Cách bỏ thuốc lá hiệu quả và an toàn nhất

Bỏ thuốc lá rất khó. Tuy nhiên, không có nghĩa là không thể nếu bạn thực sự quyết tâm. Chỉ biết rằng những căn bệnh do hút thuốc lá đã cướp đi sinh mạng của ít nhất 235 nghìn người mỗi năm ở Indonesia. Tốt! Một trong những cách đơn giản nhất, rẻ nhất và hiệu quả đã được chứng minh để bỏ thuốc lá mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ bây giờ là tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn cảm giác thèm hút thuốc trở lại khi bạn đã đi được nửa chặng đường với cuộc sống không có nicotine.

Nhận biết các dấu hiệu cai thuốc lá

Các triệu chứng cai thuốc lá thường xuất hiện tồi tệ nhất trong vài tuần đầu tiên bạn bắt đầu bỏ thuốc lá. Giai đoạn này dễ bị tổn thương nhất khiến những người từng hút thuốc (tương lai) cuối cùng bị cám dỗ quay trở lại "Sebat (một điếu thuốc lá) đầu tiên! ”.

Nếu bạn quyết tâm bỏ thuốc lá một lần và mãi mãi, thì bạn cần xác định các triệu chứng cai nghiện khác nhau có thể phát sinh và đối phó với chúng trước khi chúng thực sự ám ảnh bạn.

Bỏ thuốc lá gây ra các triệu chứng khác nhau cho mỗi người, nhưng chúng thường khá khó chịu khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến tình trạng thể chất hoặc tâm lý của một người.

Các triệu chứng thể chất xuất hiện khi bạn ngừng hút thuốc:

• Trải qua các triệu chứng giống như cúm; Đau họng và ho.
• Cảm giác lạnh ở các đầu của cơ thể (ngón tay và ngón chân, đỉnh đầu).
• Cảm thấy bủn rủn chân tay.
• Chóng mặt.
• Tăng khẩu vị.
• Buồn nôn và co thắt dạ dày.
• Đau đầu.
• Đổ mồ hôi vô cớ.
• Miệng có vị chua và đắng.

Trong khi những tác động về cảm xúc và tâm lý có thể phát sinh từ tuần đầu tiên bỏ hút thuốc là:

• Thay đổi tâm trạng mạnh mẽ (tâm trạng lâng lâng); cáu kỉnh, cáu kỉnh, nóng nảy, cáu kỉnh.
• Khó tập trung.
• Mất ngủ.
• Không thể cưỡng lại được cảm giác thèm hút thuốc lá.
• Các triệu chứng trầm cảm.
• Lo lắng và buồn chán.

Làm thế nào tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng trên thực tế, thay đổi một thói quen xấu (trong trường hợp này là hút thuốc) bằng một thói quen tốt hơn (tập thể dục) là chiến lược tốt nhất để bắt đầu bỏ thuốc. Bức tranh toàn cảnh, thói quen mới này có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn quên đi thuốc lá. Tập thể dục thường xuyên cũng làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn để không tạo ra nhu cầu hút thuốc trở lại.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách cai thuốc lá hiệu quả nhờ những thay đổi tốt khác nhau mà nó tạo ra trong cơ thể.

1. Tập thể dục làm giảm tác động của nicotine lên não

Nicotine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong thuốc lá. Tác dụng của thuốc phiện thậm chí còn mạnh như heroin hoặc cocaine. Nicotine cũng đóng một vai trò trong việc ngăn chặn tâm trạng trầm cảm bằng cách ảnh hưởng đến dòng chảy giữa các tế bào thần kinh. Trên thực tế, nicotine từ khói thuốc lá có thể đến não nhanh hơn các loại thuốc được tiêm qua tĩnh mạch.

Một nghiên cứu năm 2017 kiểm tra một nhóm chuột tiếp xúc với nicotine trong hai tuần cho thấy mức nicotine trong não giảm đột ngột sau khi chúng được cho chạy bánh xe quay trong khoảng thời gian từ 2 đến 24 giờ.

Kết quả của nghiên cứu này cũng cho thấy những con chuột thường xuyên hoạt động thể chất có xu hướng ít xuất hiện các triệu chứng cai nghiện hơn, và nếu hiệu ứng xuất hiện thì cũng nhẹ hơn so với những con chuột không hoạt động thể chất.

2. Vượt qua cơn đói dư thừa

Những người hút thuốc thường có khả năng chống đói cao hơn hoặc no nhanh hơn. Ngoài tác dụng thải độc, nó làm rối loạn quá trình sản xuất hormone đói ghrelin và axit dạ dày, một phần khói thuốc khi đi vào cơ thể sẽ bị dạ dày “nuốt chửng” khiến bụng chướng và đầy hơn.

Lúc này, khi bạn ngừng hút thuốc, việc sản xuất hormone trong cơ thể sẽ trở lại đều đặn hơn và dạ dày sẽ không còn giãn nở vì đã chứa đầy khí (khói thuốc lá). Đó là lý do tại sao bỏ thuốc lá có thể khiến bạn tăng cân.

Tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát việc tiết ra hormone ghrelin gây ra cảm giác đói.

3. Vượt qua căng thẳng và lo lắng do bỏ thuốc lá

Thuốc lá thường được xem như một loại thuốc giảm căng thẳng. Nhưng trên thực tế, chất độc thuốc lá sẽ thực sự trở thành các gốc tự do trong cơ thể có thể gây ra phản ứng căng thẳng, cả về mặt cảm xúc và thể chất.

Vâng, tập thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể để có thể phản ứng với căng thẳng tốt hơn. Tập thể dục làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol, gây ra các triệu chứng căng thẳng và lo lắng quá mức, thay thế nó bằng endorphin, có thể có tác dụng hạnh phúc.

Cách bỏ thuốc lá bằng tập thể dục thường xuyên

Hãy nhớ rằng bỏ thuốc lá và thói quen tập thể dục là hai việc phải được thực hiện dần dần nhưng phải liên tục.

Để bắt đầu tích cực tập thể dục như một cách để bỏ thuốc lá, đây là một số điều bạn có thể làm từ bây giờ:

• Đặt thời gian để bạn tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như mỗi sáng hoặc tối
• Dành tối thiểu khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Tạo một lịch trình tập thể dục cụ thể nếu cần thiết.
• Chọn loại hoạt động thể chất mà bạn yêu thích nhất để không cảm thấy quá sức.

Bắt đầu từ các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe quanh khu phức hợp, bơi lội, yoga, đến rèn luyện sức mạnh cơ bắp như nâng tạ, squat và plank. Dọn dẹp nhà cửa và làm vườn cũng có thể được sử dụng như một cách thay thế cho hoạt động thể chất bên cạnh thể thao.

Dù bạn chọn loại bài tập nào để cai thuốc lá cũng rất tốt. Miễn là bạn đừng lạm dụng nó.

Khó thở khi tập thể dục thường gặp ở những người hút thuốc vừa muốn bỏ thuốc. Khi hơi thở của bạn bắt đầu cạn kiệt, khiến bạn khó nói, hãy lập tức dừng hoạt động và nghỉ ngơi một chút. Để tránh điều này, hãy bắt đầu từ từ. Đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ hoạt động thể thao trước đây.

Sau khi cơ thể thích nghi với thói quen tập thể dục mới của bạn và chức năng phổi từ từ được cải thiện. Bạn có thể tăng cường độ tập dần dần. dần dần, việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn.