được yên bình. Ví dụ, bạn phải tắm rửa sạch sẽ, đọc kinh, đọc sách, v.v. Sau đó, bình tĩnh lại, hít thở chậm và sâu rồi chìm vào giấc ngủ.
- Tìm ra nguyên nhân gây ra ác mộng. Những cơn ác mộng có thể xảy ra vì có những tác nhân gây ra. Có thể có điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn có thể gây ra một cơn ác mộng. Hãy suy nghĩ về nó.
- Viết giấc mơ của bạn. Viết ra cơn ác mộng đã ám ảnh bạn càng chi tiết càng tốt. Tuy nhiên, tất nhiên bạn cần thay đổi phần kết của cơn ác mộng theo ý thích của mình. Hãy nhớ câu chuyện về giấc mơ của bạn và đọc nó mỗi đêm trước khi bạn đi ngủ. Nếu phương pháp này giúp bạn vượt qua cơn ác mộng, bạn có thể tiếp tục phương pháp này để vượt qua những cơn ác mộng khác. Có lẽ bạn cần phải viết ra mọi cơn ác mộng mà bạn gặp phải trong một cuốn nhật ký. Tuy nhiên, nếu bạn sợ hãi khi nhớ lại những cơn ác mộng của mình, điều này có thể không dành cho bạn. Bạn có thể chọn cách khác.
- Cho tôi biết giấc mơ của bạn với những người khác mà bạn tin tưởng. Điều này có thể làm giảm nỗi sợ hãi của bạn.
- Nếu những phương pháp này không làm bạn hài lòng, có thể bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn.
