Bạn đã giảm cân khi nào sau khi bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục?

Đối với những bạn đang muốn giảm cân chắc hẳn thường thắc mắc khi nào thì giảm cân được? Khi nào thì chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn có thể được xếp vào loại lý tưởng? Vậy đến tận bây giờ bạn đã biết câu trả lời chưa? Hãy từ từ, nếu bạn vẫn đang tự hỏi khi nào bạn sẽ giảm cân sau khi bắt đầu ăn kiêng, hãy xem xét các đánh giá sau đây.

Bạn sẽ mất bao lâu để giảm cân?

Thật không may, không có câu trả lời chắc chắn về việc giảm cân nhanh như thế nào. Theo Robbie Clark, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, không có phép tính chính xác về điều này. Bởi vì mọi người đều khác nhau, bao gồm cả phản ứng của cơ thể họ đối với bài tập họ làm. Tỷ lệ trao đổi chất của mỗi người cũng khác nhau, vì vậy rất khó để thiết lập một tiêu chuẩn cho việc bạn nên giảm cân nhanh như thế nào.

Một số người đã bắt đầu tập thể dục thường xuyên 3 lần một tuần và hạn chế calo có thể giảm 1 kg trong 1,5 đến 2 tuần sau khi bắt đầu ăn kiêng. Tuy nhiên, nhiều người không như vậy nên không thể dùng thước đo này để làm chuẩn.

Trên thực tế, mức giảm cân lý tưởng mỗi tuần là từ 0,5 đến 1,5kg. Vì vậy, trong vòng một tháng, dự kiến bạn sẽ giảm được 2-5 kg cân nặng. Không nên giảm cân ngay lập tức đến mức quá mức, ví dụ như 10 đến 20 kg mỗi tháng. Điều này thực sự sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến mức độ nhanh chóng của thay đổi

1. Yếu tố thể thao

Những người tập thể dục 3 lần một tuần không nhất thiết phải giảm cân giống nhau. Tất cả điều này phụ thuộc vào thời gian của mỗi bài tập, cường độ của bài tập và cũng như loại bài tập được thực hiện. Do đó, việc tập thể dục rất khó để xác định bạn giảm cân nhanh như thế nào.

2. Yếu tố sinh học

Nói đến điều kiện sinh học chắc chắn không xa rời quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể phải thực hiện các chức năng cơ bản (thở, suy nghĩ, lưu thông máu, v.v.) sẽ sử dụng 50-70 phần trăm calo trong cơ thể. Tốc độ mà cơ thể bạn sử dụng calo hoặc năng lượng cho các chức năng cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

Bởi vì sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau, tốc độ giảm cân sau khi bắt đầu ăn kiêng cũng sẽ khác nhau ở mỗi người.

3. Các yếu tố dinh dưỡng ăn vào

Lượng dinh dưỡng của bạn cũng là một yếu tố quan trọng. Tốt nhất, để giảm cân, hãy giảm 500-1.000 calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thường ăn 200 gam gạo trong mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm xuống 100 gam, từ đó bạn đã giảm được 175 calo so với những gì bạn thường ăn.

Trên thực tế, không phải ai cũng sẽ tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình hoặc thậm chí làm sai khi ăn ít. Có những người nghĩ rằng họ đã ăn ít hơn, nhưng vẫn uống đồ uống có hàm lượng calo cao (trà đá có đường hoặc soda chẳng hạn).

Cũng có những người ép mình cắt giảm calo quá nhiều, ví dụ 1.400 calo. Vì vậy, bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng sẽ không giữ được lâu do cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là điều làm nên tốc độ giảm cân của mỗi người là khác nhau.

4. Điều kiện căng thẳng

Theo dr. Pamela Peeke trên trang Prevention, căng thẳng có thể cản trở quá trình giảm cân hoặc thậm chí tăng thêm cân. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, não của bạn sẽ tiết ra hormone adrenaline. Hormone này làm cho cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều năng lượng (calo) trong cơ thể.

Đồng thời, cơ thể bạn cũng xảy ra hiện tượng cortisol tăng đột biến, điều này báo cho cơ thể ngay lập tức bổ sung năng lượng cho dù bạn chưa sử dụng hết một lượng calo vào cơ thể. Kết quả là bạn trở nên đói, thậm chí rất đói. Cơ thể sẽ tiếp tục bơm cortisol chừng nào tình trạng căng thẳng vẫn tiếp diễn. Vì vậy, bạn làcảm giác thèm ăn thức ăn nhiều đường, mặn và nhiều chất béo để kích thích não tiết ra các chất hóa học trong não có tác dụng làm sảng khoái và giảm căng thẳng.

Giờ đây, đối với những người đang gặp căng thẳng, việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn. Thậm chí còn mất nhiều thời gian hơn để giảm cân do tình trạng căng thẳng mà anh ấy đang trải qua.